Το έξυπνο σνακ καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας σας θα σας κρατήσει να νιώθετε ζωντανοί και γεμάτοι ενέργεια. Τα καλά χρονομετρημένα τσιμπήματα το μεσημέρι και το απόγευμα βοηθούν στην αντιμετώπιση της κούρασης που προκαλείται από την πείνα και τα χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Αντί να σέρνετε για τον πλησιέστερο καναπέ, δοκιμάστε απλά ένα από αυτά τα 10 ενέργεια-ενίσχυση σνακ που μπορείτε να συσκευάσετε ή να εντοπίσετε εύκολα όταν ξεκινούν τα καθημερινά νεύματα.
1. Smoothie φρούτων και γιαουρτιού
Επισκεφτείτε το τοπικό μπαρ χυμού και ζητήστε φρέσκο smoothie με φρούτα και γιαούρτι - ή φτιάξτε το δικό σας αν είστε στο σπίτι. Για ένα βασικό σέικ, αναμείξτε μισό φλιτζάνι κατεψυγμένα φρούτα με ένα φλιτζάνι γιαούρτι χαμηλών λιπαρών ή για ένα smoothie με λίγη περισσότερη δύναμη, προσθέστε μια κουταλιά σκόνη πρωτεΐνης ή δύο κουταλιές λιναρόσπορο. Ο συνδυασμός υδατανθράκων, πρωτεϊνών και υγιεινών λιπαρών θα σας δώσει μόνιμη ενέργεια για να φτάσετε στο επόμενο γεύμα σας.
2. Μια χούφτα ξηρούς καρπούς και αποξηραμένα φρούτα
Το Trailmix ήταν από καιρό ένα δημοφιλές υγιεινό σνακ για τους πεζοπόρους και με καλό λόγο. Η πρωτεΐνη και το λίπος στους ξηρούς καρπούς και οι υδατάνθρακες στα φρούτα παρέχουν τη διαρκή ώθηση ενέργειας για να ταξιδέψετε σε μεγάλα βουνά. Μια χούφτα ξηροί καρποί και αποξηραμένα φρούτα μπορούν να σας κρατήσουν ζωντανούς και γεμάτους ενέργεια ενώ περπατάτε και στην ημέρα των δραστηριοτήτων σας.
3. Κράκερ και τυρί
Ένα χορταστικό αλμυρό σνακ, μερικά κράκερ ολικής αλέσεως και μια μικρή ποσότητα τυριού (περίπου μία ουγγιά) όχι μόνο θα περιορίσει την πείνα σας, θα τροφοδοτήσει επίσης τον εγκέφαλο και το σώμα σας για ένα πολυάσχολο πρωί ή απόγευμα. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες από τα κράκερ και η πρωτεΐνη στο τυρί θα σας δώσουν μια ώθηση ενέργειας που διαρκεί. Άλλα θρεπτικά συστατικά στο τυρί που μπορούν να βοηθήσουν με μακροχρόνια ενέργεια είναι το ασβέστιο, ο ψευδάργυρος, η βιταμίνη Β2, η βιταμίνη Β12 (επίσης γνωστή ως ενεργειακή βιταμίνη), το μαγνήσιο και η βιταμίνη D. Για τη μεγαλύτερη δόση βιταμίνης Β12, φτάστε στο Swiss.
4. Edamame
Αυτό το φασόλι υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες είναι επίσης πλούσιο σε φυτικές ίνες και υγιές λίπος, ένας συνδυασμός που παρέχει συνεχή ενέργεια για όχι πολλές θερμίδες. Μια μερίδα μισού φλιτζανιού έρχεται με 90 θερμίδες και μπορεί να τσιμπηθεί μία τη φορά ενώ βρίσκεστε στη δουλειά ή εν κινήσει. Το Edamame μπορεί να βρεθεί συσκευασμένο στο διάδρομο παραγωγής πολλών σούπερ μάρκετ και διατίθεται ευρέως στο τμήμα κατεψυγμένων λαχανικών.
5. Μπαρ διατροφής
Σε έναν τέλειο κόσμο, όλα τα σνακ και τα γεύματά σας θα ήταν σπιτικά, αλλά στην πραγματικότητα, αρπάζοντας ένα κατάστημα η μπάρα διατροφής μπορεί να σημαίνει τη διαφορά μεταξύ του νεύματος κατά τη διάρκεια μιας κλήσης συνδιάσκεψης ή του επιτυχούς τερματισμού της συμφωνία. Επιλέξτε πλούσιες σε πρωτεΐνες μπάρες διατροφής πλούσιες σε φυτικές ίνες που δεν είναι βόμβες ζάχαρης και θερμίδων.
6. Μικρή σούπα, σαλάτα ή σάντουιτς
Ενώ οι σούπες, οι σαλάτες και τα σάντουιτς τρώγονται για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο, μια μικρή μερίδα από αυτά μπορεί να αυξήσει την υγεία σας και να σας παρασύρει μέχρι το επόμενο γεύμα σας. Οι σούπες φασολιών, οι σαλάτες λαχανικών και τα σάντουιτς με άπαχο κρέας ολικής άλεσης είναι τα καλύτερα στοιχήματά σας για ένα χορταστικό σνακ.
7. Χούμους και λαχανικά
Το σπιτικό χούμους ή το κατάστημα που αγοράζεται σε συνδυασμό με μια χούφτα λαχανικά είναι ένα θρεπτικό συστατικό που είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα. Το καλύτερο ακόμα, αυτό το σνακ θα ικανοποιήσει τις επιθυμίες σας για κρεμώδη και τραγανή γεύση. Δεν είστε λάτρεις των ρεβίθια; Αντ 'αυτού, κάντε ένα ντιπ φασολιών ή μαύρου φασολιού.
8. Αθλητικό ποτό
Ένα ενεργειακό ποτό με υπερβολική φόρτιση μπορεί να εκτοξεύσει την ενέργειά σας επί τόπου, αλλά είναι πιθανό να συντριβείτε και να καείτε πριν τελειώσει το πρωί ή το απόγευμα. Μια καλύτερη, μακροχρόνια επιλογή είναι ένα αθλητικό ποτό χαμηλής γλυκαιμίας που περιέχει κάποια πρωτεΐνη (πολλά αθλητικά ποτά είναι καθαρός υδατάνθρακας και ζάχαρη). Διαβάστε τις ετικέτες και φροντίστε να ελέγξετε τα μεγέθη σερβιρίσματος, ώστε να μην καταναλώνετε τις μισές θερμίδες της ημέρας σας σε ένα ποτό.
9. Τυρί Cottage και φρούτα
Το τυρί Cottage και τα φρούτα είναι ένα ισορροπημένο σνακ που δεν γίνεται ποτέ βαρετό. Μπορείτε να δοκιμάσετε διαφορετικά φρέσκα ή αποξηραμένα φρούτα, να προσθέσετε ένα λινάρι, να το προσθέσετε με granola ή να του δώσετε μια υγιή γεύση με τους αγαπημένους σας σπόρους και ξηρούς καρπούς. Ο συνδυασμός πρωτεϊνών και υδατανθράκων θα σας δώσει μια συνεχή ώθηση ενέργειας για να σας μεταφέρει όλη την ημέρα.
10. Espresso με γάλα
Πιο γνωστό ως latte, espresso και steamed milk είναι το αγαπημένο μου πρωί και απόγευμα. Όχι μόνο λαμβάνετε μια μέτρια ποσότητα καφεΐνης από τον καφέ, παίρνετε μια υπέροχη δόση πρωτεΐνης, υδατανθράκων και ασβεστίου από το γάλα.
