Εάν εκπαιδεύεστε για κάποια έντονη γυμναστική - ας πούμε, α μαραθώνας ή τρίαθλο - σκεφτείτε να προσθέσετε θεραπεία με λουτρό πάγου στο σχήμα σας για να βοηθήσετε τους μυς σας να επουλωθούν.
Δανειστείτε από τα προγράμματα προπόνησης επαγγελματιών αθλητών και δοκιμάστε ένα λουτρό πάγου για να σας βοηθήσει να αναρρώσετε μετά από μια έντονη προπόνηση. Γιατί θα θέλατε να βυθιστείτε σε εξαιρετικά κρύο νερό; Όταν ασκείστε έντονα, οι μύες σας παίρνουν μικρά δάκρυα στις ίνες τους, τις οποίες βιώνετε με τη μορφή πόνου. Όταν βυθίζετε το σώμα σας στο παγωμένο νερό, η χαμηλή θερμοκρασία μειώνει τον πόνο, την καταπόνηση και τη φλεγμονή, βοηθά αποτρέψτε το σπάσιμο των ιστών των μυών σας και ενθαρρύνει τα κύτταρά σας να αρχίσουν να θεραπεύουν αυτά τα μικροσκοπικά δάκρυα μυς.
Εάν έχετε πρόσβαση σε πισίνα υδροθεραπείας ή σπα σκανδιναβικού τύπου (όπως το Body Blitz στο Τορόντο), τότε επωφεληθείτε από τις διαθέσιμες πισίνες κρύου νερού. Αλλά μπορείτε επίσης να κάνετε ένα λουτρό πάγου εύκολα και με ασφάλεια στο σπίτι. Ιδού πώς.
Θα χρειαστείτε (όπως ίσως μαντέψατε!) Πολύ πάγο
Φτιάξτε πολλά παγάκια στην κατάψυξή σας και αγοράστε παγοκύστες ή σακούλες πάγου στο παντοπωλείο ή στο ψιλικατζίδικο.
Γεμίστε την μπανιέρα σας με κρύο νερό
Εάν είναι οι μύες των ποδιών σας που θέλετε να βυθίσετε στο λουτρό πάγου, γεμίστε τη μπανιέρα σας με αρκετό κρύο νερό για να καλύψει πλήρως τα πόδια σας όταν κάθεστε σε αυτό. Γεμίστε περισσότερο τη μπανιέρα αν χρειαστεί να βυθίσετε και τα χέρια σας.
Προσθέστε πάγο στην μπανιέρα σας
Προσθέστε αρκετό πάγο ώστε η θερμοκρασία του νερού του μπάνιου να φτάσει τους 12 έως 15 βαθμούς Κελσίου. Ποτίστε το πιο κρύο από αυτό μπορεί να είναι επικίνδυνο για να βυθίσετε το σώμα σας (και μπορεί να αισθανθείτε λιποθυμία), οπότε είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε ένα θερμόμετρο για να βεβαιωθείτε ότι η θεραπεία με λουτρά πάγου θα είναι αποτελεσματική αλλά ασφαλής.
Βυθιστείτε αργά στη μπανιέρα
Θα είναι συγκλονιστικό στην αρχή, αλλά όσο περισσότερο ασκείτε θεραπεία με λουτρό πάγου, τόσο πιο εύκολο θα γίνει. Όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά να κάνετε λουτρά πάγου, μείνετε στο νερό μόνο λίγα λεπτά. Μείνετε περισσότερο κάθε φορά μετά, δουλεύοντας έως και 10 λεπτά ανά συνεδρία. Μην προσπαθήσετε περισσότερο από αυτό, καθώς η παραμονή σε κρύο νερό για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί πραγματικά να βλάψει τους μυς σας. Για να βοηθήσετε τον εαυτό σας να συνηθίσει το κρύο νερό, σκεφτείτε να φέρετε ένα φλιτζάνι τσάι για να πιείτε καθώς κάθεστε βυθισμένοι στο μπάνιο.
Ακολουθήστε το παγωμένο μπάνιο σας με ένα κανονικό ντους θερμοκρασίας
Για να μειώσετε περαιτέρω τη μυϊκή δυσκαμψία, ακολουθήστε ένα λουτρό πάγου περίπου μία ώρα μετά με ένα ντους στη συνήθη ζεστή θερμοκρασία σας.
Περισσότερες συμβουλές γυμναστικής
3 Συμβουλές για την εκτέλεση ενός αγώνα προορισμού
5 αντικείμενα που πρέπει να έχετε για τρέξιμο φέτος την άνοιξη
Ξυπόλητος τρέξιμος: Πρέπει να το δοκιμάσετε;
