Φάε σωστά
Ο εγκέφαλός μας καταναλώνει μεγάλο μέρος των συνολικών πόρων του σώματός μας. Τα τρόφιμα που τρώμε επηρεάζουν άμεσα την ικανότητα του εγκεφάλου να λειτουργεί στο υψηλότερο επίπεδο. Τρώτε άσχημα και η μνήμη, η προσοχή και η εστίασή σας θα υποφέρουν. Διατροφές με πολλά ψάρια, ελαιόλαδο, φρούτα και λαχανικά έχουν βρεθεί ότι προσφέρουν περισσότερα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, μονοακόρεστα λιπαρά οξέα, αντιοξειδωτικά και βιταμίνες Β στην καρδιά και στον εγκέφαλο. Τα επεξεργασμένα τρόφιμα και τα σάκχαρα δεν παρέχουν συνεχή ροή θρεπτικών συστατικών, ειδικά βιταμινών Β. Η έλλειψη θειαμίνης, νιασίνης, φυλλικού οξέος, βιταμίνης Β6 και βιταμίνης Β12 έχει εμπλακεί σε θέματα ψυχικής υγείας.
Σκεφτείτε συμπληρώματα
Ακόμα και η καλύτερη δίαιτα μπορεί να μην παρέχει στον εγκέφαλο τις σωστές ποσότητες βιταμινών και θρεπτικών συστατικών. Γι 'αυτό είναι συνετό να σκεφτείτε να συμπεριλάβετε συμπληρώματα διατροφής στην καθημερινή σας ρουτίνα. Ένα συμπλήρωμα βιταμίνης Β θα διατηρήσει τα επίπεδα θρεπτικών συστατικών όπως το φυλλικό οξύ σε βέλτιστα επίπεδα. Ένα άλλο βασικό θρεπτικό συστατικό είναι η κιτικολίνη, η οποία έχει συγκεκριμένες επιδράσεις στην υγεία και τη λειτουργία των νευρικών κυττάρων. Ωστόσο, πιθανότατα δεν μπορούμε να πάρουμε αρκετό από αυτό το ζωτικό θρεπτικό συστατικό από τα τρόφιμα που τρώμε. Οι γυναίκες μέσης ηλικίας σε μια πρόσφατη μελέτη που έκανα πήραν ένα συμπλήρωμα κιτικολίνης (το Cognizin χρησιμοποιήθηκε σε αυτή τη μελέτη) και είδαν σημαντικές βελτιώσεις στην εστίαση, την προσοχή και την ανάκλησή τους.
Βγάλε το άγχος
Η ζωή φαίνεται να γίνεται πιο αγχωτική κάθε μέρα που περνά. Η δουλειά απαιτεί περισσότερη προσοχή από εμάς. Οι απαιτήσεις των νοικοκυριών δεν φαίνεται ποτέ να υποχωρούν. Οι γυναίκες έχουν γίνει οι τελευταίοι πολλαπλοί συνεργάτες και χρειάζεται να βλάψουν τον εγκέφαλό μας. Το άγχος μπορεί να προκαλέσει προβλήματα με τη λειτουργία της καρδιάς, την ανοσολογική άμυνα και τη συνολική ψυχική ευεξία. Όσο περισσότερο μπορούμε να μειώσουμε την ένταση, τόσο πιο αποτελεσματικά ο εγκέφαλός μας μπορεί να επεξεργάζεται πληροφορίες και τόσο πιο εύκολο θα είναι να κρατήσουμε τη ζωή μας σε ισορροπία. Δημιουργήστε ήσυχο χρόνο σε κάθε μέρα. Ο διαλογισμός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσετε και να αποκλείσετε τους περισπασμούς. Οι σωματικές και πνευματικές ασκήσεις μπορούν να βοηθήσουν στην ανακατεύθυνση των αρνητικών ενεργειών σε πιο θετικά αποτελέσματα.
Αποφύγετε τις τοξίνες
Θυμάστε εκείνες τις διαφημίσεις της τηλεόρασης που έδειχναν ένα καυτό τηγάνι και ένα αυγό έπεσε μέσα; «Αυτός είναι ο εγκέφαλός σου. … Αυτός είναι ο εγκέφαλός σας στα ναρκωτικά. Καμιά ερώτηση?" Είναι αλήθεια. Οι τοξίνες όλων των τύπων - φάρμακα, αλκοόλ, ρύπανση και φυτοφάρμακα - μπορούν να επηρεάσουν την ικανότητα του εγκεφάλου να λειτουργεί στο υψηλότερο επίπεδο. Δεν μπορούμε να αποφύγουμε όλα τα τοξικά πράγματα στη ζωή, αλλά αποφεύγοντας ουσίες που βλάπτουν άμεσα τον εγκέφαλό μας, μπορούμε να εξασφαλίσουμε μεγαλύτερη και πιο παραγωγική λειτουργία του εγκεφάλου και καλύτερη μνήμη, προσοχή και ανάκληση.
