Οι αρχάριοι ασκούμενοι συχνά δεσμεύονται για ένα κοινό πράγμα που έχουν όλοι: τον πόνο. Ανεξάρτητα από το άθλημα που ξεκινάς, σίγουρα θα υποφέρεις από κάποιους πόνους καθώς προσαρμόζεται το σώμα σου. Αλλά ενώ δεν είναι ποτέ διασκεδαστικό να πονάς, υπάρχει ένας καλός λόγος για το γιατί και πώς συμβαίνει.
Μερικοί άνθρωποι φορούν τον πόνο που προκαλείται από το γυμναστήριο ως σήμα υπερηφάνειας. («Λυπάμαι αν περπατάω αστεία, απλώς κάθισα 350 κιλά. Σας είπα ότι μόλις κάναμε καταλήψεις 350 λιρών; Επειδή μόλις ήρθα από το γυμναστήριο, όπου έκανα οκτώ 350 κιλά. («Γιατί περπατάω αστεία; Επειδή ο δάσκαλός μου γυρίζει είναι σαδιστής, γι 'αυτό. »)
Θυμάμαι ακόμα, με κάποια αγάπη, την πρώτη φορά που πονάω τόσο που επηρέασε τη ζωή μου. Μετά από μια δύσκολη μέρα στο γυμναστήριο, προσπάθησα να κατέβω στην τουαλέτα και αναγκάστηκα να πέσω τα τελευταία εκατοστά αφού τα τετράγωνα μόλις έπεσαν. Το να πονάω στην τουαλέτα έγινε ένας νέος στόχος μου, γιατί προφανώς είμαι τρελός.
Περισσότερο:10 ασκήσεις άρσης βαρών για αρχάριους
Όπως και να το κοιτάξετε, ο πόνος είναι μόνο ένα μέρος άσκηση. Η επιστήμη έχει καλά νέα, ωστόσο: ο πόνος μετά την προπόνηση μειώνεται με την πάροδο του χρόνου, μέχρι που η μόνη φορά που πραγματικά πονάς είναι αν δοκιμάσεις κάτι νέο και δύσκολο ή κάνεις μια μεγάλη αλλαγή στη ρουτίνα σου. Αυτό συμβαίνει επειδή τα σώματά μας είναι εκπληκτικά, προσαρμόσιμα μηχανήματα και μέρος του γιατί η άσκηση είναι τόσο ωφέλιμη, λέει μια νέα μελέτη από το πανεπιστήμιο Brigham Young.
Οι ερευνητές ήθελαν να μελετήσουν αυτό που αποκαλούν «επίδραση επανάληψης» ή γιατί ακριβώς είναι λιγότερο πιθανό να πονέσετε όσο περισσότερο ασκείστε. Οι επιστήμονες γνωρίζουν εδώ και χρόνια ότι έχει να κάνει με το γεγονός ότι η άσκηση τραυματίζει ελαφρά τους μυς σας και καθώς το σώμα σας τους ξαναφτιάχνει, αναμορφώνονται για να είναι ισχυρότεροι. (Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πρέπει να έχετε περιόδους ανάπαυσης μεταξύ των προπονήσεών σας!)
Κανείς όμως δεν ήταν σίγουρος πώς ακριβώς συνέβη αυτό. Για να το μάθουν, έβαλαν 28 άνδρες και γυναίκες σε μια υπερ-έντονη προπόνηση και έκαναν βιοψίες μυών. Και μετά έβαλαν τις φτωχές ψυχές να τα ξανακάνουν όλα λίγες μέρες αργότερα.
Περισσότερο: Γιατί ο ύπνος τα σαββατοκύριακα μπορεί να σας κάνει περισσότερο κακό παρά καλό
Ανακάλυψαν κάτι εκπληκτικό στους υπερφορτωμένους μύες τη δεύτερη φορά: Τ-κύτταρα. Ναι, αυτά είναι το ίδιο είδος που στέλνει το ανοσοποιητικό σας σύστημα για να αποτρέψει ασθένειες ή λοιμώξεις. Αποδεικνύεται ότι το σώμα μας ανταποκρίνεται σε έντονη άσκηση όπως θα έκανε σε κάθε τύπο φλεγμονής, στέλνοντας Τ-κύτταρα για να θεραπεύσουν τα μικρά δάκρυα στους φλεγμονώδεις μύες μας. Αλλά ακόμα και πιο δροσερά, αυτά τα Τ-κύτταρα μαθαίνουν γρήγορα και γίνονται καλύτερα και γρηγορότερα για να μας θεραπεύσουν τις περισσότερες φορές που πρέπει να το κάνουν.
«Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η φλεγμονή είναι κάτι κακό», δήλωσε ο επικεφαλής συγγραφέας και μαθητής της τάξης Michael Deyhle. «Αλλά τα δεδομένα μας δείχνουν ότι όταν η φλεγμονή ρυθμίζεται σωστά, είναι μια φυσιολογική και υγιής διαδικασία το σώμα χρησιμοποιεί για να αυτοθεραπευτεί ». Αυτό μπορεί επίσης να έχει σχέση με το γιατί το έδειξαν άλλες μελέτες τακτικός καταλληλότητα ενισχύει το ανοσοποιητικό σας σύστημα, καθιστώντας σας λιγότερο πιθανό να αρρωστήσετε.
Και αυτός είναι ο λόγος που δεν πρέπει να παίρνετε φάρμακα για τον πόνο πριν από μια προπόνηση, ακόμα κι αν ανησυχείτε ότι θα είναι δύσκολο, πρόσθεσε ο Deyhle. Όχι μόνο δεν θα βοηθήσουν στην πρόληψη του πόνου, αλλά μπορεί πραγματικά να εμποδίσουν τους μυς σας να δυναμώσουν.
Περισσότερο: Γιατί είστε πάντα κρύοι και τι να κάνετε γι 'αυτό
"Μερικοί άνθρωποι παίρνουν αντιφλεγμονώδη φάρμακα όπως η ιβουπροφαίνη και η ασπιρίνη μετά από μια προπόνηση, αλλά η μελέτη μας δείχνει ότι μπορεί να μην είναι πραγματικά αποτελεσματική", είπε. «Η φλεγμονή μπορεί να μην προκαλεί άμεσα τον πόνο, αφού βλέπουμε ότι ο μυϊκός πόνος μειώνεται ταυτόχρονα με τις αυξήσεις της φλεγμονής».
Έτσι, απλώς θυμηθείτε αυτό την επόμενη φορά που ιδρώνετε σε μια εξαντλητική συνεδρία άρσης βαρών: Οι προπονήσεις προκαλούν πόνο, αλλά είναι πόνος με καλό σκοπό!
