Η άσκηση το καλοκαίρι μπορεί να είναι πολύ πιο διασκεδαστική από ό, τι το χειμώνα, καθώς έχετε την επιλογή να κάψετε θερμίδες σε εξωτερικούς χώρους. Αλλά πρέπει επίσης να σκεφτείτε πώς η θερμότητα και η υγρασία επηρεάζουν την υγεία σας. Μοιραζόμαστε μερικές συμβουλές ειδικών για να παραμείνετε ασφαλείς, ανεξάρτητα από το πώς επιλέγετε να είστε σε φόρμα σε εξωτερικούς χώρους αυτό το καλοκαίρι.
Ζητήσαμε από τη Franci Cohen, personal trainer, πιστοποιημένη διατροφολόγο και φυσιολόγο άσκησης, για τις καλύτερες συμβουλές της σχετικά με την ασφαλή άσκηση στη ζέστη αυτό το καλοκαίρι.
1
Φόρεμα για τη ζέστη
Φορώντας ανοιχτόχρωμα και ελαφριά ρούχα που είναι κατασκευασμένα από ύφασμα που απορροφά την υγρασία είναι απαραίτητο για τις καλοκαιρινές προπονήσεις. «Απομακρυνθείτε από μαύρα ρούχα ή λαμπερά μεταλλικά κολάν, καθώς αυτά θα προσελκύσουν θερμότητα και θα ανεβάσουν τη θερμοκρασία του σώματός σας σε μη ασφαλή υψηλά επίπεδα», συμβουλεύει ο Κοέν. «Αποφύγετε τα βαμβακερά μπλουζάκια και τα σορτς, γιατί ιδρώνουν, παραμένουν υγρά και σας κάνουν να νιώθετε πιο ζεστά, και φορέστε κάλτσες και ελαφρές κλέφτες για να διατηρήσετε τα πόδια σας δροσερά και στεγνά και να αποφύγετε φουσκάλες », είπε προσθέτει. «Τέλος, φορέστε ένα καπέλο που απορροφά την υγρασία που θα κρατήσει τον ιδρώτα μακριά από τα μάτια σας και θα προστατεύσει το κεφάλι και το πρόσωπό σας από τον ήλιο, ενώ προσφέρει και σκιά».
2
Ξεκινήστε αργά
Χαλαρώστε στις καυτές εξωτερικές προπονήσεις αντί να πιέσετε τον εαυτό σας πολύ δυνατά, πολύ γρήγορα. «Ο ενθουσιασμός και η ευτυχία που έρχονται μαζί με τον όμορφο καιρό μπορούν συχνά να μας ωθήσουν να πιέσουμε πραγματικά, πολύ γρήγορα. Σε ένα ανεξέλεγκτο περιβάλλον με υψηλή θερμότητα και υγρασία, αυτό μπορεί να είναι ένας θανατηφόρος συνδυασμός », λέει ο Cohen. «Ασκηθείτε για λιγότερο χρόνο και σε χαμηλότερη ένταση και, στη συνέχεια, αυξήστε σταδιακά σε μεγαλύτερες, πιο σκληρές προπονήσεις. Άκου το σώμα σου και μη φοβάσαι να κάνεις διαλείμματα αν χρειαστεί », συμβουλεύει.
3
Μείνετε ενυδατωμένοι
Το πόσιμο νερό είναι πάντα σημαντικό, αλλά ποτέ περισσότερο από όταν ασκείστε σε εξωτερικούς χώρους. «Πίνετε νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση για να αποφύγετε την αφυδάτωση. Η πρόληψη της αφυδάτωσης είναι πολύ πιο υγιεινή και μια πιο συνετή προσέγγιση στην άσκηση σε ζέστη από το να θεραπεύσουμε την αφυδάτωση μετά από αυτό », προειδοποιεί ο Κοέν. Προτείνει να έχετε μαζί σας ένα μπουκάλι νερό, ζώνη νερού ή κάποιο άλλο πακέτο ενυδάτωσης, όπως camelback, και να πίνετε περιοδικά κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας.
4
Σκεφτείτε την τοποθεσία
Ενώ μπορεί να έχετε μια αγαπημένη διαδρομή για τζόκινγκ που σας αρέσει να χρησιμοποιείτε τις περισσότερες ημέρες, είναι σημαντικό να αναθεωρήσετε το σχέδιο παιχνιδιού σας μόλις ζεσταθεί ο καιρός και να επιλέξετε περιοχές που δεν θα σας έχουν στον ήλιο. «Τρέξτε σε σκιερά μέρη όπως το δάσος ή δροσερά μέρη όπως η παραλία», λέει ο Κοέν. «Το να τρέχεις σε πολυσύχναστους δρόμους της πόλης το μεσημέρι σε υψηλή ζέστη σίγουρα δεν είναι ο δρόμος για να διανύσεις».
5
Timeρα σωστά για τις προπονήσεις σας
Ακόμα κι αν σας αρέσει να γυμνάζεστε στη μέση της ημέρας και το έχετε κάνει όλο το φθινόπωρο και το χειμώνα, τώρα που γίνεται πιο ζεστό, είναι καλή ιδέα να μετακινήσετε τις γυμναστικές σας για να αποφύγετε την ανελέητη ζέστη. «Προσπαθήστε να χειριστείτε το πρόγραμμά σας έτσι ώστε να μπορείτε να ασκείστε σε εξωτερικούς χώρους κατά τη διάρκεια πιο δροσερών ωρών της ημέρας», συμβουλεύει ο Κοέν. «Τα πρωινά ή αργά τα βράδια, όταν ο ήλιος δεν είναι τόσο δυνατός, τείνουν να είναι τα καλύτερα».
Περισσότερες συμβουλές γυμναστικής
Προπονήσεις για τους μυς του πυρήνα σας
5 Λάθη απώλειας βάρους που μπορεί να κάνετε
Υπαίθριες δραστηριότητες γυμναστικής για να νιώσετε ξανά παιδί
