Ο νέος χρόνος σημαίνει την έναρξη ενός προγράμματος γυμναστικής για αδυνάτισμα και φόρμα. Όμως, μετά από μερικές εβδομάδες, το ψήφισμα της Πρωτοχρονιάς να επιλυθεί ξεπεράστηκε. Γιατί είναι τόσο δύσκολο να βρεις αποτελεσματικές προπονήσεις που να είναι βιώσιμες για όλο το χρόνο; Το μεγαλύτερο μέρος του προβλήματος μπορεί να βρίσκεται στις ίδιες τις προπονήσεις - ίσως δεν είναι αυτό που πραγματικά θέλει το σώμα σας.
Οι έντονες ρουτίνες είναι αγχωτικές. Οι μύες πονάνε, οι αρθρώσεις πονάνε και τα κίνητρα μειώνονται. Ποιο είναι λοιπόν το πραγματικό κλειδί για την επιτυχία της άσκησης για το νέο έτος; Βρείτε τη σωστή προπόνηση. Υπάρχουν «τέλειες προπονήσεις» - αυτές που ενισχύουν την αντοχή και την καρδιαγγειακή υγεία, τεντώνουν και δυναμώνουν τους μυς και μας κάνουν να νιώθουμε καταπληκτικά. Ασκήσεις μυαλού-σώματος όπως γιόγκα, το τάι τσι και το τσι γκονγκ ξεκίνησαν πριν από αιώνες και αναπτύσσονται έκτοτε.
Οι τέλειες προπονήσεις
Η γιόγκα, το τάι τσι και το τσι γκονγκ είναι πολύτιμες ασκήσεις που ταιριάζουν ιδανικά για τη σύγχρονη ζωή. Πληρούν όλους τους συνήθεις στόχους υγείας, όπως η ενίσχυση της φυσικής κατάστασης, η διατήρηση της υγείας της καρδιάς και η ανακούφιση από το στρες. Ακόμα καλύτερα, αντί να αισθάνεστε εξαντλημένοι μετά από μία από αυτές τις προπονήσεις, σας αφήνουν να νιώθετε δυναμωμένοι και δυναμωμένοι.
Πάρτε μια βαθιά ανάσα και μετακινήστε το σώμα σας
Όλες οι ασκήσεις απαιτούν αναπνοή - οι μύες δεν λειτουργούν χωρίς αυτό. Ωστόσο, η αναπνοή είναι κεντρική για το τάι τσι, το τσι γκονγκ και τη γιόγκα. Το σώμα μεταβαίνει μεταξύ πόζας, υποστηριζόμενο από την αναπνοή. Αυτή η εστίαση στην αναπνοή φέρνει πολλά οφέλη. Γνωρίζουμε ήδη ότι η βαθιά αναπνοή μπορεί να μας ηρεμήσει. Η προσθήκη ψυχικής εστίασης και σωματικής άσκησης δημιουργεί ένα πολλαπλασιαστικό αποτέλεσμα, εξαλείφοντας το άγχος αντί να το προκαλεί, ενώ οξυγονώνει βαθιά τα κύτταρα και τους ιστούς.
Απελευθερώστε τις ενδορφίνες
Η εστιασμένη αναπνοή παράγει επίσης κάτι παρόμοιο με το υψηλό επίπεδο των δρομέων. Οι ενδορφίνες, τα φυσικά οπιούχα του σώματος, απελευθερώνονται νωρίς στην πρακτική. Αυτή η «ανταμοιβή» κάνει τις προπονήσεις πιο ευχάριστες, χαλαρώνοντας τόσο το μυαλό όσο και το σώμα.
Η προσεκτική αναπνοή μας ωφελεί ακόμη και σε μικροσκοπικό επίπεδο. Τα μιτοχόνδρια, τα κυτταρικά μας εργοστάσια, βασίζονται στο οξυγόνο για να ευδοκιμήσουν. Τροφοδοτούμενα από μια σταθερή παροχή οξυγόνου, τα μιτοχόνδρια παράγουν περισσότερη ενέργεια.
Το σώμα μας γίνεται «εθισμένο» στα οφέλη που λαμβάνουμε από αυτές τις πρακτικές. Αντί να φοβόμαστε μια τέτοια προπόνηση, το περιμένουμε με ανυπομονησία. Πολύ σύντομα, αναδιατάσσουμε το πρόγραμμά μας για να έχουμε περισσότερο χρόνο άσκησης.
Ξεκινήστε τις προπονήσεις μυαλού-σώματος σήμερα
Perhapsσως έχετε ρίξει μια ματιά σε ένα μάθημα γιόγκα και έχετε εκφοβιστεί από τις διαφορετικές στάσεις. Μην είσαι. Η γιόγκα έχει σχεδιαστεί για αρχάριους. Κάθε πόζα, που ονομάζεται "asana", έχει μια σειρά δυσκολιών. Οι έμπειροι γιόγκι μπορούν να επιλέξουν τις πιο απαιτητικές κινήσεις, ενώ οι νεοφερμένοι ενθαρρύνονται να ξεκινήσουν αργά.
Αν θέλετε να ξεκινήσετε στο σπίτι, οι χαιρετισμοί στον ήλιο είναι μια καλή αρχή. Αυτή η σειρά πόζων ενισχύει τους καρδιακούς παλμούς αλλά παρέχει επίσης ηρεμιστική ενέργεια, ενισχύει μια ποικιλία μυών και μπορεί να γίνει όσες φορές θέλετε. Ακόμα και πέντε λεπτά είναι ωφέλιμα.
Το τάι τσι και το τσι γκονγκ έχουν παρόμοια προσέγγιση. Δεν ανταγωνίζεστε, εστιάζετε στον εσωτερικό εαυτό, ενθαρρύνοντας τη φυσική σας ηρεμία και εξισορροπώντας τους βασικούς μυς σας. Αυτές οι πρακτικές βελτιώνουν τη δύναμη και την ισορροπία, μειώνουν τη φλεγμονή, βελτιώνουν τη ζωτική ενέργεια και ηρεμούν το μυαλό.
Η γιόγκα, το τάι τσι και το τσι γκονγκ και τα πολυάριθμα οφέλη τους για τη σωματική και ψυχική υγεία έχουν μελετηθεί εκτενώς. Έχει αποδειχθεί ότι μειώνουν τα επίπεδα κορτιζόλης, η οποία με τη σειρά της μπορεί να βελτιώσει την ανοσία, την ενέργεια και το υγιές βάρος. Μπορούν επίσης να ενισχύσουν τη γνωστική λειτουργία, να υποστηρίξουν την καρδιαγγειακή υγεία, να μειώσουν τη φλεγμονή και τον πόνο, να βελτιώσουν τη συνολική αντοχή και να μειώσουν τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών.
Πλησιάστε ολιστικά την υγεία της Πρωτοχρονιάς σας
Η άσκηση είναι ένα σημαντικό συστατικό για την καλή υγεία, αλλά απέχει πολύ από τη μόνη. Η διατροφή είναι εξίσου κρίσιμη. Επικεντρωθείτε στην άπαχη πρωτεΐνη, τα υγιή λίπη και τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά. Διατηρήστε μια σταθερή παροχή φρέσκου, φιλτραρισμένου νερού στο χέρι. Εάν ενδιαφέρεστε για ένα συμπλήρωμα διατροφής, οι φαρμακευτικές φόρμουλες μανιταριών μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα οξυγόνου και ενέργειας, απαραίτητο για κάθε προπόνηση. Το πιο σημαντικό, γέλιο. Είναι καλό για την υγεία σας και εξαιρετικό για την προπόνηση σας. Η άσκηση είναι εύκολη με ένα χαμόγελο. Και χωρίς καν να το σκεφτείτε, το ψήφισμά σας για το 2013 θα επεκταθεί έως το 2014 και μετά.
Περισσότερες συμβουλές γυμναστικής για γυναίκες
Προπονήσεις μυαλού-σώματος που προάγουν την ευεξία
Αγιουρβεδική άσκηση: Βρείτε τη σωστή προπόνηση για τον τύπο σας
Γιατί δεν βλέπετε αποτελέσματα από τις προπονήσεις σας;
