Αν η λέξη «Διαβήτης"Δημιουργεί οράματα για γηροκομεία και άτομα που δεν έχουν σχήμα, μπορεί να εκπλαγείτε. Περίπου 215.000 άνθρωποι κάτω των 20 ετών είχαν διαβήτη στις ΗΠΑ το 2010, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC). Η φήμη δεν σας δίνει ούτε δωρεάν κάρτα. Οι διάσημοι άνθρωποι με διαβήτη περιλαμβάνουν τον rocker Bret Michaels, την ηθοποιό Halle Berry και τον επαγγελματία παίκτη γκολφ Michelle McGann. Όλοι πρέπει να εργαστούν για να διατηρήσουν το σάκχαρό τους υπό έλεγχο. Δείτε πώς η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τον διαβήτη.
Πώς η άσκηση βοηθά στον έλεγχο του βάρους και του σακχάρου στο αίμα
Μαζί με τη διατροφή και τη φαρμακευτική αγωγή (εάν χρειάζεται), η άσκηση διατηρεί το βάρος και το σάκχαρο στο αίμα σε υγιή επίπεδα. Ετσι δουλευει.
Όταν τρως…
Όταν τρώτε, κανονικά το πάγκρεας σας απελευθερώνει ινσουλίνη καθώς αυξάνεται το σάκχαρό σας - κάτι σαν να αναβλύζουν οι παπαράτσι όταν ακούνε την Κιμ Καρντάσιαν να βρίσκεται στην πόλη. Η ινσουλίνη διεγείρει το συκώτι και τους μυς να λάβουν περίσσεια γλυκόζης, η οποία μειώνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
Όταν ασκείστε…
Η άσκηση απαιτεί επιπλέον γλυκόζη για ενέργεια για να τροφοδοτήσει τους μυς. Η συνεχής, μέτρια άσκηση - όπως αυτή που απαιτείται από τους παπαράτσι καθώς τρέχουν για να πιάσουν την Kim - μπορεί να προκαλέσει στους μυς να απορροφήσουν γλυκόζη σχεδόν 20 φορές από τον κανονικό ρυθμό. Αυτή η διαδικασία μειώνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Ακόμα και μετά το κυνήγι, το σώμα αναπληρώνει τις αποθήκες γλυκόζης (που ονομάζεται γλυκογόνο) στα μυϊκά κύτταρα και το ήπαρ, το οποίο μειώνει ακόμη περισσότερο τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, για ώρες μετά.
Προσοχή στην έντονη άσκηση
Οι σύντομες, έντονες εκρήξεις άσκησης μπορεί να έχουν το αντίθετο αποτέλεσμα, ωστόσο. Για παράδειγμα, αν η Kim αποφασίσει να φύγει από την πίσω πόρτα και οι παπαράτσι να κυνηγήσουν ξαφνικά, μπορεί να αυξήσει την αδρεναλίνη της ορμόνης του στρες. Αυτό διεγείρει το συκώτι να απελευθερώσει επιπλέον γλυκόζη στην κυκλοφορία του αίματος. Αυτό δεν είναι καλό νέο για διαβητικούς. Το σάκχαρο του αίματος μπορεί επίσης να είναι πρόβλημα εάν είναι πολύ υψηλό για να ξεκινήσει (συνήθως πάνω από 250 mg/dL), υποδεικνύοντας χαμηλή δραστηριότητα ινσουλίνης. Όταν συμβεί αυτό, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει τη λήψη λίγης επιπλέον ινσουλίνης μετά από τόσο έντονη άσκηση.
Συστάσεις άσκησης για τη διαχείριση του διαβήτη
Παπαράτσι ή όχι, το American Council on Exercise (ACE) συνιστά τα ακόλουθα εάν έχετε διαβήτη τύπου 2.
- Πάντα συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης για να συζητήσετε την παρακολούθηση του σακχάρου στο αίμα σας πριν και μετά την άσκηση.
- Θέστε στόχο να κάψετε 1.000 θερμίδες μέσω άσκησης και σωματικής άσκησης κάθε εβδομάδα. Το πώς θα φτάσετε εκεί εξαρτάται από το βάρος σας και το τρέχον επίπεδο φυσικής κατάστασης, αλλά αυτό περιλαμβάνει γενικά τρία έως επτά ημέρες την εβδομάδα άσκησης χαμηλής έως μέτριας έντασης (περπάτημα, ποδηλασία, πεζοπορία, κολύμπι κ.λπ.) για 20 έως 60 λεπτά. Η καθημερινότητα λειτουργεί καλύτερα. Εάν ο στόχος σας είναι η απώλεια βάρους, διπλασιάστε αυτές τις συστάσεις, ακολουθώντας τις σταδιακά.
- Εκτελέστε ασκήσεις αντίστασης τουλάχιστον δύο ημέρες την εβδομάδα, στοχεύοντας σε μεγάλες ομάδες μυών-πλάτη, πόδια, στήθος, χέρια-για ένα σετ από 10 έως 15 επαναλήψεις σε χαμηλή έως μέτρια ένταση.
- Τεντώστε τις κύριες ομάδες μυών τουλάχιστον δύο έως τρεις ημέρες την εβδομάδα, κρατώντας για 15 έως 30 δευτερόλεπτα, δύο έως τέσσερις επαναλήψεις σε κάθε τέντωμα.
Περισσότερα για τον διαβήτη
Συμβουλές για την πρόληψη επιπλοκών που σχετίζονται με τον διαβήτη σε ηλικιωμένους γονείς
4 βήματα για την πρόληψη του διαβήτη στα παιδιά
Συμβουλές διατροφής για την πρόληψη του διαβήτη τύπου 2
