Η μυϊκή δύναμη και η αντοχή είναι ειδικά για την άσκηση. Το περπάτημα δεν είναι το ίδιο με το τρέξιμο. τα πόδια σας χτυπάνε το έδαφος πιο πίσω στη φτέρνα σας με το δάχτυλό σας ψηλότερα στον αέρα και μετά κυλάτε πιο μακριά από τα δάχτυλα των ποδιών με κάθε βήμα. Προετοιμαστείτε με αυτήν την συμβουλή εκπαίδευσης.
Εκπαίδευση
Η εκπαίδευση για ένα γεγονός αντοχής όπως το 3ήμερο περιλαμβάνει 3 πράγματα:
- Ανάπτυξη μυϊκής δύναμης και αντοχής.
- Χτίζοντας καρδιαγγειακή φυσική κατάσταση.
- Πειραματιστείτε με εργαλεία άσκησης, δίαιτα και υγρά
Οι δρομείς μπορεί να μην αναπτύξουν ποτέ το στήριγμα της καμάρας ή τη δύναμη του μέσου ποδιού που χρειάζεται ένας περιπατητής. Ο εγκέφαλός σας πρέπει να μάθει ποιους μυς να χρησιμοποιήσετε και το σώμα σας να αναπτύξει τη δύναμη να περπατά. Όχι μόνο για ένα μίλι αλλά για 20 μίλια. Τίποτα δεν σας εκπαιδεύει καλύτερα λειτουργικά για περπάτημα από το ίδιο το περπάτημα.
Η καρδιαγγειακή δραστηριότητα μπορεί να αναπτυχθεί με οποιαδήποτε αερόβια δραστηριότητα. Η διασταυρούμενη προπόνηση έχει συμπεριληφθεί για τη μείωση των τραυματισμών ενώ παράλληλα δημιουργεί μυϊκή δύναμη και καρδιαγγειακή φυσική κατάσταση. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει ποδηλασία, κολύμπι, rollerblading, πιλάτες ή οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα ολόκληρου του σώματος.
Πειραματιστείτε με παπούτσια για περπάτημα vs. παπούτσια για τρέξιμο, κάλτσες, πακέτα μέσης, σακίδια, σορτς vs. καλσόν κλπ. αποτελεί ουσιαστικό μέρος της προπόνησης για την πρόληψη φουσκάλων, τριβών και τραυματισμών. Το περπάτημα ενώ πίνετε αθλητικά ποτά, η εξάσκηση των ρουτινών πριν από το συμβάν, κατά τη διάρκεια και μετά το συμβάν για δίαιτα και ειδικά διαχείριση υγρών είναι πολύ ατομική και μπορεί να απαιτήσει δοκιμή και λάθος.
Το προτεινόμενο πρόγραμμα κατάρτισης σας επιτρέπει και τα 3 στοιχεία της εκπαίδευσης. Διασταυρώστε την προπόνηση για να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση, πολλούς μεγάλους περιπάτους για να πειραματιστείτε με τον εξοπλισμό και τη διατροφή, και το πιο σημαντικό είναι μια σταδιακή αύξηση της απόστασης με τα πόδια. Σημειώστε τις ημέρες προπόνησης μέτριας έντασης όπου μπορείτε να προσθέσετε περιόδους αυξημένης ταχύτητας ή λόφους για να αυξήσετε την αντοχή σας.
Κατά την προπόνηση είναι σημαντικό να ακούτε το σώμα σας. Συχνά τραυματισμοί, στελέχη ή περιοχές φλεγμονής μπορεί να μην εμφανιστούν για 1-2 ημέρες μετά από μια προπόνηση. Αυτό το πρόγραμμα είναι μόνο ένας οδηγός, προσπαθήστε να κάνετε όσα περισσότερα μπορείτε, αλλά κάντε το με ασφάλεια. Καλή Εκπαίδευση!
Για περισσότερες πληροφορίες για τον καρκίνο του μαστού στο SheKnows:
Η συναισθηματική υποστήριξη για ασθενείς με καρκίνο του μαστού και επιζώντες καλλιεργεί την ελπίδα
Ο άντρας μου έπασχε από καρκίνο του μαστού
10 διασημότητες που επέζησαν από καρκίνο του μαστού
