Όταν με βρήκε ο φίλος μου, καθόμουν στο πάτωμα του γυναικείου μπάνιου, κάτω από το πιστολάκι, κλαίγοντας και υπεραερίζοντας. Το μακρύ μου, υπερτιμημένο νοικιασμένο αποφοίτηση η ρόμπα στριμωγμένη στη μέση μου και το γελοίο καπέλο που σε κάνουν να φοράς στην Ιρλανδία όταν παίρνεις το διδακτορικό σου. καθόταν στραβά στο κεφάλι μου. Χρησιμοποίησα χαρτί τουαλέτας για να σκουπίσω τα δάκρυα - και το λερωμένο μακιγιάζ - από το πρόσωπό μου. Ο φίλος μου με είχε δει να τελειώνω με την τελετή αποφοίτησης λίγα λεπτά νωρίτερα και ήρθε να με ελέγξει, συνειδητοποιώντας ότι κάτι δεν ήταν εντάξει. Είχε δίκιο - δεν ήταν.
Μετά από τρία χρόνια απίστευτης σκληρής δουλειάς, τελείωνα επιτέλους το διδακτορικό μου. Οι γονείς και η αδερφή μου πέταξαν από το Οχάιο για να το δουν να συμβαίνει. Ευτυχώς, η κρίση πανικού μου δεν ξεκίνησε παρά μόνο αφού πέρασα στη σκηνή και παρέλαβα τη δική μου δίπλωμα, αλλά όταν δεν μπορούσα να κόψω την ανάσα μου ή να σταματήσω να κλαίω, ήξερα ότι έπρεπε να βγω από αυτό το αμφιθέατρο - γρήγορα. Και τότε ήταν που προχώρησα στη σειρά των αποφοίτων μου και έτρεξα στον διάδρομο, έξω από την πόρτα και στο μπάνιο.
Περισσότερο:Μπορεί το άγχος στο χώρο εργασίας να είναι καλό πράγμα;
Εκεί ήμουν, μόλις ολοκλήρωσα το υψηλότερο ακαδημαϊκό πτυχίο στην πειθαρχία μου - πηγαίνοντας από μια κα σε μια γιατρό - και είχα ανθρώπους γύρω μου που με αγάπησαν και ταξίδεψαν πολύ για να με δουν να αποφοιτώ. Ωστόσο, όλα ήταν εντελώς απελπιστικά και άσκοπα, και αφού προσπάθησα να το καταστείλω, όλα αναβλύζουν κατά τη διάρκεια της τελετής αποφοίτησής μου. Όλοι οι ομιλητές συνέχισαν για το συναρπαστικό μας μέλλον και όλα τα υπέροχα πράγματα που θα κάναμε, αλλά σε εκείνο το σημείο, έψαχνα για δουλειά ενάμιση χρόνο χωρίς τύχη. Λειτούργησαν σαν να ήταν μια χαρούμενη περίσταση, αλλά στην πραγματικότητα, έπρεπε να αφήσω την ασφαλή φωλιά του ακαδημαϊκού χώρου και να προσπαθήσω να βρω δουλειά σε μια χώρα όπου κανείς δεν προσέλαβε.
Περισσότερο:Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος των ταξιδιών ώστε να μην καταστρέψει το ταξίδι σας
Επιπλέον, δεν ήμουν ποτέ για αναγκαστική διασκέδαση ή υποχρεωτικές ευχάριστες περιστάσεις, όπως παραμονή Πρωτοχρονιάς, γενέθλια ή πάρτι στο γραφείο - και η αποφοίτηση δεν αποτελούσε εξαίρεση. Οι άνθρωποι συνέχισαν (κατάλληλα) να με συγχαρούν και να χαμογελούν, και κάθε φορά που το έκαναν - ή ακόμα χειρότερα, ρωτούσαν για τα μελλοντικά μου σχέδια - ένιωθα χειρότερα. Δεν είχα καλά νέα για αυτούς, οπότε χαμογέλασα και έγνεψα ευγενικά, ευχαριστώντας τους, αλλά ήθελα κρυφά να ουρλιάξω.
Φυσικά, το άγχος για την αποφοίτηση και το μέλλον είναι μια απόλυτα φυσιολογική και λογική απάντηση στο να μην γνωρίζουμε τι έχει μπροστά μας. Δρ Adam L. Τηγανητό, κλινικός ψυχολόγος που ασκεί το επάγγελμά του στο Φοίνιξ και επίκουρος καθηγητής ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο Midwestern, έχει εργαστεί με τους πελάτες να ετοιμάζονται να αποφοιτήσουν και έχει δει μια σειρά από απαντήσεις, συμπεριλαμβανομένου του ενθουσιασμού, της ανακούφισης και της υπερηφάνειας μαζί ανησυχία και ο φόβος.
«Τείνω να σκέφτομαι την αποφοίτηση (ειδικά την αποφοίτηση από το κολέγιο) ως έναν τύπο μετάβασης στη ζωή - αυτά συχνά συνδέονται με θετικά και αρνητικά συναισθήματα», λέει ο Fried Ξέρει. «Τα αρνητικά συχνά σχετίζονται με την αβεβαιότητα για το πώς θα μοιάζει η μελλοντική τους ζωή (συμπεριλαμβανομένης της έλλειψης προβλέψιμα πρότυπα), αλλαγές στις προσδοκίες και ανησυχίες σχετικά με το εάν αυτή η σημαντική μετάβαση στη ζωή θα οδηγήσει σε ευτυχία."
Αιτίες άγχους που σχετίζονται με την αποφοίτηση
Από την εμπειρία μου, ως κάποιος με μερικές φορές εξουθενωτικό άγχος, αντιμετωπίζει το άγνωστο-αν προσπαθεί να το βρει το μπάνιο σε ένα νέο γραφείο ή η περιήγηση στη ζωή μετά το κολέγιο (η οποία, ναι, θα μπορούσε να συνεπάγεται ανεργία)-είναι ένας σημαντικός παράγοντας. Ο Fried λέει ότι ορισμένοι απόφοιτοι που βιώνουν έντονα συναισθήματα αβεβαιότητας και ανησυχίας για το μέλλον τους - συμπεριλαμβανομένου του τι θα κάνουν μετά την αποφοίτησή τους - είναι απολύτως φυσιολογικό. Πολλοί επίσης μπορεί να νιώθουν άγχος να φύγουν από ένα περιβάλλον που τους έχει γίνει άνετο και πού αισθάνονται τελικά ασφαλείς στο ρόλο τους ως φοιτητής καθώς και στο τι σημαίνει αποφοίτηση για αυτούς κοινωνικά, αυτός προσθέτει.
«Πολλοί απόφοιτοι που έχω εργαστεί με άγχος εμπειρίας που σχετίζονται με φόβους ότι η συναισθηματική και άλλη υποστήριξη (από γονείς, συμβούλους, εκπαιδευτές κ.λπ.) στους οποίους βασίστηκαν τόσα χρόνια ξαφνικά δεν θα είναι διαθέσιμοι και θα αφεθούν μόνοι τους για να περιηγηθούν σε ρόλους ενηλίκων, όπως η εύρεση εργασίας και η υποστήριξη του εαυτού τους, η ανεξάρτητη ζωή και η δημιουργία νέων σχέσεων », είπε ο Fried. σημειώσεις.
Επιπλέον, λέει ότι η ίδια η τελετή αποφοίτησης μπορεί να είναι πηγή άγχους γιατί - εκτός από όλα τα άλλα - ορισμένες Οι μαθητές πρέπει να σχεδιάσουν περίπλοκες οικογενειακές δυναμικές (όπως οι γονείς που έχουν χωρίσει) σε μια προσπάθεια να αποφύγουν ή να ελαχιστοποιήσουν τις συγκρούσεις. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει την ανάγκη να σκεφτείτε ποιος θα καθίσει πού, με ποιον θα γιορτάσετε και πότε και πώς να αποφύγετε αρνητικές αλληλεπιδράσεις και δυσαρέσκεια.
"Αυτές οι ανησυχίες μπορεί μερικές φορές να επιτείνουν όλα τα συναισθήματα που ήδη νιώθουν για την αποφοίτησή τους και τη μετάβαση σε διαφορετικό ρόλο ζωής", εξηγεί ο Fried.
Στρατηγικές αντιμετώπισης του άγχους αποφοίτησης
Παρόλο που δεν υπάρχει μαγική μέθοδος για να απαλλαγείτε από το άγχος σας μετά την αποφοίτησή σας (ή οποιαδήποτε άλλη στιγμή για αυτό το θέμα), ο Fried έχει μερικές χρήσιμες προτάσεις. Αν και λέει ότι δεν υπάρχει πολλή έρευνα που να εξετάζει ειδικά το άγχος που σχετίζεται με την αποφοίτηση, στην εμπειρία του, οι μαθητές συχνά δυσκολεύονται να συμφιλιώσουν πραγματικά συναισθήματα για την αποφοίτηση, που μπορεί να περιλαμβάνουν άγχος και φόβο, με αυτά που πιστεύουν ότι αναμένεται να νιώσουν, όπως καθαρός ενθουσιασμός, επίτευξη και υπερηφάνεια.
«Οι μαθητές συχνά εκφράζουν ότι δεν πρέπει να αισθάνονται άγχος ή φόβο ή ότι είναι οι μόνοι που πλησιάζουν στην αποφοίτηση με τρόμο και τρόμο», εξηγεί ο Fried. «Βρήκα χρήσιμο να ενημερώσω τους μαθητές ότι δεν είναι ασυνήθιστο να νιώθουμε ένα μείγμα συναισθημάτων ή ακόμη και μερικές φορές μόνο τα αρνητικά και μιλήστε τους για ποιες πτυχές της αποφοίτησης θεωρούν ότι είναι το μεγαλύτερο άγχος προκλητικός."
Με άλλα λόγια, η φωνή σε αυτές τις ανασφάλειες μπορεί να είναι ένας τρόπος για να τους αντιμετωπίσετε. Και μετά υπάρχει το τρομακτικό: "Λοιπόν, τι θα κάνεις τώρα;" συνέχεια ερώτησης. Για αυτό, ο Fried προτείνει στους μαθητές να προσπαθήσουν να θέσουν κάποια όρια με τα μέλη της οικογένειας γύρω από αυτές τις συζητήσεις, ειδικά γύρω από την αποφοίτηση.
Όσο για μένα, θα ήθελα να μπορούσα να πω ότι υπήρχε κάτι συγκεκριμένο που με βοήθησε στο άγχος που μου άφησε η αποφοίτηση εκτός από το να βρω τελικά δουλειά, αλλά δεν μπορώ. Και ακόμη και μετά από αυτό, ο εγκέφαλός μου βρήκε πολλά νέα πράγματα για τα οποία πρέπει να ανησυχώ. Το κύριο πράγμα που πρέπει να θυμόμαστε εδώ, ωστόσο, είναι ότι το άγχος γύρω από κάθε σημαντική μετάβαση στη ζωή - όπως η αποφοίτηση, η έναρξη μιας νέας εργασίας, οι σχέσεις αλλάζουν - είναι απολύτως φυσιολογικό και η αναγνώριση και η αντιμετώπιση αυτών των συναισθημάτων είναι ένα καλό πρώτο βήμα για την αντιμετώπιση τους.
