Γοργόνα/Πλάγια κάμψη
Αυτή η άσκηση στοχεύει τα χέρια, τους ώμους και τη μέση σας. Βοηθά επίσης στην ανάπτυξη ισορροπίας. Σημείωση: Παραλείψτε αυτήν την άσκηση εάν έχετε καρπιαίο σωλήνα ή άλλα προβλήματα με τους καρπούς σας.
1. Καθίστε στο πάτωμα στο δεξί ισχίο σας με τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα, το αριστερό πόδι ακουμπά στο δεξί σας πόδι. Τοποθετήστε τη δεξιά σας παλάμη στο χαλί κάτω από τον δεξιό ώμο, με το χέρι ίσιο.
2. Σηκώστε το αριστερό σας ισχίο προς την οροφή καθώς κατεβαίνετε από το πάτωμα, στηρίζοντας το σώμα σας με το δεξί σας χέρι. Τα πόδια σας πρέπει να είναι ίσια, το εσωτερικό του αριστερού ποδιού να ακουμπά στο εσωτερικό του δεξιού ποδιού. Το σώμα σας πρέπει να ευθυγραμμιστεί από την κορυφή ως τα νύχια.
3. Γυρίστε το κεφάλι σας προς την οροφή και τεντώστε το αριστερό σας χέρι προς τα κάτω στην αριστερή πλευρά του σώματός σας. Εισπνεύστε βαθιά και σηκώστε το αριστερό σας χέρι προς την οροφή και στη συνέχεια μέχρι να ακουμπήσει στο αυτί σας. Φτάστε όσο το δυνατόν πιο μακριά από τον ώμο σας, στρέφοντας το κεφάλι σας προς το χαλάκι. Επιστρέψτε το χέρι στο πλάι και χαμηλώστε τους γοφούς.
4. Επαναλάβετε τρεις έως έξι φορές και μετά αλλάξτε πλευρά.
Υπόδειξη: Αν δυσκολεύεστε να ισορροπήσετε το σώμα σας, τρεκλίζετε τα πόδια σας, το ένα τοποθετημένο μπροστά από το άλλο.
