Αντι-γηράσκων είναι μεγάλη επιχείρηση. Αλλά όταν μιλάμε για εμφάνιση και αίσθηση νεότητας, το μεγαλύτερο μέρος της εστίασης συνεχίζει να είναι σε αυτό που θέτουμε επί το δέρμα μας και όχι οι εσωτερικοί παράγοντες που συμβάλλουν στη γήρανση.
Τα κελιά δεν είναι σέξι και δεν πωλούν περιοδικά ή κάνουν τους περισσότερους να κάνουν κλικ σε δημοσιεύσεις, γι 'αυτό υπάρχει μια καλή πιθανότητα να μην έχετε ακούσει ποτέ τη λέξη τελομερή. Αλλά εναλλακτικός ιατρικός εμπειρογνώμονας Μπράις Γουάιλντ εξηγεί γιατί η παραμονή πάνω από τα κύτταρά σας-χάρη σε μια δοκιμή στο σπίτι που μπορείτε να αγοράσετε-είναι το κλειδί για να προσθέσετε χρόνια στη ζωή σας.
"Τις τελευταίες δεκαετίες, οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι τα φυσιολογικά κύτταρα μπορούν να διαιρεθούν μόνο περιορισμένος αριθμός φορές, μετά τα οποία τα κύτταρα αυτοκτονούν αποτελεσματικά", λέει ο Wylde. «Ο αριθμός των γενετικά προγραμματισμένων κυττάρων για αναπαραγωγή ποικίλλει από είδος σε είδος. Στην περίπτωση των ανθρώπινων κυττάρων, το όριο είναι περίπου 50 και συνδέεται άμεσα με τη διάρκεια ζωής ενός ατόμου. Με απλά λόγια, είναι δύσκολο για εσάς και εμένα να ζήσουμε όταν τα κύτταρά μας είναι προγραμματισμένα να βγουν μετά από τόσες ανακυκλώσεις. Εδώ είναι η αλήθεια για τη γήρανση ».
Περισσότερο: Η διακοπή του καπνίσματος μπορεί τελικά να μην με έχει σώσει από πνευμονική νόσο
Κάθε φορά που το κύτταρο διαιρείται, το τελομερές - που είναι η περιοχή στο τέλος του χρωμοσώματος που λειτουργεί ως είδος μηχανισμού ασφάλειας για την αποτροπή της υπερδιπλασιασμού-γίνεται πιο κοντός, σαν την ασφάλεια σε μια βόμβα, Wylde λέει. Όταν δεν έχει απομείνει άλλο τελομερές, ξεκινά η αυτοκαταστροφή. Το κύτταρό σας, βασικά, αυτοκτονεί (ο ιατρικός όρος για αυτό είναι η απόπτωση). Αυτός ο θάνατος συμβαίνει συνεχώς στο σώμα μας. Στον μέσο ενήλικα άνθρωπο, μεταξύ 50 δισεκατομμυρίων και 70 δισεκατομμυρίων κυττάρων πεθαίνουν κάθε μέρα λόγω απόπτωσης, λέει ο Wylde.
Εδώ έρχεται η δοκιμή τελομερών. Δοκιμή μήκους τελομερών, που μπορεί να γίνει στο σπίτι αγοράζοντας ένα κιτ My Health Report (το κόστος κυμαίνεται μεταξύ $ 300 και $ 1.200 και θα χρειαστεί να δώσετε σούβλα ή μια σταγόνα αίματος), υπολογίζεται με βάση το μήκος των τελομερών των λευκών αιμοσφαιρίων (Τ-λεμφοκύτταρα). Το μήκος των τελομερών προσαρμοσμένο στην ηλικία, το οποίο είναι ο μέσος όρος σας σε σύγκριση με το μήκος των τελομερών στα λεμφοκύτταρα από δείγμα του πληθυσμού στην ίδια ηλικιακή περιοχή, είναι η καλύτερη μέθοδος μέχρι σήμερα για να εκτιμήσετε τη βιολογική σας ηλικία.
Περισσότερο:Γιόγκα κατά της γήρανσης: Οι 5 θιβετιανές τελετές
"Όσο υψηλότερη είναι η βαθμολογία σας για τα τελομερή, τόσο πιο" νεαρά "είναι τα κύτταρά σας και τόσο νεότεροι", λέει ο Wylde. «Με άλλα λόγια, το μήκος των τελομερών είναι ένας μεγάλος δείκτης για το πόσο γρήγορα γερνάτε σε σχέση με έναν φυσιολογικό πληθυσμό. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι εκτός από την ταχεία γήρανση, μελέτες έχουν δείξει επίσης ότι το μήκος των τελομερών συνδέεται στενά με κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, διατροφικών ελλείψεων και καρκίνου και οι δοκιμές είναι ένας χρήσιμος βιοδείκτης για τον κίνδυνο εκτίμηση. Και τώρα η διάτρηση: Τα φυσικά αντιοξειδωτικά και οι θεραπείες που στοχεύουν στην επιβράδυνση της απώλειας του μήκους των τελομερών μπορούν να επιβραδύνουν τη γήρανση και τις ασθένειες που σχετίζονται με την ηλικία ».
Ας υποθέσουμε λοιπόν ότι παραγγείλετε ένα κιτ και ανακαλύψετε ότι έχετε τα κύτταρα μιας γυναίκας 30 χρόνια μεγαλύτερή σας. Εκτός από το ότι είναι ένας τρελός χάλια, μπορεί επίσης να σας προειδοποιήσει για το γεγονός ότι μπορεί να χρειαστεί να κάνετε κάποιες κρίσιμες αλλαγές στον τρόπο ζωής και στη διατροφή που θα επιβραδύνουν πραγματικά την απώλεια μήκους τελομερών. Θεωρήστε το ως τη φωτεινή πλευρά των δοκιμών.
Η διατροφή είναι η πρώτη αλλαγή που ελέγχετε.
"Μια φλεγμονώδης δίαιτα, η οποία είναι γεμάτη με εκλεπτυσμένη τροφή και περίσσεια ζάχαρης, θα αυξήσει αναπόφευκτα το οξειδωτικό στρες και θα συντομεύσει τα τελομερή γρηγορότερα", λέει ο Wylde. «Αυτό θα περιλαμβάνει υδατάνθρακες με ανεπάρκεια μικροθρεπτικών συστατικών, fast food, επεξεργασμένα τρόφιμα, σόδες, τεχνητά γλυκαντικά, τρανς λιπαρά και κορεσμένα λίπη. Το να τρως ένα ουράνιο τόξο είναι το κλειδί. Κατανάλωση 10 μερίδων φρέσκων και σχετικά άψητων φρούτων και λαχανικών, μικτές ίνες (διαλυτές και αδιάλυτες), μονοακόρεστα λιπαρά, ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, ψάρια κρύου νερού και φυτικές πρωτεΐνες υψηλής ποιότητας μπορούν να αποτρέψουν το πρόωρο τελομερές σύμπτυξη."
Επιπλέον, περιορίζοντας τις θερμίδες σας (περίπου 200 έως 300 θερμίδες λιγότερες από τον βασικό μεταβολικό ρυθμό) συνιστάται), καθώς και νηστεία για 12 ώρες κάθε βράδυ τουλάχιστον τέσσερις ημέρες την εβδομάδα, Wylde λέει.
"Η μείωση του σπλαχνικού λίπους είναι ίσως η πιο σημαντική μεταβλητή", λέει ο Wylde. «Τακτική αερόβια και ασκήσεις αντίστασης για τουλάχιστον μία ώρα την ημέρα, ύπνο για τουλάχιστον οκτώ ώρες τη νύχτα, μείωση του στρες, διακοπή όλων των προϊόντων καπνού και υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ, βιοπροσωπική θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης όταν είναι απαραίτητο και συμπλήρωση αποδεδειγμένων αντιοξειδωτικών μπορεί να μειώσουν το ποσοστό τελομερών σύμπτυξη."
Περισσότερο:Κάτι που ονομάζεται ριβοζίδη νικοτιναμίδης θα μπορούσε να αντιγηράσει το σώμα σας
Όσον αφορά τη φροντίδα του δέρματος, ο Wylde λέει ότι το SPF είναι απαραίτητο, αλλά πιστεύει ότι σπαταλάμε χρήματα σε τοπικά θέματα αντι γήρανση κρέμες και αλοιφές.
"Για να επιβραδύνετε τη γήρανση από μέσα προς τα έξω, ξεκινήστε σε κυτταρικό επίπεδο, έτσι λειτουργεί το αγαπημένο μου αντιοξειδωτικό, που ονομάζεται ριβοζίδη νικοτιναμίδης ή Niagen", λέει ο Wylde. «Το Niagen αυξάνει τον μεταβολισμό, υποστηρίζει την παραγωγή ενέργειας και υποστηρίζει τον εγκέφαλο και τη γνωστική υγεία. Αυξάνει τα απαραίτητα επίπεδα ενέργειας των κυττάρων, τα οποία είναι σημαντικά για την επιμήκυνση των τελομερών και τη διατήρηση της νεότητας σας. Θέλετε να αναζητήσετε προϊόντα με το συστατικό Niagen στην ετικέτα για να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε ένα επιστημονικά ελεγμένο προϊόν ».
Αυτή η τελευταία δοκιμή αντιγήρανσης δεν αφορά την απομάκρυνση των λεπτών γραμμών. Η εστίαση εδώ είναι στη βελτίωση της υγείας σας και στο πώς αισθάνεστε από μέσα προς τα έξω-που θα ενισχύσει μόνο τη λάμψη από μέσα σας.
