Ετοιμαστείτε να τεντώσετε και να δυναμώσετε ολόκληρο το σώμα σας με αυτήν την άσκηση.
1. Ξαπλώστε στο στομάχι, τα πόδια ίσια, με τις παλάμες πιεσμένες στο χαλί κάτω από τους ώμους σας. Πιέστε τα πόδια σας μεταξύ τους και ακουμπήστε τις κορυφές των ποδιών σας στο χαλάκι. Εισπνεύστε και τραβήξτε τον αφαλό προς την σπονδυλική σας στήλη. Ισιώστε τα χέρια σας, πιέζοντας μακριά από το πάτωμα.
2. Συνεχίστε να σηκώνετε το στήθος σας και τεντώστε το λαιμό σας για πολύ, με το κεφάλι σας να ανεβαίνει στο ταβάνι (μην ρίχνετε το κεφάλι σας προς τα πίσω προς τις ωμοπλάτες σας. Εκπνεύστε και λυγίστε τα χέρια σας, χαμηλώνοντας τον εαυτό σας πίσω στο χαλάκι. Κρατήστε τα πόδια σας ίσια, σφίξτε τους γλουτούς και την πλάτη των ποδιών σας και σηκώστε και τα δύο πόδια προς τα πάνω. Χαμηλότερη θέση εκκίνησης.
3. Κρατήστε το λαιμό σας ευθυγραμμισμένο με τη σπονδυλική σας στήλη και φτάστε τα χέρια σας προς τα εμπρός, αιωρώντας τα πάνω από το πάτωμα. Σηκώστε τα πόδια σας, κρατώντας τα ίσια. Πηγαίνετε προς τα εμπρός στο στέρνο ή το στήθος σας, σηκώνοντας τα πόδια σας, στη συνέχεια κουνηθείτε προς τα πίσω, σηκώνοντας το πάνω μέρος του σώματός σας. Κουνήστε μπρος -πίσω για τρεις έως έξι μετρήσεις, εισπνεύστε καθώς κουνιέστε μπροστά, εκπνέοντας καθώς κουνιέστε προς τα πίσω.
4. Καθίστε πίσω στις φτέρνες σας με το μέτωπό σας στο χαλάκι για να τεντώσετε την πλάτη σας και να ξεκουραστείτε.
Οι ιστορίες που σας ενδιαφέρουν, παραδίδονται καθημερινά.
