Πριν σκεφτείτε ότι αυτό είναι ένα δωρεάν πάσο για να το εγκαταλείψετε ύπνος, σκεφτείτε ότι το καλύτερο στοίχημά σας για να αισθανθείτε ξεκούραστοι και γεμάτοι ενέργεια είναι να αποφύγετε καταρχήν τις άγρυπνες νύχτες. Εάν είστε κουρασμένοι και εκνευρισμένοι εξαιτίας μιας άγρυπνης νύχτας (ή περισσότερο), μπορεί εύκολα να αναστατωθείτε από αυτή τη δήλωση. Αλλά όταν πρόκειται για τη βέλτιστη υγεία, είναι απαραίτητο να λάβετε προληπτικά μέτρα. Δεδομένου ότι ο υγιής ύπνος δεν είναι πάντα δυνατός, εδώ είναι ο οδηγός σας για να ανακάμψετε από εκείνες τις άυπνες νύχτες που εξοικονομούν ενέργεια.
Αποφύγετε τα ξενύχτια
Εάν είχατε πρόσφατα μια νύχτα χωρίς ύπνο ή υποφέρετε από επαναλαμβανόμενες νύχτες ύπνου, αφιερώστε λίγο χρόνο σκεπτόμενοι τους λόγους που συνέβησαν και τρόπους για να τις αποφύγετε. Αν ξυπνάτε τακτικά πολύ αργά για να εργαστείτε, ντροπή σας. Αν και μπορεί να κερδίσετε επιπλέον ώρες για να τελειώσετε τη δουλειά, χάνετε επίσης ποιότητα στην καθημερινή σας απόδοση.
Συμβαίνουν νύχτες χωρίς ύπνο
Wasταν μια δύσκολη νύχτα, ίσως προσπαθήσατε να κοιμηθείτε, αλλά δεν λειτούργησε. Υπάρχουν πολλοί λόγοι για έναν κακό βραδινό ύπνο: το μωρό σας κρατούσε ξύπνιο, σπούδαζες ή ταξίδευες ή έβγαινες έξω για να διασκεδάσεις. Εάν ήσασταν έξω διασκεδάζοντας, η απάντηση είναι απλή: φάτε ένα υγιεινό γεύμα και πηγαίνετε για ύπνο. Προφανώς, η αντιμετώπιση του hangover είναι ένα άλλο άρθρο όλα μαζί. Εάν ξυπνήσατε λόγω του μωρού σας, μελετώντας ή ταξιδεύοντας, το πιθανότερο είναι ότι πρέπει να είστε ξύπνιοι κατά τη διάρκεια της ημέρας, οπότε το να παίζετε άμεσα μπορεί να μην είναι μια επιλογή. Ωστόσο, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αισθανθείτε πιο ξεκούραστοι και αναζωογονημένοι.
Ο εγκέφαλός σας χρειάζεται ύπνο
Ο ύπνος επιτρέπει στον εγκέφαλό σας να σταματήσει να λαμβάνει πληροφορίες και να αρχίσει να επεξεργάζεται τυχόν καθυστερήσεις. Ο ύπνος βοηθά τον εγκέφαλό σας να ανακάμψει από τη φθορά της ημέρας. Φαίνεται ότι θα χρειαστείτε πολύ ύπνο όταν έχουν ληφθεί πολλές πληροφορίες (ειδικά για μαθητές) και λίγο ύπνο όταν η εγκεφαλική δραστηριότητα δεν είναι πολύ υψηλή. Αυτό το βλέπετε στα βρέφη όταν πηγαίνουν κάπου καινούργιο ή βλέπουν πολλούς ανθρώπους, αποκοιμούνται - υπερβολική διέγερση - οπότε πρέπει να χτυπήσουν το σάκο. Στην άλλη άκρη του φάσματος είναι τα άτομα με χαμηλή εγκεφαλική δραστηριότητα - τα ήπια άτομα που κάνουν παρέα και δεν σκέφτονται ούτε ένα εκατομμύριο σκέψεις το δευτερόλεπτο. Μπορούν να κοιμηθούν λιγότερο από εμάς τους υπόλοιπους.
Συμβουλές για να αναρρώσετε από μια νύχτα χωρίς ύπνο
1. Σκέψου ήσυχα
Εάν μείνετε ξύπνιοι μετά από μια νύχτα χωρίς ύπνο, μπορείτε ακόμα να ανακάμψετε σε καλό βαθμό επιβραδύνοντας τις σκέψεις σας. Προσπαθήστε να καταστείλετε κάθε περιττή φλυαρία στο κεφάλι σας. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να διαλογιστείτε. Εάν δεν έχετε ιδέα τι είναι αυτό ή πιστεύετε ότι είναι μόνο για γιόγκι, απλά αναζητήστε μερικά εισαγωγικά βίντεο στο Διαδίκτυο.
Στη διανοητική εργαλειοθήκη σας, ο διαλογισμός είναι το κατσαβίδι - ισχυρό, θεμελιώδες, φθηνό και φορητό. Μελέτες δείχνουν ότι, σε γενικές γραμμές, ο διαλογισμός μπορεί να μειώσει σημαντικά την ποσότητα ύπνου που χρειάζεστε. Βεβαιωθείτε ότι διατηρείτε την αναπνοή σας αργή και βαθιά.
Ο πολυάσχολος οδηγός του διαλογισμού
2. Ασκηση
Timeρα να γίνετε φυσικοί: η ελαφριά άσκηση πασπαλισμένη με κάποιες ξαφνικές κινήσεις θα κάνει καλή δουλειά για να σας ξυπνήσει. Απλώς προσέξτε τις αντιδράσεις - η υπερβολική άσκηση που ακολουθείται από το άνετο κάθισμα λίγες ώρες αργότερα θα σας προκαλέσει ακαταμάχητη υπνηλία.
3. Φάε σωστά
Αν θέλετε να μείνετε ξύπνιοι και σε εγρήγορση, πρέπει να αποφύγετε τα βαριά γεύματα. Αυτό σημαίνει ότι τρώτε ελαφριά και συχνά, κάτι που θα σας βοηθήσει να αποφύγετε περαιτέρω κόπωση που είναι το αποτέλεσμα της ενέργειας του σώματός σας να χωνέψει και να προκαλέσει διακυμάνσεις στο επίπεδο σακχάρου στο αίμα σας. Η βιταμίνη C είναι μια ισχυρή επιλογή - πολύ περισσότερο από τον καφέ. Φροντίστε λοιπόν να τρώτε υγιεινά σε τέτοιες καταστάσεις.
Περάστε εκεί χρησιμοποιώντας μερικές από αυτές τις συμβουλές και θα είστε σίγουροι ότι θα χαλαρώσετε όλη την ημέρα. Κοιμηθείτε όσο πιο νωρίς μπορείτε και περιμένετε να ξυπνήσετε χωρίς ξυπνητήρι φρέσκο και έτοιμο να κυλήσει το επόμενο πρωί. Τα καλά νέα είναι ότι, στις περισσότερες περιπτώσεις, μπορείτε να αναρρώσετε εντελώς με έναν καλό ύπνο.
Σχετικό βίντεο
Καθοδηγούμενος διαλογισμός για ύπνο: Πώς να διαλογιστείτε
Βρείτε ένα ήσυχο μέρος λίγο πριν πάτε για ύπνο και ακούστε αυτόν τον διαλογισμό. Αφήστε τον εαυτό σας να χαλαρώσει και να χαλαρώσετε. Ό, τι έχει συμβεί στην ημέρα σας αφήστε το.
Περισσότερα για τον υγιή ύπνο
- Γιατί οι γυναίκες έχουν πρόβλημα στον ύπνο και στρατηγικές για να κοιμούνται καλύτερα
- Μάθετε τους πραγματικούς κινδύνους του κακού ύπνου
- Τροφές που σας βοηθούν να κοιμηθείτε
Για περισσότερες συμβουλές υγείας και για να βρείτε έναν επαγγελματία υγείας που μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την ποιότητα της ζωής σας, επισκεφθείτε www. Liquic.com.
