Η ελεύθερη βολή σας…
δεν έχει τίποτα για αυτό το σκυλί!
1
Τροποποιημένο δρομέα δρομέων
Από μια χαμηλή θέση ανάκλισης, χαμηλώστε το γόνατο της πλάτης στο χαλί και γείρετε προς τα εμπρός. Κρατήστε τα χέρια σας σε κάθε πλευρά του μπροστινού ποδιού για σταθερότητα.
Μόλις αποκτήσετε την ισορροπία σας, μπορείτε να επιλέξετε να σηκώσετε το στήθος σας και να ακουμπήσετε τα χέρια σας στον μπροστινό σας μηρό, πάνω από το γόνατο ή να τα σηκώσετε επάνω.
Τεντώνει τους καμπτήρες του ισχίου και τους τετρακέφαλους μυς.
2
Καθιστό διπλό περιστέρι
Καθισμένος όμορφα και ίσια σε σταυροπόδι, φέρτε απαλά το ένα σας πόδι στο αντίθετο πόδι, ακουμπώντας τον αστράγαλο πάνω από τον μηρό σας και προσπαθώντας να κάνετε το μπροστινό μέρος των ποδιών σας παράλληλο προς ένα αλλο.
Τεντώνει το κάτω μέρος της πλάτης, τον πολύμορφο, τους γλουτούς και τους εσωτερικούς μηρούς.
3
Τροποποιημένη πόζα ήρωα
Σημείωση: Ποτέ μην κάθεστε ανάμεσα στις γόβες σας. Αυτό τεντώνει υπερβολικά τους εξωτερικούς τένοντες του γόνατος.
Καθισμένος στις φτέρνες ή στο μπλοκ με τα γόνατα ευρύτερα από τους γοφούς και τα πόδια, σχηματίστε ένα σχήμα τριγώνου με τα πόδια και τα πόδια σας. Για περισσότερο τέντωμα, περπατήστε τα χέρια ή τους πήχεις πίσω σας.
Τεντώνει τους τετρακέφαλους και τους καμπτήρες του ισχίου.
4
Πυραμιδική πόζα
Όρθιοι με το ένα πόδι λίγα πόδια μπροστά από το άλλο, λυγίστε πάνω από το μπροστινό πόδι, αφήνοντας τις άκρες των δαχτύλων σας να ακουμπήσουν απαλά στο πάτωμα και στις δύο πλευρές του ποδιού σας.
Τεντώνει τους ιγνυακούς.
5
Όρθια στάση βάτραχου
Όρθιοι σε μια ευρεία, δεύτερη θέση, γυρίστε τα πόδια σας προς την αντίθετη κατεύθυνση μεταξύ τους. Λυγίζοντας στα γόνατα, χαμηλώστε τους γοφούς και το κάτω μέρος έτσι ώστε να ευθυγραμμίζονται με το πάτωμα. Χρησιμοποιήστε τα χέρια και τους αγκώνες σας για να πιέσετε απαλά τους μηρούς σας για βαθύτερο τέντωμα.
Τεντώνει τους γοφούς και τους εσωτερικούς μηρούς.
Να έχω το στυλ
- Κάρμα Κάπρι (ΑΖΙΑΜ, $ 78)
- Flow Tunic (AZIAM, $ 78)
Υπόδειξη
Χρειάζεστε λίγο επιπλέον καταπραϋντικό για αυτούς τους πονεμένους μύες; Ολοκλήρωση παραγγελίας ENDEVR’s StrengthTape, ένα από τα προσωπικά μου αγαπημένα για την ανακούφιση του πόνου! StrengthTape υποστηρίζει τους μυς σας και βοηθά στη μείωση του πόνου επιβραδύνοντας σας να διατηρήσετε την ευελιξία σας και να αυξήσετε την κυκλοφορία για καλύτερη αντοχή, ταχύτερη ανάρρωση, ανακούφιση από τον πόνο και υποστήριξη. Επιπλέον, διατίθεται σε 10 διαφορετικά χρώματα - ώστε να μπορείτε να αναμειγνύεστε, να ταιριάζετε και να εξακολουθείτε να δείχνετε κομψός!
Περισσότερα για τη γιόγκα
ο υγεία οφέλη από την εξάσκηση της ζεστής γιόγκα
5 Συνήθη λάθη γιόγκα
Το γιόγκα ανύψωσης γλουτών
