Εκείνες τις 10 το πρωί ή τις 3 το απόγευμα. έχει πέσει η κατάρρευση και προτιμάτε να πάρετε έναν υπνάκο παρά να συναντήσετε τον προπονητή σας για την εβδομαδιαία προπόνησή σας. Παρόλο που πολλοί άνθρωποι παραπονιούνται ότι χτυπάνε μια καθημερινή ενεργειακή χαλάρωση που τους εμποδίζει από μια ολόκληρη μέρα λειτουργίας, δεν χρειάζεται να συμμετάσχετε σε αυτούς. Ενσωματώστε τα παρακάτω ενεργειακά τρόφιμα στη διατροφή σας και θα διαπιστώσετε ότι μπορείτε να συνεχίσετε την ημέρα σας χωρίς να σκεφτείτε.
8 τροφές που ενισχύουν την ενέργειά σας
Νερό
Πριν πάρετε αυτό το πακέτο μπισκότων 100 θερμίδων για μια γρήγορη έκρηξη ενέργειας, πιέστε ένα μεγάλο ποτήρι νερό και σκεφτείτε να φάτε κάτι πιο υγιεινό. Η αφυδάτωση είναι μια κοινή πηγή κόπωσης και μπορεί πραγματικά να σας κάνει να νομίζετε ότι πεινάτε όταν δεν χρειάζεστε φαγητό. Στόχος 8 ποτήρια νερό κάθε μέρα. Βάλτε μια φέτα λεμόνι ή λάιμ στο ποτήρι σας για επιπλέον ανύψωση.
Κάσιους
Ένα από τα αγαπημένα μου ισχυρά τρόφιμα, τα κάσιους είναι πλούσια σε μαγνήσιο, το οποίο σε περίπτωση έλλειψης μπορεί να σας προκαλέσει τακτικά χασμουρητά. Προσθέστε μια χούφτα ανάλατα κάσιους στο πρωινό σας γιαούρτι ή πασπαλίστε τα με το μεσημέρι στη σαλάτα σας.
Στήθος κοτόπουλου χωρίς δέρμα
Αν και λαχταράτε απεχθώς υδατάνθρακες όταν είστε κουρασμένοι, το σώμα σας χρειάζεται πραγματικά λίγη πρωτεΐνη και λίπος για να σας παρασύρει από τα βάθη της κούρασης. Η άπαχη πρωτεΐνη και τα αμινοξέα όχι μόνο μπορούν να σας βοηθήσουν να αποφύγετε μια εξαντλητική συντριβή σακχάρου στο αίμα, αλλά μπορούν επίσης να απογειώσουν τον εγκέφαλό σας και να σας κάνουν πιο προσεκτικούς.
Σκούρα, φυλλώδη πράσινα
Εάν η κατάθλιψη προκαλεί χαμηλή χρόνια ενέργεια, ενισχύστε τα καθημερινά σας γεύματα με σκούρα, φυλλώδη χόρτα όπως ρόκα και σπανάκι. Το φυλλικό οξύ σε σκούρα φύλλα μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα κατάθλιψης και να σας δώσει ώθηση.
Φασόλια
Παρόλο που τα φασόλια παίρνουν μια κακή ραπ επειδή δίνουν αέριο στους ανθρώπους, είναι πραγματικά καύσιμο για το σώμα σας. Με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες, τα φασόλια μπορούν να σας δώσουν μια διαρκή ώθηση ενέργειας, διότι τόσο οι φυτικές ίνες όσο και οι πρωτεΐνες μπορούν να σας κρατήσουν χορτάτους περισσότερο και μεταβολίζονται πιο αργά από τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες.
Γλυκοπατάτες
Γεμάτη αντιοξειδωτικά και φυσική γλυκύτητα, οι γλυκοπατάτες είναι μια εξαιρετική πηγή πλούσιων σε φυτικές ίνες σύνθετους υδατάνθρακες, οι οποίοι θα διατηρήσουν την ενέργειά σας περισσότερο χρόνο από τις λευκές πατάτες ή άλλους λευκούς υδατάνθρακες τρόφιμα. Bήστε ή ψήστε γλυκοπατάτες και συνδυάστε τις με μια άπαχη πρωτεΐνη για το απόλυτο ενεργειακό γεύμα (μόλις Φροντίστε να διατηρείτε τα μεγέθη των μερίδων σας μικρά, καθώς η υπερκατανάλωση τροφής μπορεί να στείλει το ενεργειακό σας επίπεδο σε ουρά).
Μαύρη σοκολάτα
Εκτός από μια παρακμιακή απόλαυση, η μαύρη σοκολάτα είναι μια καλή αίσθηση ενέργειας! Εκτός από τις μικρές ποσότητες της φημισμένης διεγερτικής καφεΐνης, η μαύρη σοκολάτα περιέχει επίσης ένα άλλο διεγερτικό που ονομάζεται θεοβρωμίνη. Απλά φροντίστε να τσιμπήσετε μια μικρή μερίδα - αν υπερβάλλετε στη σοκολάτα, θα υπερβάλλετε επίσης στις θερμίδες και τη ζάχαρη.
Καφές
Δεν είναι καθόλου έκπληξη, ο καφές (ή το τσάι με καφεΐνη) μπορεί να ανανεώσει την ενέργειά σας λόγω της διεγερτικής επίδρασής του στο μυαλό και το σώμα σας. Παρόλο που δεν είναι μια μακροπρόθεσμη λύση για να είσαι πιο ενεργητικός (και μπορεί ακόμη και να προκαλέσει συντριβή αν το παρακάνεις ή το πίνεις μαζί με μπισκότο ή ντόνατ με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη), το να πιείτε μικρές ποσότητες καφέ για κάποιο χρονικό διάστημα είναι καλύτερο από το να πιείτε έναν καφέ grande σε ένα μόνο συνεδρίαση.
Περισσότερα τρόφιμα που ενισχύουν την ενέργεια
Μαζέψτε τρόφιμα για να αυξήσετε την ενέργειά σας
Τα κορυφαία 5 τρόφιμα υψηλής ενέργειας
Τροφές για καλή διάθεση και ενέργεια
