Είναι μια νέα χρονιά, οπότε ξέρετε τι σημαίνει αυτό: timeρθε η ώρα να αλλάξετε τη ρουτίνα της προπόνησής σας. Ακολουθούν τα μαθήματα και οι κινήσεις που θα κυριαρχήσουν στον κόσμο της φυσικής κατάστασης το 2013 - ίσως εκπλαγείτε!
Όλοι πηδάνε στο βαγόνι υγείας μετά το hangover της παραμονής της Πρωτοχρονιάς, αλλά πολλοί γρήγορα πέφτουν από την πλήρη πλήξη. Λοιπόν, οι προπονήσεις που προβλέπεται να ξεκινήσουν το 2013 είναι κάθε άλλο παρά βαρετές. Εάν είστε έτοιμοι να βάλετε μερικές νέες προπονήσεις στο μείγμα γυμναστικής σας ή απλώς να είστε εξαιρετικά μοντέρνοι ενώ το ιδρώνετε, δώστε μια από αυτές τις ρουτίνες. Και να θυμάστε, δεν μπορείτε να το διαλύσετε μέχρι να το δοκιμάσετε!
Μαθήματα σύντηξης
Τα μαθήματα "Combo" έχουν αρχίσει σιγά σιγά να μπαίνουν στα γυμναστήρια εδώ και μερικά χρόνια, αλλά οι ειδικοί στο fitness προβλέπουν ότι θα είναι το νέο πράγμα "it" το 2013. Perhapsσως επειδή σκοτώνουν δύο πουλιά με μία πέτρα, εξοικονομώντας έτσι χρόνο ή ίσως αρέσει στους ανθρώπους η πρόκληση. Ούτως ή άλλως, υπάρχουν πολλά μαθήματα σύντηξης στον ορίζοντα, όπως το Piloxing, η εναέρια γιόγκα και το Core Fusion Barre. Με τη μίξη προπονήσεων που απαιτούν διαφορετικές δεξιότητες και πειθαρχίες - το Pilates και η πυγμαχία δεν θα μπορούσαν να είναι πιο αντίθετα - λειτουργούν μέρη του σώματός σας με μοναδικούς τρόπους. Επιπλέον, είναι διασκεδαστικά, οπότε αν θέλετε να αλλάξετε μια παλιά ρουτίνα γυμναστικής, γιατί να μην το δοκιμάσετε;
Προπόνηση σωματικού βάρους
Αν είστε η βασίλισσα των σανίδων και των μπούκλες, μαντέψτε τι: Είστε τώρα ένα trendsetter. Ενώ οι μηχανές βάρους και τα στηρίγματα όπως οι αλτήρες μπορούν να χτίσουν τη δύναμή σας, η αλήθεια είναι ότι το σώμα σας είναι ένα εξαιρετικά αποδοτικό μηχάνημα μόνο του. Με άλλα λόγια, δεν χρειάζεται να χρησιμοποιήσετε όλο αυτόν τον φανταχτερό εξοπλισμό - το δικό σας σωματικό βάρος είναι αρκετό. Επιπλέον, επειδή το σώμα σας κινείται φυσικά, αυτές οι ασκήσεις μπορούν να ανακουφίσουν την πίεση στις αρθρώσεις σας και να μειώσουν τον κίνδυνο τραυματισμού. Πολλά ομαδικά μαθήματα γυμναστικής ενσωματώνουν ήδη κινήσεις σωματικού βάρους, αλλά υπό το πρίσμα αυτής της τάσης, περιμένετε από τον εκπαιδευτή σας να βασίζεται όλο και λιγότερο στα kettlebells.
Μικρή ομαδική προσωπική εκπαίδευση
Η εκπαίδευση σε μικρότερες ομάδες είναι η καλύτερη και των δύο κόσμων. Είναι φθηνότερο (και πολύ λιγότερο εκφοβιστικό) από τις ατομικές συνεδρίες και, αντί να τρέχετε τριγύρω προσπαθώντας να εντοπίσετε 20 άτομα, ο εκπαιδευτής σας μπορεί πραγματικά να σας δώσει μεγαλύτερη προσοχή. Εάν έχετε εκπαιδευτεί σε μια ομάδα στο παρελθόν, θα ξέρετε ότι η άσκηση με μια δεμένη ομάδα ανθρώπων μπορεί να σας παρακινήσει με τρόπους που η προσωπική και η μεγάλη ομαδική προπόνηση δεν μπορεί. Υπάρχει κάτι για τη συντροφικότητα και τον υγιή ανταγωνισμό που μπορεί πραγματικά να σας ωθήσει - και η κοινωνική πλευρά δεν είναι επίσης πολύ κακή. Απλώς προσπαθήστε να συμμετάσχετε σε μια ομάδα που έχει άτομα που είναι λίγο πολύ στο δικό σας επίπεδο φυσικής κατάστασης.
Χορευτικές προπονήσεις
Με τη δυναμική μουσική τους, τις ρουτίνες υψηλής ενέργειας και τις ασταμάτητες κινήσεις, τα μαθήματα εμπνευσμένα από χορό είναι κάδοι διασκέδασης που αποδίδουν θερμίδες. Είναι επίσης μια σημαντική προπόνηση καρδιο - αλλά τις περισσότερες φορές θα περάσετε τόσο υπέροχα που δεν θα καταλάβετε καν πόσο παράξενα καλή προπόνηση κάνετε. (Αλλά σε περίπτωση που σας ενδιαφέρει, μια τάξη Zumba καίει 350.000 θερμίδες). Επιπλέον, με τη συμμετοχή ολόκληρου του σώματός σας, οι προπονήσεις χορού στοχεύουν στους μυς που λείπουν στις πιο παραδοσιακές προπονήσεις. Αν σας αρέσουν τα μαθήματα γρήγορου ρυθμού, δοκιμάστε Zumba ή χορό στην κοιλιά. αν ασχολείστε απόλυτα με την τεχνική, δώστε μια ευκαιρία στο Pure Barre.
Μποτάκια
Κάποτε η επικράτεια του στρατού και των μυώδεις άντρες, τα boot camp είναι ένα από τα ταχύτερα αναπτυσσόμενα workouts σε όλο τον κόσμο. Και υπάρχει ένας απλός λόγος για τη δημοτικότητά τους: Πραγματικά σε βάζουν σε φόρμα. Στην πραγματικότητα, τα μαθήματα τύπου boot camp μπορούν να αποδώσουν πάνω από 600 θερμίδες την ώρα! Υπάρχουν πολλές διαφορετικές επιλογές, από το CrossFit (μια κατηγορία κυκλώματος που θα ανεβάσει πραγματικά τον καρδιακό σας ρυθμό) έως Πρωτότυπο Boot Camp (μια έντονη προπόνηση που διαμορφώνεται με την έκδοση του στρατού) και μαθήματα που απευθύνονται μόνο σε κυρίες (χωρίς υπερβολικά αντρικά άτομα) επιτρέπεται). Ανεξάρτητα από το είδος του μαθήματος που θα εγγραφείτε, περιμένετε να κάνετε κινήσεις εκτόξευσης θερμίδων όπως push-ups, σανίδες και καταλήψεις, καθώς και άφθονο τρέξιμο και πυγμαχία.
Διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης
Είστε δεμένοι για το χρόνο; Θεωρείτε το γυμναστήριο τόσο βαρετό που θέλετε να κλάψετε; Λοιπόν, είστε ο τέλειος υποψήφιος για διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης, ή όπως το αποκαλούν οι καταλαβαίνοντες φυσικοί φυσικοί, «HIIT». Το HIIT περιλαμβάνει σύντομες εκρήξεις έντονης άσκησης που ακολουθούνται από σύντομα διαλείμματα ανάκτησης στο μεταξύ. Για παράδειγμα, ένας εκπαιδευτής μπορεί να σας πει να πετάξετε όσο πιο γρήγορα μπορείτε στο ποδήλατο για πέντε λεπτά πριν κάνετε ποδήλατο με χαλαρό ρυθμό για ένα λεπτό. Με την αύξηση της ταχύτητας και της έντασης με αυτόν τον τρόπο, το λάκτισμα HIIT ξεκινά το μεταβολισμό σας, καίει περισσότερες θερμίδες και σας πηγαίνει μέσα και έξω από το γυμναστήριο στο μισό χρόνο. Εάν αυτά τα οφέλη δεν σας έπεισαν να το δοκιμάσετε, δεν γνωρίζουμε τι θα κάνει!
Λειτουργική ικανότητα
Beenταν στις παρυφές του κόσμου της φυσικής κατάστασης για λίγο, αλλά η "λειτουργική φυσική κατάσταση" πρόκειται να γίνει πιο δημοφιλής το 2013. Η λογική πίσω από αυτό είναι πολύ επιστημονική, αλλά βασικά, όλα όσα κάνουν το σώμα μας μπορούν να χωριστούν σε πέντε βασικές κινήσεις: κατάληψη, αναπήδηση, ώθηση, έλξη και περιστροφή. Με αυτό κατά νου, η λειτουργική φυσική κατάσταση χρησιμοποιεί αυτές τις φυσικές κινήσεις για να βελτιώσει τη σταθερότητα, την κινητικότητα και την αντοχή των αρθρώσεων. Έτσι, αντί να απομονώνονται μυϊκές ομάδες όπως οι κοιλιακοί ή τα πόδια, οι λειτουργικές ασκήσεις κάνουν διάφορα μέρη του σώματος να λειτουργούν ταυτόχρονα. Ενώ είναι ένα εξαιρετικό πρόσθετο στην προπόνηση κάθε κουνελιού γυμναστικής, είναι ιδιαίτερα καλό για όσους αντιμετωπίζουν τραυματισμούς.
Τι βγαίνει
Είναι ενδιαφέρον ότι πολλοί μετακινούμενοι και σέικερ στον κόσμο της φυσικής κατάστασης πιστεύουν ότι το Pilates, η προπόνηση της ελβετικής μπάλας και το spinning δεν θα είναι τόσο δημοφιλή τη νέα χρονιά. Προφανώς, το 2013 θα είναι μόνο για την επιστροφή στα βασικά, γεγονός που εξηγεί γιατί πολλές από τις παραπάνω τάσεις επικεντρώνονται στη χρήση του δικού σας σώματος για να κινηθείτε.
Περισσότερη προσαρμογή
Χορέψτε το δρόμο σας για γυμναστική
Είστε CrossFit;
Οι καλύτερες προπονήσεις για να πετύχετε τον στόχο του σώματός σας
