Αυτός ο πονεμένος πύργος που φουσκώνει στον οισοφάγο σας και στο λαιμό σας ονομάζεται καούρα. Σχεδόν όλοι θα βιώσουν αυτήν την επώδυνη κατάσταση κάποια στιγμή, που συνήθως προκαλείται από το άγχος, ορισμένα τρόφιμα, την ηλικία και τον τρόπο ζωής. Η χρόνια καούρα - που εμφανίζεται δύο ή περισσότερες φορές την εβδομάδα - μπορεί να είναι ένα σημάδι μιας πιο σοβαρής ασθένειας που ονομάζεται γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση (ΓΟΠΝ), για την οποία πρέπει να επισκεφθείτε το γιατρό σας. Ωστόσο, εάν έχετε περιστασιακά καούρα, οι αλλαγές στη διατροφή σας μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά την πεπτική σας υγεία και να θέσουν τέλος σε αυτό το φλογερό συναίσθημα στο στήθος και το λαιμό σας.
Τι προκαλεί καούρα;
Η καούρα εμφανίζεται όταν έχετε ερεθισμό της επένδυσης του οισοφάγου επειδή το οξύ του στομάχου διαρρέει μέσω μιας βαλβίδας, που ονομάζεται κατώτερος σφιγκτήρας του οισοφάγου (LES), και στον οισοφάγο σας. Εκτός από ένα αδύναμο LES, η υπερκατανάλωση τροφής και η υπερβολική πίεση στο στομάχι (συχνά με εγκυμοσύνη ή παχυσαρκία) μπορεί να επιδεινώσει την καούρα. Φταίνε και τα τρόφιμα που χαλαρώνουν το LES. Αυτά τα τρόφιμα περιλαμβάνουν: όξινα φρούτα, όπως εσπεριδοειδή και ντομάτες, σκόρδο, κρεμμύδια, σοκολάτα, καφέ και άλλα ροφήματα με καφενείο, αλκοόλ, μέντα και τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Το άγχος, το κάπνισμα και τα φάρμακα μπορούν επίσης να συμβάλουν στην καούρα χαλαρώνοντας το LES ή/και διεγείροντας την υπερπαραγωγή οξέος στο στομάχι. Και μην υποτιμάτε τη δύναμη μιας σφιχτής ζώνης - τα περιοριστικά ρούχα μπορούν να ασκήσουν πίεση στο στομάχι σας και να αναγκάσουν το οξύ να επιστρέψει επίσης στον οισοφάγο σας.
Φυσικές θεραπείες για την καούρα
Αν και μπορείτε να πάρετε μη συνταγογραφούμενα αντιόξινα ή συνταγογραφούμενα φάρμακα που αποκλείουν τα οξέα, μαθαίνοντας πώς να ελέγχετε η καούρα με φυσικά μέσα, όπως η αλλαγή της διατροφής σας, είναι πολύ πιο αποτελεσματική, υγιεινή και μακροπρόθεσμη πλησιάζω. Εδώ είναι μερικές συμβουλές.
1. Κατανοήστε την καούρα
The Complete Idiot’s Guide to Natural Remedies, γραμμένο από Θεραπεία Η αρθρογράφος του περιοδικού Chrystle Fielder, προτείνει να γίνετε «ντετέκτιβ διατροφής» ως η πρώτη γραμμή άμυνας κατά της καούρας. Η Fielder συνιστά να επισκεφθείτε HeartburnAlliance.com για να μάθετε περισσότερα σχετικά με την κατάσταση καθώς και για τα προσβλητικά τρόφιμα που πρέπει να αποφύγετε.
2. Κρατήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων
Εάν βρίσκεστε σε πρόγραμμα απώλειας βάρους, μπορεί να κρατάτε ήδη ημερολόγιο τροφίμων. Εκτός από τους τύπους και τις ποσότητες των τροφών που τρώτε, για να μειώσετε την εμφάνιση καούρας, ξεκινήστε να παρακολουθείτε πώς επηρεάζουν τα τρόφιμα. Απορρίψτε τα τρόφιμα που προκαλούν καούρα.
3. Πίνετε νερό πριν φάτε
Μια συμβουλή από την Brenda Watson, συγγραφέα Η δίαιτα Fiber 35, πίνοντας ένα ποτήρι 8 ουγκιές νερό 30 λεπτά πριν από το γεύμα μπορεί να ξεκινήσει καλά η πέψη. Ο Φίλντερ λέει: «Η επένδυση στο στομάχι σας είναι φτιαγμένη από βλεννογόνο, το οποίο είναι 90 τοις εκατό νερό - το πόσιμο νερό ξεκινά την παραγωγή βλεννογόνου πριν φάτε, και θα έχεις λιγότερες πιθανότητες καούρας ». Αλλά μην πίνετε περισσότερο από ένα ποτήρι νερό γιατί πολύ νερό μπορεί να αραιώσει το πεπτικό σας ένζυμα
4. Μασήστε και μασήστε λίγο περισσότερο
Ο Watson εξηγεί: «Εάν δεν μασάτε καλά, είναι πολύ πιο δύσκολο για τα θρεπτικά συστατικά να απορροφηθούν από το σώμα. Μπορεί επίσης να σας προετοιμάσει για καούρα ». Η πέψη ξεκινά από το στόμα σας - μασήστε το φαγητό σας σε πολύ μικρά κομμάτια πριν το καταπιείτε.
5. Πάρτε πεπτικά ένζυμα
Επισκεφτείτε το κατάστημα υγιεινής διατροφής σας και αγοράστε μερικά πεπτικά ένζυμα. Τα συμπληρώματα υδροχλωρικού οξέος βηταΐνης μπορούν να βοηθήσουν το σώμα σας να αφομοιώσει τις πρωτεΐνες βοηθώντας το υδροχλωρικό οξύ του στομάχου σας στην επεξεργασία τροφής. Άλλα χρήσιμα πεπτικά ένζυμα που πρέπει να λάβετε υπόψη είναι η βρωμελίνη και η παπαΐνη, και τα δύο προερχόμενα από τροπικά φρούτα.
6. Τρώτε πικρά βότανα
Ο Fielder προτείνει φύλλα πικραλίδα, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν το σώμα να παράγει περισσότερα πεπτικά ένζυμα. γλυκοριζωμένη γλυκόριζα, η οποία μπορεί να βοηθήσει στην ηρεμία του πεπτικού σωλήνα. και τα λάχανα μπρόκολου, τα οποία έχουν αποδειχθεί ότι εξαλείφουν το H. pylori, τα βακτήρια που σχετίζονται με καούρα, έλκη, ακόμη και καρκίνο του στομάχου.
7. Αυξήστε την πρόσληψη προβιοτικών
Η βελτίωση της πεπτικής σας υγείας μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καούρας. Τα προβιοτικά, όπως αυτά που υπάρχουν στο γιαούρτι, όχι μόνο βοηθούν στην πέψη, αλλά ενισχύουν και τη συνολική υγεία σας. Σύμφωνα με τον Fielder, τα προβιοτικά επίσης βελτιώνουν την απορρόφηση των βιταμινών Β.
Περισσότερες συμβουλές για τη μείωση της καούρας και την ενίσχυση της πεπτικής υγείας
10 Συμβουλή για την υγεία του πεπτικού συστήματος
Γίνετε υγιείς με προβιοτικά
Συμβουλές διακοπών για να αποφύγετε την καούρα
Μάθετε περισσότερα για τις φυσικές θεραπείες
