Ο αγώνας για μια θέση στάθμευσης, η αναμονή για μηχανήματα γυμναστικής και το σκούπισμα του ιδρώτα (όχι του δικού σας!) Από τους πάγκους προπόνησης είναι αρκετά για να ξεπεράσετε τις καλές προθέσεις κάθε νέου ασκούμενου. Εξοικονομήστε χρόνο, χρήμα και επιδείνωση, γυμνάζοντας στο σπίτι. Είναι εύκολο - και εξίσου αποτελεσματικό - αν έχετε κατά νου τις ακόλουθες οδηγίες άσκησης στο σπίτι.
Γυμναστήριο στο σπίτι: Σωστό για εσάς;
Πριν αποφασίσετε να ασκηθείτε στο σπίτι, θα πρέπει να λάβετε υπόψη πολλά πράγματα. Για παράδειγμα, χρειάζεται περισσότερο κίνητρο για να ασκηθείτε στο σπίτι, ειδικά αν σταθμεύσετε τον διάδρομο δίπλα στο κρεβάτι σας. Αυτή η ακατάλληλη ρύθμιση σας αναγκάζει να ζυγίσετε τις επιλογές σας: Χτυπήστε ξανά το κουμπί αναβολής ή ασκήστε-πόσο συχνά θα ακολουθείτε την πιο καθιστική επιλογή; Εκτός από τη στάθμευση του διαδρόμου κάπου εκτός από το υπνοδωμάτιό σας, δοκιμάστε αυτές τις γρήγορες συμβουλές για να αυξήσετε τις πιθανότητες επιτυχίας στο σπίτι-προπόνηση.
6 Γρήγορες συμβουλές για προπονήσεις στο σπίτι
Σηκωθείτε και ιδρώστε
Ασκηθείτε το πρώτο πράγμα το πρωί, πριν έχετε διακοπές, και κατά προτίμηση πριν ξυπνήσει το υπόλοιπο σπίτι.
Προγραμματίστε την προπόνηση στο σπίτι σας
Κάντε τις προπονήσεις σας προτεραιότητα και προγραμματίστε τις στον προγραμματιστή σας όπως θα κάνατε σε μια σημαντική επαγγελματική συνάντηση.
Δοκιμάστε το σύστημα φίλων άσκησης
Προσκαλέστε έναν φίλο σας να συμμετάσχει στις προπονήσεις σας - και βεβαιωθείτε ότι είναι κάποιος που θα σας λογοδοτήσει και όχι ο τεμπέλης φίλος σας που θα προτιμούσε να τον ενώσετε στον καναπέ με μια τσάντα πατατάκια.
Δυναμώστε τις μελωδίες γυμναστικής
Παίξτε αισιόδοξη μουσική για κίνητρα άσκησης - ή φορέστε iPod αν άλλοι στο σπίτι κοιμούνται.
Άσκηση σε εξωτερικούς χώρους
Όταν ο καιρός το επιτρέπει, φέρτε όλο ή μέρος της προπόνησής σας έξω για ποικιλία.
Δώστε προτεραιότητα στην άνεση γυμναστικής σας
Επιλέξτε έναν χώρο προπόνησης που είναι καλά αεριζόμενος, καλά φωτισμένος και ευχάριστος να βρίσκεστε.
Τα καλύτερα και πιο οικονομικά εργαλεία γυμναστικής στο σπίτι
Μπορείτε να δημιουργήσετε έναν αποτελεσματικό χώρο άσκησης με ελάχιστη δαπάνη μετρητών. Για λιγότερο από την τιμή ενός δείπνου εστιατορίου μπορείτε να ντυθείτε επαρκώς με αρκετό εξοπλισμό για μια πλήρη προπόνηση.
Εδώ είναι όλα όσα χρειάζεστε:
- Μπάλα σταθερότητας (βεβαιωθείτε ότι έχετε πάρει το κατάλληλο μέγεθος μπάλας-ανατρέξτε στο γράφημα στο πλάι του κουτιού), κατά προτίμηση ανθεκτικό σε ρήξη ή αργό ξεφούσκωμα
- Σωλήνες αντίστασης με λαβές και άγκυρα πόρτας, για στερέωση σε μεντεσέδες πόρτας (πάρτε σωλήνες βαριάς, μεσαίας και ελαφριάς αντίστασης για να δουλέψετε τις διαφορετικές ομάδες μυών)
- Χαλί άσκησης
- Πάγκος άσκησης με επιλογή κλίσης (προαιρετικό αλλά ωραίο να έχει)
- Αλτήρες (προαιρετικό εάν έχετε σωλήνα, αλλά προσθέτουν ποικιλία άσκησης)
- Διδασκαλικός καταλληλότητα DVD αν το πας μόνος σου, ή μια ή δύο συνεδρίες με προσωπικό εκπαιδευτή για να δημιουργήσεις ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα
- Ασφαλής γειτονιά για περπάτημα και άλλη καρδιαγγειακή άσκηση
Ασκηθείτε τουλάχιστον 30 λεπτά πέντε ημέρες την εβδομάδα για οφέλη για την υγεία, να είστε συνεπείς, να τρώτε υγιεινά και σύντομα θα δείτε αποτελέσματα από τις προσπάθειες γυμναστικής στο σπίτι.
Ιδέες για προπόνηση στο σπίτι
Η 5λεπτη προπόνηση σέξι ποδιών στο σπίτι για γυναίκες
Δείτε αυτή την 5λεπτη προπόνηση για γυναίκες που μπορεί να γίνει στο σπίτι.
Περισσότερα για προπονήσεις στο σπίτι
- 10 νέα DVD γυμναστικής για το φθινόπωρο
- Primal fitness: 5 ασκήσεις σκληρού πυρήνα που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι
- Οι κορυφαίες 10 λειτουργικές ασκήσεις για φυσική κατάσταση ολόκληρου του σώματος
