Για πάρα πολλούς από εμάς, απώλεια βάρους είναι συχνά ένα προσωρινό γεγονός που ακολουθείται από φορτία επιδείνωσης καθώς βλέπουμε σιγά σιγά τα κιλά να μπαίνουν πίσω στη ζωή μας. Ενώ πολλές μορφές δίαιτας αρχικά φαίνονται σαν μια μαγική θεραπεία, καταλήγουν σε αποτυχία μακροπρόθεσμα επειδή δεν αντιμετωπίζουν ποτέ όλα τα συστατικά της επιτυχημένης, μόνιμης απώλειας βάρους.
Ευτυχώς, αυτές οι συμβουλές αφορούν τις πιο εύκολα ενσωματωμένες, εντελώς εφικτές στρατηγικές που μπορείτε να ενσωματώσετε σε μια θετική αλλαγή τρόπου ζωής για μακροπρόθεσμη επιτυχία απώλειας βάρους.
Θέστε συγκεκριμένους στόχους απώλειας βάρους
Οι στόχοι απώλειας βάρους πρέπει να είναι συγκεκριμένοι και εφικτοί. Για παράδειγμα, "ασκείστε περισσότερο" είναι ένας μεγάλος στόχος, αλλά δεν είναι συγκεκριμένος. Το "Περπατήστε πέντε μίλια κάθε μέρα" είναι συγκεκριμένο και μετρήσιμο, αλλά ελέγξτε την πραγματικότητα! Μπορεί να μην είναι εφικτό για έναν αρχάριο, οπότε αλλάξτε το "περπατήστε 30 λεπτά την ημέρα 5 ημέρες την εβδομάδα".
Ασκηση
Το έχετε ξανακούσει, αλλά η άσκηση είναι η κρυστάλλινη σφαίρα για το αν θα πετύχετε να κρατήσετε το βάρος μακριά. Για να είναι αποτελεσματική η άσκηση, πυροβολήστε για τουλάχιστον πέντε συνεδρίες 30 λεπτών την εβδομάδα. Ακόμα πιστεύετε ότι δεν έχετε χρόνο για άσκηση; Έρευνες έχουν δείξει ότι τρεις συνεδρίες 10 λεπτών την ημέρα είναι τόσο καλές όσο μία συνεδρία 30 λεπτών. Βρείτε κάτι που σας αρέσει και είναι πιο πιθανό να το κρατήσετε.
Κρατήστε ημερολόγιο και μάθετε τους παράγοντες που σας προκαλούν
Αφιερώστε χρόνο κάθε μέρα για να σημειώσετε τι τρώτε και πόσο, πόσο πεινάτε πριν φάτε, και τυχόν συναισθήματα ή συναισθήματα που είχατε εκείνη τη στιγμή. Το ημερολόγιο μπορεί να βοηθήσει στον εντοπισμό συναισθημάτων και ορισμένων συμπεριφορών που προκαλούν την υπερκατανάλωση τροφής, να σας βοηθήσει να απομονώσετε πώς να κάνετε θετικές αλλαγές.
Οι θερμίδες μετράνε
Μια θερμίδα είναι μια θερμίδα και χρειάζονται 3.500 θερμίδες για να κερδίσετε ή να χάσετε ένα κιλό. Εάν προσπαθείτε να χάσετε ένα εντελώς αξιοσέβαστο 1 κιλό την εβδομάδα, χαρίστε 500 θερμίδες από την ημέρα σας κάνοντας υγιεινές επιλογές τροφίμων και ξεσηκώνοντας τη ρουτίνα άσκησής σας. Προσοχή: μην κόβετε πολλές θερμίδες! Η δραστική μείωση της πρόσληψης τροφής θα μπορούσε να επιβραδύνει τον μεταβολισμό σας και να σαμποτάρει τις προσπάθειές σας για την οικοδόμηση μυών, οι οποίοι χρειάζονται για να κάψετε τις μέγιστες θερμίδες και να τονώσετε.
Υγιεινή διατροφή
Βασίστε τη διατροφή σας σε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχα κρέατα/πουλερικά και προϊόντα ημερολογίου χαμηλών λιπαρών. Αφιερώστε χρόνο για πρωινό για να ξεκινήσετε τη μέρα σωστά και νιώστε γεμάτοι ενέργεια. Φροντίστε να χωρίζετε καθημερινά τα γεύματά σας σε κάθε 3-4 ώρες για να ρυθμίζετε το μεταβολισμό σας και να διατηρείτε το βάρος υπό έλεγχο και να αποφεύγετε την υπερκατανάλωση τροφής. Βεβαιωθείτε ότι το πρόγραμμα διατροφής που επιλέξατε είναι αυτό που μπορείτε να ακολουθήσετε. Θυμηθείτε ότι ακριβώς όπως επιλέγετε τη σωστή άσκηση, είναι σημαντικό να σας αρέσει το φαγητό που τρώτε.
Οι περισσότεροι άνθρωποι που προσπαθούν να χάσουν βάρος επικεντρώνονται μόνο σε έναν στόχο: την απώλεια βάρους. Αντ 'αυτού, εστιάστε στη βελτίωση του τρόπου ζωής μέσω αλλαγών στη διατροφή και την άσκηση που θα οδηγήσουν σε μακροχρόνια απώλεια βάρους.
Περισσότερες συμβουλές για απώλεια βάρους
- Δεν μπορείτε να χάσετε βάρος μόνοι: Γιατί λειτουργεί ένα σύστημα υποστήριξης γυμναστικής
- Τα 10 κορυφαία λάθη στη διατροφή που κάνουν οι γυναίκες
- Ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος
