Χρόνο με το χρόνο, οι καρδιακές παθήσεις παραμένουν ο Νο 1 δολοφόνος των γυναικών στις ΗΠΑ, εκλείποντας άλλες απειλές όπως ο καρκίνος. Και ενώ δεν μπορείτε να αλλάξετε μια γενετική ή φυλετική προδιάθεση για καρδιακές παθήσεις, υπάρχουν πολύ περισσότεροι παράγοντες κινδύνου για τους οποίους μπορείτε να ασκήσετε έλεγχο. Ακολουθούν μερικοί τρόποι για να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων.
Πώς να μειώσετε τους παράγοντες κινδύνου καρδιακών παθήσεων:
1. Σταμάτα το κάπνισμα.
Ξέρεις ότι είναι κακό για σένα. Αλλά αξίζει καν να σταματήσουμε σε αυτό το σημείο; Σύμφωνα με την Teresa Caulin-Glaser, MD, FACC, FAACVPR, διευθύντρια του McConnell Heart Health Center στο Columbus, Ohio, η απάντηση είναι ένα «ναι» χωρίς επιφύλαξη. Αυτή λέει, «Τα καλά νέα είναι ότι, αν σταματήσετε το κάπνισμα, ο κίνδυνος για καρδιακές παθήσεις θα μειωθεί σε εκείνον μιας γυναίκας που δεν έχει καπνίσει ποτέ σε δύο έως τρία χρόνια μετά από εσάς να σταματήσει."
2. Μειώστε την αρτηριακή σας πίεση.
Ο κίνδυνος να πεθάνετε από καρδιακή προσβολή είναι 10 φορές μεγαλύτερος εάν έχετε υπέρταση. Αλλά ακόμα κι αν είστε μετεμμηνοπαυσιακός, έχετε οικογενειακό ιστορικό ή είστε 60 ετών και άνω - κάτι που σας κάνει ιδιαίτερα ευάλωτους - μπορείτε να μειώσετε σημαντικά την αρτηριακή σας πίεση βελτιώνοντας τη διατροφή σας, χάνοντας βάρος και κάνοντας περισσότερη άσκηση.
3. Ασκηση.
Η καρδιά σας είναι ένας μυς, και όπως και άλλοι μύες, θα εξασθενήσει και θα συρρικνωθεί αν δεν δουλέψει. Σύμφωνα με τη Μικτή Εθνική Επιτροπή Πρόληψης, Ανίχνευσης, Αξιολόγησης και Θεραπείας Υψηλού Αίματος Πίεση, μπορείτε να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση κατά 13/9 mm/Hg μόνο με την άσκηση 30 έως 45 λεπτών τις περισσότερες ημέρες εβδομάδα. Η άσκηση διεγείρει επίσης την παραγωγή χημικών ουσιών με καλή αίσθηση στον εγκέφαλό σας, μειώνοντας το άγχος που είναι ένας ακόμη παράγοντας κινδύνου.
4. Βάλε τη ζάχαρη σου υπό έλεγχο.
Ο Caulin-Glaser επισημαίνει ότι ο διαβήτης εγκυμονεί υψηλότερο κίνδυνο για την καρδιαγγειακή υγεία στις γυναίκες παρά στους άνδρες. Όμως ο διαβήτης τύπου 2 - ακόμη και ενόψει οικογενειακού ιστορικού - θεωρείται πλέον ως προληπτικός σε μεγάλο βαθμό. Πως? Μέσω της σωστής διατροφής (βλέπε σημείο #5), της τακτικής άσκησης και της απόκτησης ενός υγιούς βάρους.
5. Τρώνε καλά.
Όπως αποδεικνύεται, η μαμά μπορεί να μην είχε δίκιο για τη διατροφή - αλλά η μεγάλη γιαγιά σας πιθανότατα ήταν επειδή ζούσε πιο κοντά στη φύση, από όπου προέρχεται το καλύτερο φαγητό για εσάς. Ένα υγιεινό μενού για την καρδιά περιλαμβάνει πολλά φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχα κρέατα, ψάρι, ξηρούς καρπούς... και πολύ λίγα από τα «λευκά» (σάκχαρα και εκλεπτυσμένα λευκά αλεύρια) και επεξεργασμένα τρόφιμα. Φάτε τα καλά λιπαρά (σε ελαιόλαδο και ψάρι, για παράδειγμα) αλλά περιορίστε την πρόσληψη ζωικών λιπών.
6. Διώξτε το άγχος ή τουλάχιστον αντιμετωπίστε το.
Έχετε ακούσει ποτέ για «φαινόμενο σπασμένης καρδιάς»; Μην γελάτε? είναι μια πραγματικότητα και σκοτώνει, λέει ο Caulin-Glaser, «Οι καρδιές των γυναικών είναι πιο επιρρεπείς στο στρες, το οποίο πυροδοτεί την καρδιά συμπτώματα επίθεσης μετά από συναισθηματικό τραύμα σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες με καθαρές αρτηρίες ». Η άσκηση είναι υπέροχη άγχος Η Nancy Byrd Radding, διευθύντρια γυμναστικής στο The Oaks at Ojai, ένα βραβευμένο σπα στην Καλιφόρνια, συμβουλεύει τέσσερις ώρες καρδιολογική εργασία και τρεις ώρες προπόνησης δύναμης την εβδομάδα, με προπόνηση ευελιξίας καθημερινά, ως έναν εξαιρετικό τρόπο ανακούφισης στρες.
7. Χάστε βάρος, ειδικά αυτό το «πακέτο».
Το κοιλιακό λίπος είναι ιδιαίτερα επικίνδυνο, λέει ο Caulin-Glaser. «Στις γυναίκες, η μέτρηση της μέσης μεγαλύτερη από 35 ίντσες αυξάνει τον κίνδυνο για την καρδιά. Ο γιατρός σας θα πρέπει να μετρά τη μέση σας κατά τη διάρκεια των φυσικών σας αξιολογήσεων ». Το υπερβολικό βάρος εν γένει εμπλέκεται με άλλους παράγοντες κινδύνου όπως υπέρταση και διαβήτη, οπότε η απώλεια του επιπλέον βάρους σας μπορεί επίσης να μετριάσει αυτούς τους κινδύνους - συν, μπορεί να βελτιώσει τα επίπεδα χοληστερόλης και να μειώσει φλεγμονή. Και όταν νιώθετε υπέροχα με τον εαυτό σας, βιώνετε λιγότερο άγχος.
Συμπέρασμα:
Γίνετε αδύνατοι, κινηθείτε και χαρείτε όταν είστε υγιείς στην καρδιά!
