5. Lunge με πίσω σειρά
Λειτουργικότητα: Αυτή η άσκηση θα βελτιώσει τη στάση σας ενισχύοντας τους μυς στο πάνω και στο μέσον της πλάτης, στους ώμους και τα χέρια σας, ενώ θα τονώσει και θα ενισχύσει τα πόδια σας και θα βελτιώσει την ευκαμψία του ισχίου σας.
Ασκηση: Κρατώντας ένα βάρος 8 κιλών σε κάθε χέρι, προχωρήστε το δεξί σας πόδι προς τα εμπρός και το αριστερό σας προς τα πίσω, κρατώντας και τις δύο φτέρνες στο πάτωμα και τα πόδια στραμμένα προς τα εμπρός. Λυγίστε το δεξί σας γόνατο μέχρι να είναι πάνω από τον δεξί αστράγαλο. Χαμηλώστε το στήθος σας προς τον μηρό σας, φέρνοντας τα χέρια σας κάθετα στο πάτωμα, κρατώντας την πλάτη σας επίπεδη (μην σκύβετε) - αυτή είναι η αρχική σας θέση. Ισιώστε το δεξί σας πόδι, κυλήστε τους αγκώνες σας πίσω και πιέστε τις ωμοπλάτες σας, κρατώντας τον κορμό σας υπό γωνία ελαφρώς προς τα εμπρός. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 10 με 15 φορές για κάθε πόδι. Αυξήστε το βάρος των αλτήρων καθώς δυναμώνετε. Αυτή η άσκηση μπορεί επίσης να γίνει με μια ζώνη αντίστασης που βρίσκεται κάτω από το μπροστινό πόδι.
Επόμενο:Πιο λειτουργικές ασκήσεις για καλή φυσική κατάσταση
