Λαχταράτε να φτιάξετε ένα γυμναστήριο στο σπίτι, αλλά δεν θέλετε να αγοράσετε χρέη καταλληλότητα εξοπλισμός? Είσαι τυχερός. Υπάρχει μια υγιεινή συλλογή εξοπλισμού γυμναστικής στο σπίτι που θα σας κάνει να είστε σε φόρμα χωρίς να σας κοστίζει πολλά χρήματα. Δεν χρειάζεστε αριθμό εργαλείων γυμναστικής σε μέγεθος γυμναστικής, αυτά τα τέσσερα απαραίτητα γυμναστήρια θα σας δώσουν όλες τις προπονήσεις που επιθυμείτε.
Οι προπονήσεις στο σπίτι είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παραμείνετε σε φόρμα, ειδικά όταν έχετε λίγο χρόνο. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να ρίξετε όλα τα λεφτά σας σε φανταχτερό εξοπλισμό γυμναστικής όπως διάδρομοι και ελλειπτικά μηχανήματα. Αντ 'αυτού, σκεφτείτε αυτά τα τέσσερα είδη γυμναστικής χαμηλού κόστους που είναι όλα όσα χρειάζεστε για να αποκτήσετε έναν ισχυρό ιδρώτα.
ΜΠΑΛΑ ΣΤΑΘΕΡΟΤΗΤΑΣ
Οφέλη γυμναστικής: Με την εξισορρόπηση σε αυτή τη μεγάλη λαστιχένια μπάλα, εμπλέκετε τους μυς του πυρήνα, της πλάτης και των γλουτών σας. Μπορείτε επίσης να κάνετε προπονήσεις δύναμης χρησιμοποιώντας τη μπάλα σταθερότητας ως ελαφρύ (και πολύ μεγάλο) βάρος, καθώς και να χρησιμοποιήσετε τη μπάλα σταθερότητας για να εκτελέσετε διατάσεις που επιμηκύνουν τους μυς.
Κόστος: $ 20-$ 30- δοκιμάστε μια μπάλα σταθερότητας από τον Γκάιαμ.
Κίνηση γυμναστικής: Δουλέψτε τους κοιλιακούς σας κρατώντας την μπάλα σταθερότητας και κάνοντας πλευρικές στροφές.
Πιάστε την μπάλα και κρατήστε την μπροστά από το στομάχι σας. Σταθείτε με τα πόδια σας στο πλάτος του ισχίου, σπρώχνοντας τον ουραίο οστό και μπλέξτε τους κοιλιακούς σας. Σηκώστε τη μπάλα πάνω από το κεφάλι σας και ισιώστε τα χέρια σας και στη συνέχεια γείρετε αργά τα χέρια σας προς τα δεξιά σας. Φροντίστε να κρατήσετε και τα δύο σας πόδια σταθερά στο πάτωμα και λυγίστε όσο μπορείτε. Κρατήστε για πέντε δευτερόλεπτα. Επιστρέψτε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και, στη συνέχεια, ρίξτε τα κάτω μπροστά από το στομάχι σας ξανά. Στη συνέχεια, κάντε την ίδια ρουτίνα στην αριστερή πλευρά, επιστρέφοντας στην αρχική σας θέση κάθε φορά. Εκτελέστε 10 επαναλήψεις για κάθε πλευρά.
>> Γρήγορες συμβουλές για προπόνηση στο σπίτι
ΑΛΤΕΡΑ
Οφέλη γυμναστικής: Η ανύψωση αλτήρων είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να δυναμώσετε και να τονώσετε συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες, όπως τα πάνω χέρια, την πλάτη και τους ώμους σας. Και προσθέτουν επιπλέον βάρος ενώ εργάζεστε σε κινήσεις του κάτω μέρους του σώματος, όπως τα χτυπήματα και το σήκωμα των μοσχαριών.
Κόστος: Περίπου 60 $ για σετ βαρών 3, 5 και 8 λιβρών- δοκιμάστε αυτούς τους αλτήρες του Cap Barbell.
Κίνηση γυμναστικής: Δουλέψτε το κάτω μέρος του σώματός σας με αλάνες αλτήρα.
Σταθείτε όρθιοι με αλτήρες πέντε ή οκτώ λιβρών κρατημένους στο πλάι σας. Τεντώστε το δεξί σας πόδι περίπου δύο πόδια πίσω από το αριστερό σας. Λυγίζοντας ελαφρώς το αριστερό γόνατο, ρίξτε αργά το δεξί γόνατο προς τα κάτω σε μια θέση ανάκλισης, κρατώντας τα χέρια σας σταθερά τοποθετημένα στη μέση σας. Επιστρέψτε απαλά σε όρθια θέση και, στη συνέχεια, επαναλάβετε την κίνηση με το δεξί σας πόδι μπροστά. Εκτελέστε 10 επαναλήψεις για κάθε πόδι.
>> Προπόνηση με βάρη για σέξι καμπύλες
ΜΑΝΤΕΣ ΑΝΤΙΣΤΑΣΗΣ
Οφέλη γυμναστικής: Αυτές οι ζώνες, οι οποίες είναι απλώς ελαστικές σωληνώσεις με λαβή σε κάθε άκρο, μπορούν να αυξήσουν τον συντονισμό, την ισορροπία και να δουλέψουν πολλές διαφορετικές ομάδες μυών με διάφορες ασκήσεις.
Κόστος: Περίπου 20 $ για σετ τριών (σε διάφορες αντοχές) - δοκιμάστε αυτές τις ζώνες αντίστασης του Altus (φαίνεται αριστερά).
Κίνηση γυμναστικής: Τονώστε τους βραχίονες σας με μπούκλες δικέφαλου ζώνης αντίστασης. Όσο στέκεστε, τοποθετήστε τη ζώνη στο κάτω μέρος των ποδιών και κρατήστε τις λαβές. Κρατήστε τα χέρια σας κλειδωμένα στο πλάι σας και φέρτε αργά τα χέρια σας (κρατώντας τους καρπούς ίσια) μέχρι το στήθος σας λυγίζοντας στους αγκώνες, χωρίς να μετακινείτε τους αγκώνες σας προς τα εμπρός. Κρατήστε για δύο δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, φέρτε αργά τα χέρια σας πίσω στην αρχική τους θέση. 
Εκτελέστε μπούκλες για 15 επαναλήψεις.
ΣΧΟΙΝΑΚΙ
Οφέλη γυμναστικής: Μια φοβερή προπόνηση καρδιο-μια συνεδρία σχοινιού άλματος 10 λεπτών μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματική με ένα τζόκινγκ 30 λεπτών και είναι εξαιρετική για την ανάπτυξη μακρών και αδύνατων μυών.
Κόστος: $ 15-$ 30- δοκιμάστε αυτό το σχοινί άλματος από το HealthyJump.
Κίνηση γυμναστικής: Δημιουργήστε αντοχή και κάψτε λίπος κάνοντας επαναλήψεις ταχύτητας με το σχοινί άλματος.
Ζεσταθείτε βαδίζοντας στη θέση του για πέντε λεπτά. Πιάστε το σχοινί άλματος και πηδήξτε όσο πιο γρήγορα μπορείτε για ένα λεπτό και μετά ξεκουραστείτε για 30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε αυτήν την περιστροφή άλματος/ανάπαυσης για 15 έως 20 λεπτά. Χαλαρώστε πηδώντας αργά ή βαδίζοντας στη θέση του για πέντε λεπτά.
Θέλετε περισσότερες ιδέες για την πλήξη της πλήξης άσκηση? Ολοκλήρωση παραγγελίας:
- Γυμναστήριο που είναι διασκεδαστικό: Η αναβίωση του χούλα χουπ
- Ο σέξι μικρός μου πόλος: Χορεύει πόλος για γυμναστήριο
- Πηγαίνετε σε ένα κυνήγι θησαυρού: Ένα αστάρι geocaching
- Γυμναστική σε Wii: Ασκηθείτε με το Wii Fit
>> Πάρτε περισσότερες ιδέες! Ζήστε μεγάλα, αλλά ξοδέψτε μικρά
