ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
Αντί να πιάσετε εκείνη τη σακούλα γλυκόριζας την ώρα του σνακ, πιάστε μια σακούλα με ξηρούς καρπούς. «Τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε καλά λιπαρά ή ωμέγα-3 (όπως οι ξηροί καρποί) μπορεί να είναι χρήσιμα και πολύ πιο χορταστικά από τις θερμίδες στα πρόχειρα φαγητά», δήλωσε ο Δρ O’Connor.
Φρέσκα φρούτα
Μια άλλη τροφή για να βοηθήσει τα πεπτικά προβλήματα που σχετίζονται με την περίοδο είναι τα φρούτα. Αποθέστε τα αγαπημένα σας φρέσκα φρούτα πριν ξεκινήσει η ροή σας για να εξασφαλίσετε ένα υγιές πεπτικό σύστημα.
Περισσότερο: Ναι, ο συνεργάτης σας μπορεί να πέσει πάνω σας κατά τη διάρκεια της περιόδου σας - και μπορεί να σας βοηθήσει με κράμπες
Ολικής αλέσεως
Ακριβώς όπως τα φρούτα, οι φυτικές ίνες που περιέχονται σε δημητριακά ολικής αλέσεως μπορούν να σας βοηθήσουν να παραμείνετε τακτικοί, ειδικά κατά τη διάρκεια της περιόδου σας. Τα δημητριακά ολικής αλέσεως περιλαμβάνουν επίσης σύνθετους υδατάνθρακες, οι οποίοι παρέχουν σημαντικές βιταμίνες και μέταλλα.
Κόκκινα κρέατα
Είναι σημαντικό να αυξήσετε την πρόσληψη σιδήρου κατά τη διάρκεια της περιόδου σας για να αναπληρώσετε όσα χάνονται κάθε μήνα. «Μια δίαιτα πλούσια σε σίδηρο βοηθά στην αποφυγή της αναιμίας και των συμπτωμάτων που μπορεί να συνοδεύσουν», είπε Δρ Sharon R. Τόμπσον της Μαιευτικής και Γυναικολογίας Central Phoenix. «Οι γυναίκες που τρώνε κόκκινο κρέας θα μπορούν να λαμβάνουν αρκετό σίδηρο από τα τρόφιμα». Ωστόσο, εάν δεν τρώτε κρέας, ο Δρ Thompson συνιστά τη λήψη συμπληρώματος για τη διατήρηση επαρκών αποθεμάτων σιδήρου.
Γρήγορη συμβουλή: Εκτός από μια υγιεινή διατροφή, Alyssa Dweck, MD, συνιστά τακτική αερόβια άσκηση, γιόγκα, διαλογισμό και ασκήσεις αναπνοής για να ανακουφίσουν τα συμπτώματα της περιόδου.
Επόμενο:Τρόφιμα προς αποφυγή
