Η παχυσαρκία και ο διαβήτης αυξάνονται. Το 2010, περισσότερο από το 25 τοις εκατό των Αμερικανών είχαν προδιαβήτη και άλλα 1,9 εκατομμύρια διαγνώστηκαν με τη νόσο, σύμφωνα με το Υπουργείο Υγείας και Ανθρώπινων Υπηρεσιών των ΗΠΑ. Οι τυπικές συστάσεις για χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, τα λιπαρά προϊόντα σνακ 100 θερμίδων και οι δίαιτες χαμηλών θερμίδων δεν έχουν λειτουργήσει, λέει ο Don Ochs, εφευρέτης της ολοκληρωμένης λύσης απώλειας βάρους Mobanu. Λέει ότι για να ρίξετε το βάρος και να το κρατήσετε μακριά, οι άνθρωποι πρέπει να απαλλαγούν από το αποθηκευμένο λίπος τους τρώγοντας λιγότερα επεξεργασμένους υδατάνθρακες και καταναλώνοντας τη σωστή ποσότητα πρωτεΐνης, και κάνοντας τόσο υψηλή όσο και χαμηλή ένταση γυμνάσια. Εδώ είναι οι συμβουλές του για να ξεκινήσετε.
Φάτε στυλ cavewoman
Εάν δεν ήταν διαθέσιμο πριν από 10.000 χρόνια, δεν το χρειάζεστε τώρα. Το σώμα μας δεν είχε χρόνο να προσαρμοστεί στην τεράστια αύξηση των επεξεργασμένων υδατανθράκων τα τελευταία 100 χρόνια. Αυτοί οι εκλεπτυσμένοι υδατάνθρακες αυξάνουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μας, γεγονός που ενεργοποιεί την παραγωγή ινσουλίνης και έχει ως αποτέλεσμα την αποθήκευση λίπους. Αποφύγετε τα κανονικά όχι, όπως καραμέλες και αναψυκτικά, αλλά επίσης μείνετε μακριά από ύπουλα, ζαχαρούχα καρυκεύματα, όπως κέτσαπ. αποξηραμένα φρούτα, τα οποία έχουν περισσότερη συμπυκνωμένη ζάχαρη από τα φρέσκα αντίστοιχά τους · και οτιδήποτε με σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης.
Τρώτε το σωστό είδος λίπους
Το σωστό είδος λίπους είναι καλό για εσάς! Τα κακά λίπη περιλαμβάνουν τρανς λιπαρά και μερικώς υδρογονωμένα έλαια. Αναζητήστε αυτά στις ετικέτες - και αποφύγετε τα. Κόψτε το περιττό λίπος από τα κρέατα και κολλήστε με μονο- και πολυακόρεστα λιπαρά. Χρησιμοποιήστε ελαιόλαδο για μαγείρεμα, ως σάλτσα σαλάτας ή για λαχανικά. Τρώτε αβοκάντο, ολόκληρες ελιές, ξηρούς καρπούς και σπόρους και μην φοβάστε να τζαζετε γεύματα λίγο βούτυρο ή τυρί.
Το σώμα σας χρειάζεται πρωτεΐνη
Τρώτε την κατάλληλη ποσότητα άπαχης πρωτεΐνης για να διατηρήσετε τη μυϊκή μάζα και να αυξήσετε τον μεταβολισμό σας. Τα αυγά, το βόειο κρέας, το κοτόπουλο, το χοιρινό, τα θαλασσινά και τα γαλακτοκομικά στις σωστές ποσότητες είναι καλές πηγές πρωτεΐνης. Θυμηθείτε, τα περισσότερα από αυτά περιέχουν λίπος, οπότε δεν θα πρέπει να προσθέσετε περισσότερα. Χρησιμοποιήστε την ελάχιστη ποσότητα που απαιτείται για να ικανοποιήσετε τους γευστικούς σας κάλυκες. Επίσης, όποιος προσπαθεί να χάσει βάρος πρέπει να περιορίσει τις μη ζωικές πρωτεΐνες, όπως τα όσπρια, επειδή συμβάλλουν σε υψηλότερα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και αυξημένη αποθήκευση λίπους.
Αλλάξτε τις προπονήσεις σας για να επιταχύνετε την απώλεια λίπους
Τόσο οι ασκήσεις υψηλής έντασης όσο και οι χαμηλής έντασης παίζουν ρόλο στη μέγιστη απώλεια λίπους. Η άσκηση χαμηλής έντασης, όπως το περπάτημα, είναι αποτελεσματική για τη μείωση της αντίστασης στην ινσουλίνη, ώστε να αποθηκεύετε λιγότερο λίπος. Εναλλακτικό περπάτημα με διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης για να χτίσετε άπαχη μυϊκή μάζα και να αυξήσετε το μεταβολικό σας ρυθμό. Η διαλειμματική προπόνηση μπορεί να είναι καρδιακές εκρήξεις, όπως να ανεβαίνεις σκάλες κάποιες μέρες και να σηκώνεις βάρη σε άλλες. Αυτός ο τύπος άσκησης αναγκάζει το σώμα σας να κάψει το γλυκογόνο του - ένα εύκολα προσβάσιμο καύσιμο για τους μυς σας - γρηγορότερα από μια ισοδύναμη ποσότητα καρδιο άσκησης. Όταν τελειώσετε, το σώμα σας θα αναπληρώσει αυτό το καύσιμο μετατρέποντας το αποθηκευμένο λίπος πίσω σε γλυκογόνο και θα χάσετε βάρος.
Ένα μέγεθος δεν ταιριάζει σε όλα
"Η υγιεινή απώλεια βάρους δεν αφορά την επιλογή μιας δημοφιλούς διατροφής και την προσπάθεια να τηρηθεί", λέει ο Ochs. «Πρόκειται για την ανακάλυψη της σωστής διατροφής για το μοναδικό σας σώμα. Για κάθε άτομο, η βέλτιστη ποσότητα υδατανθράκων, πρωτεϊνών και άσκησης για την καύση του πιο αποθηκευμένου σωματικού λίπους θα είναι διαφορετική. Και αυτός είναι ο λόγος που οι δίαιτες που ταιριάζουν σε όλες δεν λειτουργούν ».
Οι ασκήσεις Boot Camp εκτοξεύουν λίπος
Paleo Diet: Τρώτε όπως οι πρόγονοί μας για να χάσετε βάρος και να νιώσετε υπέροχα
Διαβήτης: Πώς να χάσετε βάρος και να το κρατήσετε μακριά
