Σε τουρσί: Πώς να φάτε ένα έξυπνο και υγιεινό πρωινό - SheKnows

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. Βεβαιωθείτε ότι παίρνετε το καύσιμο που χρειάζεστε για να σας συντηρήσει όλη μέρα!

Σχετική ιστορία. Η τηγανίτα μπάρμπεκιου Martha Stewart είναι ιδανική για πολυάσχολα πρωινά

Ας ρίξουμε μια ματιά σε μερικούς εύκολους τρόπους για να ξεκινήσετε να τρώτε πρωινό και τα οφέλη που θα σας προσφέρει.

Πρώτον, τα οφέλη…

Το πρωινό ξεκινά τον μεταβολισμό μας. Μας δίνει την ενέργεια που χρειαζόμαστε για να ξεκινήσουμε τις μέρες μας (σε συνδυασμό με ένα φλιτζάνι καφέ, φυσικά) και κάνει το αίμα μας να αντλεί. Άλλα οφέλη από την κατανάλωση πρωινού περιλαμβάνουν:

• Βελτιωμένη συγκέντρωση και αυξημένη εστίαση.
• Ικανότητα διατήρησης ενός υγιούς σωματικού βάρους.
• Βελτιωμένη διάθεση.
• Αυξημένες πιθανότητες για πιο υγιεινή διατροφή αργότερα μέσα στην ημέρα.
• Μειωμένη χοληστερόλη.
• Αυξημένες δεξιότητες επίλυσης προβλημάτων, ειδικά για μαθητές.

Κάντε το συνήθεια

Χρειάζονται 21 ημέρες για να σχηματιστεί μια συνήθεια και η κατανάλωση πρωινού δεν αποτελεί εξαίρεση. Μόλις συνηθίσετε να τρώτε πρωινό, δεν θα μπορείτε να περάσετε χωρίς. Βρείτε έναν τρόπο να το κάνετε ευχάριστο. Σας προτείνουμε να ξυπνήσετε 15 λεπτά νωρίτερα από το κανονικό και να κάνετε κάτι μόνο για εσάς ενώ τρώτε. Αυτό μπορεί να είναι η ανάγνωση της εφημερίδας, ο περίπατος ή η απόλαυση ενός ήρεμου χρόνου στην αυλή σας. Κάντε το πρωινό να είναι κάτι που ανυπομονείτε!

Απλοποιήστε το γεύμα

Εάν δεν είστε λάτρεις των δημητριακών, μην τρώτε δημητριακά. Εάν η σκέψη να μαγειρεύετε αυγά το πρωί σας κάνει να τσακίζεστε, μην μαγειρεύετε. Το κλειδί για την κατανάλωση πρωινού είναι να το κάνετε ευχάριστο. Υπάρχουν πολλά γρήγορα και υγιεινά επιλογές χωρίς μαγείρεμα μπορείτε να επιλέξετε για πρωινό.

Να είστε προετοιμασμένοι εκ των προτέρων

Ακριβώς όπως σχεδιάζετε τα δείπνα σας, το πρωινό πρέπει επίσης να προγραμματιστεί. Φτιάξτε μια μεγάλη φρουτοσαλάτα το Σαββατοκύριακο για να σας κρατήσει όλη την εβδομάδα, γεμίστε το ψυγείο σας με γιαούρτι χαμηλών λιπαρών και έχετε ένα κουτί ή δύο υγιείς μπάρες granola στο χέρι σε περίπτωση που βιάζεστε ένα πρωί. Άλλα υγιεινά τρόφιμα για κατανάλωση το πρωί περιλαμβάνουν τυρί cottage, βούτυρο αμυγδάλου σε φρυγανιά ολικής αλέσεως, πλιγούρι βρώμης και smoothies φρέσκου πρωινού.

Όταν τα πράγματα βιάζονται, μην παραλείψετε το πρωινό

Είναι εύκολο να βιαστείτε το πρωί, ειδικά αν έχετε μικρά παιδιά, και να αποφασίσετε ότι είναι καλύτερο να παραλείψετε το πρωινό για να εξοικονομήσετε χρόνο. Είναι καλύτερα μακροπρόθεσμα αν αφιερώσετε λίγο λιγότερο χρόνο για να ετοιμαστείτε παρά να παραλείψετε το πρωινό. Επίσης, δεν είναι κακή ιδέα να έχετε ένα εφεδρικό σχέδιο για εκείνα τα ταραχώδη πρωινά, συμπεριλαμβανομένου του να κρατάτε μια μπάρα ενέργειας στο αυτοκίνητό σας ή αμύγδαλα στο γραφείο σας στη δουλειά.

Από τι πρέπει να αποτελείται το πρωινό

Το να τρώτε οτιδήποτε είναι καλύτερο από το τίποτα, αλλά αν θέλετε να έχετε ένα ισορροπημένο γεύμα το πρωί, το πρωινό σας πρέπει να αποτελείται από έναν κόκκο, ένα φρούτο ή λαχανικό και ένα γαλακτοκομικό προϊόν. Ένα τέλειο, αλλά απλό, παράδειγμα θα ήταν η φρυγανιά ολικής αλέσεως με φυστικοβούτυρο, ένα μήλο και ένα ποτήρι γάλα χαμηλών λιπαρών. Εύκολο, φθηνό και χορταστικό - όπως μας αρέσει!

Περισσότερα για το πρωινό

Υγιεινή αρπαγή και μετάβαση ιδέες για πρωινό
Ισορροπημένες ιδέες για πρωινό για πολυάσχολα πρωινά
Εν κινήσει: 5 πρωινά που ταξιδεύουν καλά