Ημέρα 1
Κάντε ένα παζλ λέξεων. Ας ξεκινήσουμε αυτήν την πρόκληση βελτιώνοντας το μυαλό μας. Οι γρίφοι λέξεων βελτιώνουν τη συγκέντρωση, σας βοηθούν να διαβάζετε γρηγορότερα και μειώνουν το άγχος.
Ημέρα 2
Καταπολεμήστε τις ασθένειες των ούλων και τις κοιλότητες τρώγοντας μανιτάρια shiitake και wasabi - με άλλα λόγια, ιαπωνικό φαγητό! Περιποιηθείτε τον εαυτό σας ή φτιάξτε ένα ιαπωνικό γεύμα στο σπίτι.
3η μέρα
Πιείτε ένα ποτήρι χυμό κράνμπερι. Βοηθά στην πρόληψη των ουρολοιμώξεων - χρειάζεται να πούμε περισσότερα;
4η μέρα
Πάρτε λίγο ήλιο! Το φως του ήλιου μειώνει τη χοληστερόλη και την αρτηριακή πίεση, αυξάνει τη ροή οξυγόνου, χτίζει την ανοσία σας, σκοτώνει τα βακτήρια και βοηθά στην αποτροπή της κατάθλιψης.
5η μέρα
Μετρήστε τις θερμίδες σας. Μόνο για μία ημέρα, παρακολουθήστε τις θερμίδες σας, ώστε να δείτε αν υπερκατανάλλετε ή υποτιμάτε. Κάντε τις απαραίτητες προσαρμογές εάν χρειάζεται.
6η μέρα
Πηγαίνετε μια βραδινή βόλτα για να καθαρίσετε το μυαλό σας. Πάρτε έναν φίλο, τον σύζυγό σας, το παιδί σας ή πηγαίνετε μόνοι. Όποιο κι αν επιλέξετε, βγαίνοντας έξω αυξάνετε τον καρδιακό ρυθμό και απελευθερώνετε ενδορφίνες.
7η μέρα
Φάτε ψάρι για δείπνο. Τα θαλασσινά περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που βοηθούν όσους υποφέρουν από ξηροφθαλμία και συμβάλλουν στη μείωση της φλεγμονής.
8η μέρα
Ο Δρ Ράτζ μοιράστηκε πρόσφατα μερικές συμβουλές για πιο υγιεινή ζωή. Το ένα ήταν να αφιερώσει λιγότερο χρόνο στην απόσπαση της προσοχής. Για την 8η ημέρα, ας περάσουμε λιγότερο χρόνο στα κοινωνικά μέσα. Αντ 'αυτού, βγείτε έξω και τρέξτε με τα παιδιά σας!
9η μέρα
Πίνετε περισσότερο νερό. Το νερό σας βοηθά να είστε χορτάτοι και αποβάλλει το σύστημά σας. Στόχος είναι 10 ποτήρια των 8 ουγγιών την ημέρα. Εάν ασκείστε ή πίνετε καφεΐνη (διουρητικό), στοχεύστε για 12 ποτήρια.
10η μέρα
Κόβω συναισθηματικό φαγητό. Εάν είστε αγχωμένοι, βαριεστημένοι ή λυπημένοι, κάντε κάτι - οτιδήποτε - εκτός από σνακ. Πηγαίνετε μια βόλτα, καλέστε έναν φίλο, καθαρίστε το σπίτι σας ή απολαύστε την αγαπημένη σας τηλεοπτική εκπομπή - απλά μην φάτε!
11η μέρα
Πήγαινε στο κρεβάτι νωρίτερα. Επιδιώξτε επτά έως οκτώ ώρες ύπνου τη νύχτα. Θα νιώσετε πιο ξεκούραστοι και θα έχετε περισσότερη ενέργεια, κάτι που οδηγεί σε μια πολύ πιο παραγωγική μέρα.
12η μέρα
Γέλιο! Το γέλιο ενισχύει την ασυλία σας και κάνει καλό στην ψυχή. Γύρω από φίλους που σε κάνουν να γελάς ή να παίζεις σε μια κωμωδία στο DVD player.
Ημέρα 13
Πλένετε τα χέρια σας πιο συχνά. Το πλύσιμο των χεριών σας ή η χρήση απολυμαντικού χεριών σας βοηθά να μην αρρωστήσετε. Πλύνετε για τουλάχιστον 12 δευτερόλεπτα.
14η μέρα
Πιείτε ένα ποτήρι πράσινο τσάι - καταπολεμά τον καρκίνο και τις καρδιακές παθήσεις ενώ καίει επίσης λίπος.
15η μέρα
Φτιάξτε ένα smoothie. Προσθέστε μερικά φύλλα σπανάκι για επιπλέον ώθηση και βελτίωση της όρασης. Τα smoothies είναι χορταστικά, χαμηλά σε λιπαρά και γεμάτα με βασικές βιταμίνες και μέταλλα.
16η μέρα
Φάτε γιαούρτι χαμηλών λιπαρών για πρωινό. Είναι χαμηλή σε θερμίδες, υψηλή σε πρωτεΐνη και βοηθά στην καύση λίπους. Μελέτες δείχνουν ότι όσοι τρώνε γιαούρτι ως μέρος της καθημερινής τους διατροφής είναι πιο πιθανό να χάσουν βάρος από εκείνους που δεν τρώνε.
17η μέρα
Κάντε κάτι για τον εαυτό σας. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ένα πεντικιούρ, αγοράστε αυτό το νέο πουκάμισο που κοιτούσατε ή εγκατασταθείτε σε ένα χαλαρωτικό αφρόλουτρο με το αγαπημένο σας βιβλίο στο χέρι. Αξίζετε να χαλάτε τον εαυτό σας κάθε τόσο.
Ημέρα 18
Αγκαλιάστε κάποιον. Μπορεί να είναι οποιοσδήποτε - σύζυγος, παιδί, φίλος ή κατοικίδιο - απλά κάντε το! Οι αγκαλιές κάνουν εσάς και τον δέκτη να νιώθετε ζεστοί και άνετοι μέσα.
Ημέρα 19
Να είσαι περιπετειώδης. Δοκιμάστε κάτι που θέλετε να κάνετε, αλλά πάντα φοβόσασταν πάρα πολύ-όπως αλεξιπτωτιστές, να κάνετε τατουάζ, να πάτε βόλτα με αερόστατο ή βαφή μπογιάς. Η βιασύνη του ενθουσιασμού που θα νιώσετε θα σας δώσει το κουράγιο να δοκιμάσετε οτιδήποτε (όπως π ζητώντας από το αφεντικό σας αυτή την αύξηση στη δουλειά).
20η μέρα
Κάντε μπάνιο με λεβάντα. Θα χρειαστεί να χαλαρώσετε μετά τη μεγάλη σας περιπέτεια, οπότε χαλαρώστε στη μπανιέρα με μερικές σταγόνες λάδι λεβάντας. Μειώνει το άγχος και θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα.
21η μέρα
Προσθέστε αβοκάντο στο αγαπημένο σας σάντουιτς για μεσημεριανό γεύμα. Τα αβοκάντο είναι πλούσια σε βιταμίνη Ε και μονοακόρεστα λιπαρά, τα οποία και τα δύο σας χαρίζουν υγιές, λαμπερό δέρμα.
Ημέρα 22
Συγχωρήστε κάποιον. Η συγχώρεση είναι η πράξη της απελευθέρωσης του εαυτού σας. Αν υπάρχει κακία που κρατάτε, αφήστε το να φύγει.
23η μέρα
Ημέρα εξαπάτησης! Φάτε το αγαπημένο σας φαγητό ή γλυκό σήμερα. Όλοι αξίζουμε μια απόλαυση - με τη μορφή φαγητού - κάθε τόσο. Αγαπάμε μπισκότα αλατισμένης χελώνας.
24η μέρα
Θέστε έναν στόχο φυσικής κατάστασης και τηρήστε τον. Κάντε τον στόχο εφικτό-όπως να πηγαίνετε μια βόλτα στο διάλειμμα στη δουλειά κάθε μέρα για μια εβδομάδα ή να κάνετε push-ups και crunches κατά τη διάρκεια των διαφημίσεων της αγαπημένης σας τηλεοπτικής εκπομπής.
25η μέρα
Έχετε μια χούφτα φιστίκια Αιγίνης (ή τα δικά σας αγαπημένο καρύδι). Οι ξηροί καρποί περιέχουν τα καλά λιπαρά, τα οποία βοηθούν στη λεπτή μέση σας και προάγουν την εγρήγορση.
26η μέρα
Σκεφτείτε μόνο θετικές σκέψεις εστιάζοντας στο καλό της ζωής. Όσοι σκέφτονται θετικά έχουν ισχυρότερο ανοσοποιητικό σύστημα, χειρίζονται καλύτερα το άγχος, είναι λιγότερο πιθανό να βιώσουν κατάθλιψη και να ζήσουν περισσότερο.
27η μέρα
Προσθέστε κανέλα στον καφέ σας σήμερα το πρωί. Η κανέλα ελέγχει τις αιχμές της ινσουλίνης, η οποία βοηθά στη μείωση της όρεξής σας.
28η μέρα
Κάντε μασάζ. Μειώνει τον πόνο στην πλάτη, απελευθερώνει τη συσσωρευμένη ένταση και βοηθά στο άγχος και το άγχος. Τα μασάζ έχουν επίσης οφέλη ομορφιάς!
29η μέρα
Μαγειρέψτε με σκόρδο. Όταν φτιάχνετε δείπνο, ρίξτε λίγο σκόρδο για να μειώσετε τη χοληστερόλη και την αρτηριακή σας πίεση, να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα και να αποτοξινώσετε το σώμα σας.
30η μέρα
Μην πίνετε θερμίδες σήμερα. Επιλέξτε νερό, μαύρο καφέ ή πράσινο τσάι αντί για χυμό, γάλα ή lattes. Σύμφωνα με την American Journal of Clinical Nutrition, Οι Αμερικανοί καταναλώνουν 400 θερμίδες την ημέρα μόνο σε ποτά!
31η μέρα
Κάντε κάτι καλό για κάποιον άλλο. Το να κάνουμε πράγματα για τους άλλους μειώνει πραγματικά τα επίπεδα άγχους και βελτιώνει την υγεία μας. Αγοράστε μεσημεριανό γεύμα για έναν συνεργάτη, πληρώστε για το ποτό του ατόμου που βρίσκεται πίσω σας στο Starbucks ή απλά φτιάξτε το αγαπημένο δείπνο του συζύγου σας. Τυχαίες, απλές πράξεις καλοσύνης πάνε πολύ.
Η διεύθυνση email σας δεν θα δημοσιευθεί. τα απαιτούμενα πεδία είναι επισημασμένα *
