Το κλειδί για τη μεγιστοποίηση του κινήτρου σας για να παραμείνετε σε φόρμα είναι να διατηρείτε τις προπονήσεις σας φρέσκες, συναρπαστικές και αποτελεσματικές. Ακολουθούν 10 προπονήσεις για να αναζωογονήσετε το φυσικό σας πνεύμα και να σας φέρουμε σε εξαιρετική φόρμα - και μην νομίζετε ότι πρέπει να περιμένετε μέχρι μετά τις διακοπές για να ξεκινήσετε!
1. Πυγμαχία
Γυμναστική γυναικών: Γίνετε αδύνατοι και κακοί με την πυγμαχία
Αν και δεν είναι καινούργιο ως τρόπος για να αποκτήσετε φυσική κατάσταση, η πυγμαχία γίνεται μια καυτή επιλογή μεταξύ των γυναικών. Όχι μόνο η γροθιά, το μαστίγιο και η ύφανση σας προσφέρουν μια αδύνατη, κακή μηχανή προπόνησης, ενισχύει επίσης την αυτοπεποίθηση του μυαλού και του σώματος σας.
2. Kettlebells
Γυμναστείτε γρήγορα με βραστήρες
Εάν θέλετε αποτελέσματα ολόκληρου του σώματος-γρήγορα, τα kettlebells παρέχουν μια προπόνηση δολοφόνου. Κουνώντας ένα μπρίκι-μια στιβαρή μπάλα από χυτοσίδηρο με μια λαβή-μέσω δυναμικών κινήσεων που ταυτόχρονα αμφισβητήστε το πάνω και το κάτω μέρος του σώματός σας καθώς και ο πυρήνας σας δίνει μια έντονη καρδιαγγειακή και προπόνηση δύναμης προπόνηση.
3. Πιλάτες
Αποκτήστε ένα σώμα Pilates
Εκτελείται σε ένα μηχάνημα με ελατήρια και ράβδους, στο πάτωμα ως στρώμα ή με μια ποικιλία εργαλείων γυμναστικής, όπως μια μπάλα γυμναστικής, ελαστική ζώνες ή εύκαμπτο δαχτυλίδι, το Pilates είναι μια προπόνηση που ενισχύει τον πυρήνα που θα επιμηκύνει τους μυς σας και θα βελτιώσει την ισορροπία, την ευελιξία και σταση του ΣΩΜΑΤΟΣ. Εάν το Pilates είναι παλιά είδηση για εσάς, δοκιμάστε ένα από τα μαθήματα fusion που συνδυάζουν το Pilates με γιόγκα, καρδιο, σπιν ή άλλη μορφή γυμναστικής.
4. Τρέξιμο
Κορυφαίες συμβουλές για τρέξιμο
Όσον αφορά τον τεμαχισμό θερμίδων, το τρέξιμο βαθμολογεί κορυφαία. Είτε ανεβάζετε χιλιόμετρα σε εσωτερικούς χώρους σε διάδρομο είτε σε εξωτερικούς χώρους σε πεζοδρόμιο ή χωμάτινα μονοπάτια, το τρέξιμο είναι μία από τις καλύτερες ασκήσεις καρδιαγγειακής και καύσης λίπους που μπορείτε να κάνετε. Για να ξεκινήσετε, θα δυναμώσετε τα οστά σας και θα τονώσετε τους μυς του κάτω μέρους του σώματός σας.
5. Κολύμπι
Aqua fitness: Κολυμπήστε σε φόρμα
Επιμηκύνετε, ενισχύστε και τονώστε ολόκληρο το σώμα σας πηδώντας σε μια πισίνα. Οι γύροι κολύμβησης θα σας βοηθήσουν επίσης να κόψετε λίπος, να ενισχύσετε την καρδιαγγειακή σας δύναμη και να βελτιώσετε την ευελιξία σας. Το κολύμπι είναι μια ωραία αλλαγή από τις ασκήσεις καρδιο μεγαλύτερου αντίκτυπου-και μπορεί να προσφέρει εξίσου ευχάριστα αποτελέσματα.
6. Αρση βαρών
Κυρίες, μπορείτε να σηκώσετε περισσότερα από πέντε κιλά
Αν είστε όπως πολλές γυναίκες, δεν γνωρίζετε πραγματικά τη δύναμή σας και σπαταλάτε τον χρόνο της προπόνησής σας χρησιμοποιώντας βάρη πέντε κιλών. Βελτιστοποιήστε το χρόνο σας στο γυμναστήριο σηκώνοντας βάρη - ή χρησιμοποιώντας μηχανήματα και καλώδια - που είναι πραγματικά προκλητικά. Επιλέξτε αντίσταση αρκετά ελαφριά ώστε να μπορείτε να κάνετε 10 έως 15 επαναλήψεις αλλά όχι τόσο ελαφριά ώστε να μπορείτε εύκολα να κάνετε 25 συν. Μιλήστε με έναν προσωπικό προπονητή για να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα ανύψωσης βάρους για προπόνηση δύναμης, καύση λίπους και διαμόρφωση του σώματος που θα προσφέρει τα αποτελέσματα που ελπίζετε να επιτύχετε.
7. Γιόγκα
Δύο νέες ανατροπές στη γιόγκα
Η γιόγκα είναι μία από τις πιο καθιερωμένες και φημισμένες μεθόδους άσκησης. Αποτελεσματική στη βελτίωση της δύναμης, του τόνου και της ευελιξίας σας, η γιόγκα παρέχει επίσης ένα στοιχείο μυαλού-σώματος που σας κρατά συνδεδεμένους με τον εαυτό σας. Εάν τα παραδοσιακά μαθήματα γιόγκα σας χασμουριούνται, δοκιμάστε ένα διαφορετικό στυλ-όπως γιόγκα κατά της βαρύτητας ή Bikram-ή δείτε μαθήματα σύντηξης που συνδυάζουν τη γιόγκα με έναν άλλο τρόπο γυμναστικής.
8. Χορευτική ικανότητα
Zumba με τον τρόπο που ταιριάζει
Το Zumba με λατινική έμπνευση, καθώς και πολλές άλλες προπονήσεις χορού θα σας δώσουν ένα ολόσωμο-και διασκεδαστικό! - τρόπος για να φτάσετε σε φόρμα. Ο χορός ενισχύει την καρδιαγγειακή σας δύναμη, τονώνει ολόκληρο το σώμα σας και είναι αποτελεσματικός στον τεμαχισμό θερμίδων και στην καύση λίπους. Δοκιμάστε μια ποικιλία μαθημάτων χορού για να διατηρήσετε τη χορευτική σας φυσική κατάσταση φρέσκια - θα δυσκολευτείτε να μην κολλήσετε στην κίνηση.
9. Στριπ χορεύει
Σούπερ σέξι τρόποι για να αποκτήσετε σούπερ φόρμα
Αν έχετε φανταστεί ποτέ να γίνετε στρίπερ, μαθήματα στριπ και χορού - και DVD - μπορούν να σας βοηθήσουν ζείτε τη φαντασία σας χωρίς να χρειάζεται να υποβληθείτε σε βραδιές ανοιχτής σκηνής στο τοπικό στριπ κλαμπ. Πιο ριψοκίνδυνες από τις τυπικές προπονήσεις χορού, ο χορός με στριπ και πόλο σε κάνει να κινείς το σώμα σου με σέξι γλαφυρούς τρόπους που όχι μόνο τονώνουν όλους τους μυς σου αλλά και ενισχύουν τη σεξουαλική σου αυτοπεποίθηση.
10. Διαλειμματική προπόνηση
Διαλειμματική προπόνηση 101
Βαρεθήκατε τις καρδιο-προπονήσεις σας στον ίδιο ρυθμό και ψάχνετε τρόπο να τις κάνετε πιο συναρπαστικές-για να μην αναφέρουμε τις αποτελεσματικές; Δοκιμάστε τη διαλειμματική προπόνηση. Εναλλάξτε τον καρδιο σας με χαμηλό έως μέτριο ρυθμό με ταχύτητα υψηλής έντασης για να προωθήσετε την καρδιαγγειακή και μυϊκή σας δύναμη στο επόμενο επίπεδο. Για παράδειγμα, για κάθε τρία λεπτά μέτριας έντασης, κάντε ένα λεπτό σκληρότερης ταχύτητας υψηλής έντασης. Επαναλάβετε καθ 'όλη τη διάρκεια της καρδιολογικής σας συνεδρίας. Θα επωφεληθείτε περισσότερο από τις ασκήσεις καρδιο και θα βελτιώσετε τη συνολική σας φυσική κατάσταση.
