Ο πόνος είναι το σύστημα συναγερμού του σώματός σας. Το να το αγνοείς δεν είναι ποτέ σωστό. Πώς ξέρετε αν κάνετε ζημιά στους μυς σας ή αν ο πόνος σημαίνει απλώς ότι πιέζετε τον εαυτό σας; Ακολουθούν ορισμένοι δείκτες για την κατανόηση των εγκαυμάτων, των συσπάσεων και του πόνου των μυών μετά την προπόνηση.
Αποκωδικοποίηση ανάρτησης-
πόνος προπόνησης
Ο πόνος είναι το σύστημα συναγερμού του σώματός σας. Το να το αγνοείς δεν είναι ποτέ σωστό. Πώς ξέρετε αν κάνετε ζημιά στους μυς σας ή αν ο πόνος σημαίνει απλώς ότι πιέζετε τον εαυτό σας; Ακολουθούν ορισμένοι δείκτες για την κατανόηση των εγκαυμάτων, των συσπάσεων και του πόνου των μυών μετά την προπόνηση.
Αισθάνεται σαν ένα απότομο μπουλόνι πόνου
Εάν αισθάνεστε έναν ακινητοποιητικό πόνο όταν μετακινείτε έναν μυ με κάποιο τρόπο ή συνεχώς, είτε είναι αμέσως μετά την προπόνηση είτε λίγες μέρες αργότερα, αυτό δεν είναι καλό σημάδι. Όταν νιώσετε τον πόνο, αφαιρέστε όλο το βάρος από τον μυ και εφαρμόστε ένα πακέτο πάγου. Τυλίξτε τον μυ με έναν επίδεσμο εφελκυσμού εάν έχετε έναν στο χέρι για να τον κρατήσετε συμπιεσμένο και για να δώσετε στον μυ επιπλέον στήριξη. Μην κάνετε μασάζ στην περιοχή, καθώς αυτό μπορεί να διαταράξει την επούλωση του μυός και μην ασκηθείτε ή ασκήστε πίεση στον μυ μέχρι να δείτε έναν γιατρό και να λάβετε περαιτέρω οδηγίες.
Αισθάνεται σαν μια ξαφνική σύσπαση ενός συγκεκριμένου μυός
Οι μυϊκές κράμπες συμβαίνουν όταν οι μύες συσπώνται ακούσια και δεν μπορούν να χαλαρώσουν. Οι συσπάσεις μπορεί να είναι αρκετά έντονες και ακόμη και να προκαλέσουν μια ορατή σκλήρυνση ή προεξοχή του μυός. Εκτός από τα λίγα λεπτά πόνου, τέτοιες συσπάσεις είναι ακίνδυνες και περνούν. Μερικές φορές η έλλειψη ενυδάτωσης μπορεί να τους προκαλέσει. άλλες φορές προέρχονται απλώς από τον μυ που ξεκουράζεται σε άβολη θέση για πολύ καιρό. Κάντε ένα διάλειμμα από την προπόνησή σας και δοκιμάστε να τεντώσετε ή να κάνετε μασάζ στον μυ με τρόπο που να αισθάνεστε καλά. Or δοκιμάστε μια τεχνική γιόγκα και «εισπνεύστε» στον μυ καθώς απεικονίζετε την αναπνοή σας.
Αισθάνεστε σαν ένα αργό κάψιμο στο τέλος της προπόνησής σας
Αυτός είναι ο πόνος "τόσο κακός" που προκαλείται από τη συσσώρευση γαλακτικού οξέος στους μυς. Το σώμα παράγει γαλακτικό οξύ όταν διασπά τους υδατάνθρακες για ενέργεια. Σημαίνει ότι οι μύες σας συσσωρεύονται και γίνονται πιο πυκνοί, κάτι που συμβαίνει όταν πιέζετε τον εαυτό σας στις προπονήσεις σας. Μπορεί να αντιμετωπίσετε κάποια μυϊκή κόπωση μέσα σε λίγες ώρες ή την επόμενη ημέρα καθώς αναρρώνουν.
Αισθάνεστε σαν έντονος πόνος μία έως δύο ημέρες μετά την προπόνηση
Όταν βγάζετε είδη παντοπωλείου από το αυτοκίνητό σας ή ανεβαίνετε τις σκάλες αισθάνεστε ότι μπορεί να είναι η ανατροπή σας, τότε γνωρίζετε ότι είχατε μια εξαιρετικά έντονη προπόνηση. Αυτό είναι DOMS (καθυστερημένη εμφάνιση μυϊκού πόνου) και είναι καλό σημάδι. Αυτό σημαίνει ότι οι μύες σας αναρρώνουν από μια προπόνηση δολοφόνων και γίνονται ισχυρότεροι. Κάντε μασάζ στους μύες σας, κάντε ένα ζεστό μπάνιο για να ανακουφίσετε τον πόνο και περιμένετε μέχρι να φύγει ο πόνος πριν επιστρέψετε στο γυμναστήριο για να αποτρέψετε περισσότερο πόνο.
Συμβουλές πριν από την προπόνηση για την πρόληψη του μυϊκού πόνου
Βενζίνη πριν και μετά την προπόνηση. Η πρωτεΐνη δίνει στο σώμα μας ενέργεια μακροπρόθεσμα. οι υδατάνθρακες του δίνουν ενέργεια βραχυπρόθεσμα. Το πρωί μιας ημέρας προπόνησης, πάρτε ένα πρωινό πλούσιο σε πρωτεΐνες. Πριν από την προπόνηση, πάρτε μια μερίδα δημητριακών για ένα σνακ. Μετά την προπόνηση, αναζωογονήστε τον εαυτό σας με μια δόση πρωτεΐνης, όπως ελληνικό γιαούρτι ή γάλα σοκολάτας, που έχει πρωτεΐνη και υδατάνθρακες. Το σνακ μετά την προπόνηση σας εμποδίζει να «χτυπήσετε σε έναν τοίχο» και κρατά την ανεξέλεγκτη πείνα μακριά. Η διατήρηση ενυδάτωσης είναι εξίσου σημαντική.
Ζεσταθείτε και τεντώστε. Μην βουτάτε ακριβώς στην προπόνηση σας με κρύο σώμα. Προθερμάνετε τη θερμοκρασία του σώματός σας και στη συνέχεια τεντώστε τους μυς σας.
Ξεκινήστε αργά
Δεν χρειάζεται να πάτε από το μηδέν στον ήρωα σε μια προπόνηση αμέσως. Αυξήστε σταδιακά την αντίστασή σας για να δώσετε στο σώμα σας χρόνο να προσαρμοστεί.
Περισσότερα για τους μυϊκούς πόνους
To move of not to move: Άσκηση με πόνο
Συμβουλές για την αντιμετώπιση του πόνου
5 Η γιόγκα θέτει πόνο στην πλάτη
