Η δίαιτα είναι δύσκολη. Έχετε νιώσει ποτέ ότι όλη αυτή η άσκηση και η καταμέτρηση θερμίδων απλά δεν το κόβουν; Η λύση μπορεί να είναι απλούστερη από όσο νομίζετε. Ο χρόνος κατανάλωσης γεύματος μπορεί πραγματικά να παίξει σημαντικό ρόλο στην απώλεια βάρους.
Μην προσέχετε μόνο θερμίδες…
Μόλις γύρισες σπίτι από μια κουραστική μέρα. Bossσως το αφεντικό σου να σου φώναξε ή να τσακώθηκες με τον σημαντικό σου. Τώρα, το μόνο που θέλετε να κάνετε είναι να χαλαρώσετε.
Με ένα ντουλάπι γεμάτο μπισκότα και πατατάκια και έναν καταψύκτη με παγωτό ζύμης μπισκότων, ο πειρασμός είναι παντού. Πριν ανοίξετε την τσάντα ή ανοίξετε αυτό το καπάκι, αφιερώστε λίγο χρόνο για να μάθετε τι είναι αυτό διατροφικές συνήθειες μπορεί να κάνει στην υγεία σας.
Παράλειψη πρωινού
Θυμάστε όταν η μητέρα σας σας είπε πόσο σημαντικό ήταν να τρώτε τα Lucky Charms σας και να πίνετε χυμό πορτοκαλιού κάθε πρωί; Λοιπόν, αποδεικνύεται ότι ασχολήθηκε με κάτι. ΕΝΑ
μελέτη δημοσιεύτηκε στο American Journal of Epidemiology διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που παραλείπουν ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ είναι πιο πιθανό να γίνουν παχύσαρκοι, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε άλλα προβλήματα υγείας, συμπεριλαμβανομένου του σακχαρώδους διαβήτη και της στεφανιαίας νόσου.Ακόμα δεν έχετε πειστεί; Εγγεγραμμένος διαιτολόγος Κάθριν Ζεράτσκι εξηγεί ότι η κατανάλωση πρωινού μπορεί να μειώσει την πείνα σας αργότερα κατά τη διάρκεια της ημέρας, γεγονός που μπορεί να διευκολύνει την αποφυγή της υπερφαγίας. Η παράλειψη του πρωινού μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε ιδιαίτερα πεινασμένοι καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας και μπορεί να προκληθεί υπερφαγία. Το να τρώτε το πρώτο πράγμα το πρωί είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να προχωρήσετε τον μεταβολισμό σας. Χωρίς αυτό το σήμα, το σώμα σας θα προσπαθήσει να εξοικονομήσει ενέργεια και θα κάψετε λιγότερες θερμίδες όλη την ημέρα.
Δεν ξέρω για εσάς, αλλά σίγουρα θα επιδιώξω το πλιγούρι βρώμης και το χυμό το πρωί.
Υπόδειξη: Εάν δεν έχετε συνηθίσει να τρώτε πρωινό, υπάρχουν μερικοί εύκολοι τρόποι για να αναπτύξετε τη συνήθεια:
- Φροντίστε να δώσετε στον εαυτό σας αρκετό χρόνο το πρωί για να ετοιμάσετε και να απολαύσετε ένα υγιεινό γεύμα. Πολλοί άνθρωποι λένε ότι παραλείπουν το πρωινό επειδή είναι πολύ βιαστικοί το πρωί. Δοκιμάστε να ρυθμίσετε το ξυπνητήρι σας περίπου 15 λεπτά νωρίτερα.
- Περιβάλλετε τον εαυτό σας με νόστιμες επιλογές. Μην αγοράζετε γιαούρτι αν δεν είστε λάτρεις της κρέμας γάλακτος.
- Αντλήστε το αίμα σας πριν από το πρωινό. Λίγη άσκηση μπορεί να κάνει θαύματα για την όρεξή σας.
Παράλειψη δείπνου
Λοιπόν, αν είναι κακό να παραλείπεις το πρωινό, η αποφυγή του δείπνου δεν μπορεί να είναι καλή, σωστά; Στην πραγματικότητα, η απάντηση μπορεί να σας εκπλήξει. Σπουδές που διεξήχθη από ερευνητές στο Πανεπιστήμιο του Τελ Αβίβ κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι ένα «πρωινό υψηλής θερμιδικής αξίας με μειωμένη πρόσληψη στο δείπνο είναι ωφέλιμη και μπορεί να είναι μια χρήσιμη εναλλακτική λύση για τη διαχείριση της παχυσαρκίας και του μεταβολικού συνδρόμου ». Η μελέτη κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η κατανάλωση α ένα μεγάλο πρωινό, ένα μεσημεριανό γεύμα και ένα μικρό δείπνο ή παραλείποντάς το εντελώς μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους και μείωση της μέσης περιφέρεια.
Πως λειτουργεί, λοιπόν? Η πρόσληψη όλων των θερμίδων σας πριν από τον ύπνο δίνει στο σώμα σας αρκετό χρόνο για να αρχίσει να χωνεύει ενώ είστε ακόμα ενεργός. Επιπλέον, πολλοί άνθρωποι επωφελούνται από την εστίαση στην κατανάλωση μόνο δύο κύριων γευμάτων την ημέρα, επειδή αποτρέπει τη βόσκηση. Επιτρέποντας στον εαυτό σας να τσιμπολογάει όλη την ημέρα, ακόμα κι αν έχουν επιλεγεί κάπως υγιεινές επιλογές, συνήθως οδηγεί σε υψηλότερη συνολική ημερήσια θερμιδική πρόσληψη.
Τι να κάνω:
- Προγραμματίστε τα γεύματά σας εκ των προτέρων. Για να πετύχετε με επιτυχία μόνο δύο κύρια γεύματα την ημέρα, πρέπει να είναι γεμάτα θρεπτικά συστατικά.
- Μην παραβλέπετε τις φυτικές ίνες. Τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες, όπως δημητριακά πίτουρο, πλιγούρι βρώμης και φασόλια, θα σας κάνουν να νιώσετε χορτάτοι περισσότερο, οπότε είναι λιγότερο πιθανό να μπείτε στον πειρασμό από τυχαίο σνακ.
- Φροντίστε να πάρετε άφθονη πρωτεΐνη. Αυτό είναι το θρεπτικό συστατικό που είναι υπεύθυνο για όλο το κτίριο και την επιδιόρθωση που συνεχίζεται συνεχώς στο σώμα σας.
Μεσάνυχτα σνακ
Γιατί τα γλυκά είναι τόσο πιο γλυκά μετά το σκοτάδι; Όποιος κι αν είναι ο λόγος, όλοι μας δελεαστήκαμε από σνακ αργά το βράδυ. Δυστυχώς, τα μειονεκτήματα σε αυτό είναι ατελείωτα. Όχι μόνο μπορεί να προκύψει η προφανής αύξηση βάρους, αλλά η υποχώρηση στα γλύφια αργά το βράδυ μπορεί επίσης να προκαλέσει καούρα, αϋπνία και απώλεια κινήτρων. Επιπλέον, τα σνακ που επιλέγουμε να τρώμε στη μέση της νύχτας κανονικά δεν περιλαμβάνουν καρότα και μπρόκολο. Το σνακ μετά το σκοτάδι είναι ένας εύκολος τρόπος για να προσθέσετε επιπλέον 500 έως 700 θερμίδες στην ημέρα σας.
Ειδικός διατροφής Shereen Jegtvig λέει ότι «οι ασθενείς με σύνδρομο νυχτερινής κατανάλωσης τείνουν επίσης να υποφέρουν από κατάθλιψη, χαμηλή αυτοεκτίμηση και παχυσαρκία». Η απώλεια του το κίνητρο μπορεί να προέρχεται από ένα αίσθημα ενοχής που συνοδεύει το φαγητό αργά το βράδυ, το οποίο συχνά χαρακτηρίζεται από υπερφαγία Συνολικά, είναι καλύτερο να σταματήσετε να τρώτε τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο.
Περιορίστε το φαγητό αργά το βράδυ
Είναι σημαντικό να προσδιοριστεί η αιτία του φαγητού αργά το βράδυ και να κατευθυνθεί ανάλογα η λύση. Συχνά, το φαγητό αργά το βράδυ είναι αποτέλεσμα ανίας ή άγχους. Εάν συμβαίνει αυτό, η λύση μπορεί πραγματικά να είναι αρκετά απλή. Η ανάπτυξη χόμπι, όπως το πλέξιμο ή το παιχνίδι sudoku, μπορεί να είναι ένας διεγερτικός τρόπος για να περιορίσετε αυτές τις επιθυμίες και να ανακουφίσετε κάθε ένταση από την ημέρα ταυτόχρονα. Ένας άλλος τρόπος για να κόψετε τη συνήθεια είναι να γεμίσετε το τελευταίο γεύμα της ημέρας με φυτικές ίνες. Αυτό θα σας κάνει να νιώσετε πιο χορτάτοι και λιγότερο πειρασμένοι να φάτε.
Μόνο μια μπουκιά ακόμη
Τ
είναι ένα δύσκολο και όλοι είμαστε ένοχοι γι 'αυτό. Βλέπεις εκείνη την τούρτα γενεθλίων στο γραφείο στην αίθουσα διακοπών και λες στον εαυτό σου ότι θα έχεις μόνο ένα κομμάτι. Λοιπόν, πολύ σύντομα αυτή η λωρίδα μετατρέπεται στο μισό κέικ. Σύμφωνα με την Εθνικό Ινστιτούτο Κατάχρησης Ναρκωτικών, οι περιοχές στον εγκέφαλο που ενεργοποιούνται όταν τρώμε ορισμένα τρόφιμα είναι παρόμοιες με αυτές που διεγείρονται από εθιστικά φάρμακα. Έτσι, αν και η δύναμη της θέλησης έχει σίγουρα πολλά να κάνει με την υπερκατανάλωση τροφής, εν μέρει φταίει η φυσιολογία.
Τα τρόφιμα που συνήθως τρώμε συνήθως δεν είναι τόσο καλά για εσάς. Συνήθως είναι η ζάχαρη ή το αλάτι που σας οδηγεί σε αυτά τα επιπλέον τσιμπήματα. Δυστυχώς, αυτός είναι ένας σίγουρος τρόπος για να προσθέσετε πολλές θερμίδες στην ημέρα σας και μια σημαντική αύξηση σε αυτόν τον αριθμό στην κλίμακα. Τρώγοντας συνεχώς ανεξέλεγκτες μερίδες, συνήθως δεν γνωρίζουμε καν αυτήν την υπερδοσολογία πρόσληψης τροφής. Η αναθεώρηση των μεγεθών σερβιρίσματος και το να μην τρώτε απευθείας από την τσάντα είναι δύο υπέροχοι τρόποι για να καταπολεμήσετε αυτήν τη διατροφική συνήθεια.
Πώς να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής
Ένας πολύ καλός τρόπος για να αποφύγετε να τρώτε περισσότερο από το αναμενόμενο είναι να θυμάστε πώς αισθανθήκατε την τελευταία φορά που τσιμπήσατε. Αφού φάτε την κατάλληλη ποσότητα, αφιερώστε ένα λεπτό για να αποφασίσετε αν αυτό το ακόμη ένα δάγκωμα αξίζει πραγματικά και αναγνωρίστε ότι ένα ακόμη δάγκωμα συχνά δεν είναι μόνο ένα ακόμη δάγκωμα.
Θυμηθείτε, αν και είναι σημαντικό να παρακολουθείτε τις διατροφικές σας συνήθειες τις περισσότερες φορές, είναι απολύτως εντάξει να ξεφτιλίζετε κάθε τόσο. Μια μικρή απόλαυση είναι στην πραγματικότητα ένας πολύ καλός τρόπος για να σας κρατήσει σε καλό δρόμο.
Τα λέμε στο πρωινό!
Περισσότερα για τις διατροφικές συνήθειες
6 λόγοι που δεν μπορείτε να κερδίσετε υγιεινή διατροφή παιχνίδι
Είναι εντάξει τα παιδιά να έχουν γλυκό κάθε μέρα;
Γιατί ένα μεγάλο πρωινό μπορεί να αυξήσει τη γονιμότητα
