Όταν πρόκειται για μόνιμο απώλεια βάρους, οι σκέψεις που βάζετε στο μυαλό σας είναι εξίσου σημαντικές με το φαγητό που βάζετε στο στόμα σας. Δείτε πώς μπορείτε να αποφύγετε τρία κοινά ψυχικά μπλοκ στο ταξίδι σας προς ένα πιο υγιές σώμα.
Παγίδα #1: Άρνηση
Κοιταζόμαστε στον καθρέφτη κάθε μέρα. Αλλά πολλοί από εμάς επιλέγουμε να δούμε το άτομο που ήμασταν κάποτε, αγνοώντας τα επιπλέον 50 κιλά που έχουμε μαζέψει. Άλλοι λένε στον εαυτό τους ότι είναι ένα προσωρινό πράγμα που "μόλις συνέβη" κατηγορώντας μια κακή σχέση, μια εξαντλητική δουλειά ή το βάρος του μωρού. Είμαι εδώ για να σας πω, αν το παιδί είναι στο Junior High, μπορείτε να εγγυηθείτε ότι δεν είναι το μωρό - το βάρος είναι εδώ για να μείνει.
Λύση: Λογοδοσία
Πριν κάνετε οποιεσδήποτε αλλαγές, γράψτε όλα όσα τρώτε για μια εβδομάδα. Απλώς μπορεί να εκπλαγείτε με το άψυχο μασούρισμα που κάνατε. Η απώλεια βάρους είναι απλή μαθηματική: ποσότητα θερμίδων έναντι ποσότητας θερμίδων που καίγονται. Φτιάξτε ένα πλάνο για μία εβδομάδα τη φορά και τηρήστε το.
Παγίδα #2: Αρνητικότητα
"Είμαι χοντρός." Δύο λέξεις που πρέπει να φύγουν από το λεξιλόγιό σας. Κανείς δεν έχει ποτέ μετακινήσει βουνά ή δεν έχει ξεκολλήσει τον εαυτό του από τον καναπέ αφού συμπεριφέρθηκε τόσο σκληρά στον εαυτό της. Αν δεν θα το έλεγες στον καλύτερό σου φίλο, μην το πεις στον εαυτό σου.
Λύση: Σκεφτείτε λεπτό
Έχετε πάει ποτέ σε ένα πάρτι με ένα αδύνατο κορίτσι; Δεν πηγαίνει κρυφά στο δωμάτιο με τα παλτά για να γεμίσει στο πρόσωπο της χτένια τυλιγμένα με μπέικον. Και ούτε μια φορά δεν σκέφτεται να εγκαταλείψει το πάρτι για να χτυπήσει τη κίνηση μέσω. Βλέπει το φαγητό ως εργαλείο για να διατηρείται δυνατή και υγιής, με περιστασιακές λιχουδιές. Υπενθυμίζοντας στον εαυτό σας ότι έχετε τον έλεγχο, αποφεύγοντας λέξεις όπως το skinny και η δίαιτα, αντικαθιστώντας τις με κατάλληλα, δυνατά και υγιή, θα σας βοηθήσει να προγραμματίσετε ξανά το μυαλό σας και να σας προετοιμάσει για την επιτυχία.
Παγίδα #3: Αναμονή για την τελειότητα
Η ιδέα ότι δεν μπορείτε ποτέ ξανά να πάρετε κανένα από τα αγαπημένα σας φαγητά είναι απλώς μια συνταγή καταστροφής. Το να θέτεις έναν ανέφικτο στόχο και να γίνεις εμμονικός προσπαθώντας να τον πετύχεις δεν είναι τρόπος για να δημιουργήσεις έναν υγιεινό τρόπο ζωής.
Λύση: Ανταμοιβές και άδεια για καλή συμπεριφορά
Έχετε αναβάλει την απόλαυση σε κάποιο πολύτιμο χρόνο "εγώ"; Σκεφτείτε κάτι που θέλατε να κάνετε και χρησιμοποιήστε το ως ανταμοιβή για έναν επιτυχημένο πρώτο μήνα. Ο καθορισμός στόχων και ανταμοιβών στην πορεία θα σας κρατήσει κίνητρα και υπεύθυνους.
*Δώστε στον εαυτό σας ένα κομμάτι cheesecake επειδή περπατήσατε στον διάδρομο για 20 λεπτά… ε, ΚΑΚΗ ιδέα.
Πριν κάνετε οποιαδήποτε από τις παραπάνω αλλαγές, υπάρχει ένα βασικό πράγμα που πρέπει να κυριαρχήσετε, πρώτα-η αποδοχή του εαυτού σας. Όλοι παλεύουμε κάποια στιγμή, είναι ανθρώπινο. Το κλειδί για την επιτυχία είναι να αναλάβετε την ευθύνη για το παρελθόν, να ζήσετε για το σήμερα και να σχεδιάσετε το μέλλον. Το να αναγνωρίζεις ότι αφήνεις τα πράγματα να ξεφύγουν από τον έλεγχο είναι εντάξει, αλλά η φυσική εμφάνιση δεν είναι το μόνο που έχεις να προσφέρεις στον κόσμο. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας όλα όσα είστε, πόσα έχετε πετύχει και θέσετε μικρούς, εφικτούς στόχους. Ο δρόμος προς ένα καλύτερο σώμα έχει πολλές στροφές και διαρκεί μια ζωή. Είναι ένα ταξίδι που ανταμείβει αν επιβραδύνετε αρκετά για να απολαύσετε τη βόλτα.
Περισσότερα άρθρα για την απώλεια βάρους
Πώς σας παχαίνει η οικονομία
10 ύπουλα πράγματα που σας παχαίνουν
Δεν μπορείτε να χάσετε βάρος μόνοι: Γιατί λειτουργεί ένα σύστημα υποστήριξης γυμναστικής
