Το να είσαι υγιής και ίσως να χάνεις λίγα κιλά δεν αφορά τη δίαιτα… Είναι το να τρως έξυπνα. Πρόκειται για τη βελτίωση της διατροφής σας, τη σωστή διατροφή και την ενσωμάτωση υγιεινών διατροφικών συνηθειών στον τρόπο ζωής σας. Είναι εύκολο όταν ξέρεις τι να ψάξεις στο σούπερ μάρκετ.
Το να δείχνεις υγιής και υγιής δεν σημαίνει να κάνεις άλλη δίαιτα. Έχει να κάνει με τη δέσμευση να τρώμε σωστά… και μετά να τηρούμε! Τα αποτελέσματα αξίζουν τον κόπο. Θα αισθανθείτε πιο ενεργητικοί, θα κοιτάξετε καλύτερα στον καθρέφτη και θα είστε πιο υγιείς. Μπορείτε να κάνετε την επιλογή για τον εαυτό σας και να βοηθήσετε να κάνετε την επιλογή και για την οικογένειά σας.
Ξεκινήστε να τρώτε σωστά!
Η σωστή διατροφή είναι μια αλλαγή στον τρόπο ζωής που ξεκινά με τη δέσμευση. Το επόμενο βήμα για την υποστήριξη του νέου σας τρόπου ζωής είναι η αποθήκευση καλών τροφών και η απαλλαγή από τα κακά. Τέλος, η τήρηση ενός ημερολογίου δεν είναι απολύτως απαραίτητη, αλλά σας βοηθά να σκεφτείτε τι έχετε φάει στο τέλος κάθε ημέρας. Ακολουθούν μερικές χρήσιμες συμβουλές για τη βελτίωση της διατροφής σας:
Τρώτε σωστά Συμβουλή #1 - Πρωινό:
Ναί. Το έχετε ξανακούσει. Μην παραλείπετε το πρωινό! Μελέτες δείχνουν ότι οι ενήλικες που τρώνε πρωινό είναι συνήθως πιο αδύνατοι και πιο προσεκτικοί. Ένα κομμάτι πίτα που περίσσεψε δεν μετράει! Αντ 'αυτού, επιλέξτε έξυπνες τροφές για πρωινό όπως φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως και γάλα. Αυτά θα δώσουν ενέργεια για να σας ξεκινήσουν και να σας ξεπεράσουν μια κουραστική μέρα. Ένα καλό πρωινό διευκολύνει επίσης τη διατήρηση της θέλησης όταν το κάρο των ντόνατ έρχεται αργά το πρωί.
Τρώτε σωστή συμβουλή #2 - Λιγότερη καφεΐνη:
Γεγονός: Η καφεΐνη είναι το πιο ευρέως καταναλωμένο φάρμακο στον κόσμο. Σύμφωνα με την κλινική Mayo, η υπερβολική καφεΐνη (περίπου τέσσερα έως επτά φλιτζάνια την ημέρα) μπορεί να προκαλέσει καταστάσεις όπως ανώμαλοι καρδιακοί ρυθμοί, άγχος, αϋπνία, πονοκέφαλοι και γαστρεντερικά προβλήματα. Να είστε λογικοί με την πρόσληψη καφεΐνης από καφέ, τσάι και ανθρακούχα ποτά και θα δείτε διαφορά στο πώς αισθάνεστε. Πιείτε ένα ψηλό ποτήρι παγωμένο νερό.
Τρώτε σωστά Συμβουλή #3 - Περισσότερο νερό:
Γνωρίζατε ότι η δίψα μεταμφιέζεται συχνά ως πείνα; Έτσι, όταν νομίζετε ότι πεινάτε, πιείτε ένα ποτό νερό. Θα σβήσει τη δίψα και την όρεξή σας, και θα εξοικονομήσει μερικές θερμίδες ταυτόχρονα.
Η σημασία της κατανάλωσης αρκετού νερού κάθε μέρα δεν μπορεί να υπερτονιστεί. Το σώμα μας χάνει συνεχώς νερό μέσω του δέρματος, των νεφρών, των πνευμόνων και του εντέρου. Οι ενήλικες πρέπει να πίνουν έξι έως οκτώ ποτήρια 8 ουγγιών νερό κάθε μέρα. Το πόσιμο νερό θα διατηρήσει την ενέργεια επάνω, το βάρος μειωμένο, τις αρθρώσεις εύκαμπτες, τους μυς ισχυρούς, την πεπτική οδό ομαλή και ολόκληρο το σύστημά σας σωματικά ισορροπημένο. Αυτοί είναι όλοι οι καλοί λόγοι για να θυμάστε να κατεβάζετε μερικές ροές νερού κάθε ώρα.
Τρώτε σωστά Συμβουλή #4 - Δημητριακά ολικής αλέσεως:
Τα δημητριακά ολικής αλέσεως μπορούν να βοηθήσουν στην προστασία από χρόνιες ασθένειες, όπως καρδιαγγειακές παθήσεις, εγκεφαλικό επεισόδιο, διαβήτη τύπου 2 και ορισμένους καρκίνους. Μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην καταπολέμηση της υψηλής χοληστερόλης. Υπάρχουν πολλοί δημιουργικοί τρόποι για να κάνετε το φαγητό πιο υγιεινό και πιο νόστιμο με δημητριακά ολικής αλέσεως. Αντικαταστήστε ψωμιά ολικής αλέσεως για λευκά και ζυμαρικά ολικής αλέσεως για το λευκό εκλεπτυσμένο είδος. Το καστανό ρύζι ή κινόα είναι πολύ πιο νόστιμο και πιο ενδιαφέρον από το λευκό ρύζι. Τα δημητριακά ολικής αλέσεως σας κάνουν επίσης να αισθάνεστε χορτάτοι περισσότερο, ένα μεγάλο όφελος όταν προσπαθείτε να κόψετε.
Φάτε σωστά Συμβουλή #5 - berνα:
Χρειαζόμαστε φυτικές ίνες για να λειτουργούν καλά τα εσωτερικά μηχανήματά μας. Η ουσία είναι: οι φυτικές ίνες μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο καρκίνου, καρδιακών παθήσεων, αιμορροΐδων, διαβήτη και πολλών άλλων παθήσεων. Η κατανάλωση τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες μπορεί επίσης να βοηθήσει στη διατήρηση του βάρους υπό έλεγχο. Ο προγραμματισμός περισσότερων φρούτων, λαχανικών, δημητριακών ολικής αλέσεως και ξηρών καρπών στην καθημερινή μας διατροφή είναι ζωτικής σημασίας! Πάρτε ένα μήλο αντί για μια καραμέλα όταν έρθει το καλάθι με σνακ.
Τρώτε σωστά Συμβουλή #6 - Πιείτε γάλα:
Το γάλα και άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα πρέπει να αποτελούν μέρος της καθημερινής μας διατροφής. Είναι μια καλή πηγή ασβεστίου, το οποίο είναι απαραίτητο για υγιή οστά και δόντια. Το γάλα περιέχει πολλές άλλες σημαντικές βιταμίνες και μέταλλα. Πρόσφατες μελέτες διαπίστωσαν ότι οι δίαιτες υψηλές σε βιταμίνη D μειώνουν τους κινδύνους καρκίνου, ένας καλός λόγος για να πίνετε γάλα εμπλουτισμένο με βιταμίνη D. Το πλήρες γάλα έχει υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και θερμίδες, οπότε μειώστε το 2%, έπειτα το 1% και στη συνέχεια το άπαχο γάλα για μια καλή, υγιεινή επιλογή γάλακτος.
Τρώτε σωστά Συμβουλή #7 - Λιγότερο αλάτι:
Ακόμα και οι νέοι μπορεί να έχουν καρδιακή προσβολή. Η μείωση της πρόσληψης νατρίου (αλατιού) μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο θανάτου από καρδιαγγειακές παθήσεις. Όσον αφορά τη μείωση της πρόσληψης αλατιού, το κόψιμο λίγο κάθε φορά είναι το κόλπο. Η παραμονή μακριά από επεξεργασμένα τρόφιμα θα εξαλείψει γρήγορα ένα καλό μέρος περιττού νατρίου από τη διατροφή.
Φάτε σωστά Συμβουλή #8 - Ελαιόλαδο:
Δεν είναι μόνο η φίλη του Popeye! Το έξτρα παρθένο ελαιόλαδο είναι το καλύτερο! Τα φυτικά έλαια περιέχουν υψηλά επίπεδα υγιεινών λιπαρών. Το ελαιόλαδο είναι ένα υγιές υποκατάστατο του φυτικού ελαίου και μπορεί να χρησιμοποιηθεί ακόμη και στο ψήσιμο. Ανακατέψτε μαζί ελαιόλαδο, βαλσαμικό ξύδι και μπαχαρικά για το πιο υγιεινό και νόστιμο dressing σαλάτας.
Τρώτε σωστά Συμβουλή #9 - Επεξεργασμένα τρόφιμα:
Εάν είναι σε κουτί ή κουτί, περάστε το! Τα επεξεργασμένα τρόφιμα είναι υψηλά σε θερμίδες και χαμηλά σε θρεπτική αξία. Περιέχουν επίσης εκλεπτυσμένους υδατάνθρακες, γλυκαντικά, κακά λίπη, άλατα και συντηρητικά. Αυτό περιλαμβάνει επίσης αρτοσκευάσματα. Το μόνο θετικό για τα επεξεργασμένα τρόφιμα είναι η ευκολία, αλλά για αυτό εγκαταλείπουμε την υγεία μας. Δεν αξίζει τον κόπο, ειδικά επειδή η τιμή των επεξεργασμένων τροφίμων είναι τόσο υψηλή. Βρείτε χρόνο για να μείνετε σε πιο υγιεινά φρέσκα υλικά.
Τρώτε σωστά Συμβουλή #10 - Υγιεινά σνακ:
Ναι-Το σνακ είναι εντάξει. Έρχεται μια στιγμή στην ημέρα όλων όταν ένα μικρό σνακ είναι σε τάξη. Τα σνακ μπορούν ακόμη και να σταθεροποιήσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και να διατηρήσουν την ενέργεια και τη διάθεση υψηλή, αρκεί η επιλογή που κάνουμε να είναι υγιεινή. Χρησιμοποιήστε το σνακ ως ευκαιρία για να γλιστρήσετε με φυτικές ίνες με τη μορφή ή φρούτα ή ξηρούς καρπούς ή ακόμα και ένα σνακ μπαρ ολικής αλέσεως. Το φυστικοβούτυρο ή τα μπαστούνια τυριού είναι επίσης καλές επιλογές. Το να γυρίζετε την πλάτη σας σε πατατάκια και ζελέ ντόνατς για το καλό είναι να κάνετε τη σωστή επιλογή. Αυτές είναι όλες οι εύκολες προτάσεις για έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Το δύσκολο κομμάτι είναι η ανάληψη της δέσμευσης και η τήρηση της. Είναι επίσης μια επιλογή που κάνετε για τον εαυτό σας και την οικογένειά σας. Οι ανταμοιβές αξίζουν τον κόπο.
