Παρόλο που υπάρχει μεγάλη συζήτηση για το αν οι γυναίκες μπορούν πραγματικά "να τα έχουν όλα", ας το παραδεχτούμε: θα αγνοούμε πάντα τους αρνητές και θα ακολουθούμε ακριβώς αυτό που θέλουμε. Έτσι κυλάμε.
Ωστόσο, ο ενθουσιασμός μας παίρνει συχνά το καλύτερο από εμάς: το να τα θέλουμε όλα σημαίνει ότι τα θέλουμε όλα ταυτόχρονα. Ενώ φοράμε τις κάπες της Superwoman, επεκτείνουμε τον εαυτό μας, θέτοντας σε κίνδυνο την υγεία (και τη λογική) μας. Η γραμμή θολώνει μεταξύ αυτού που πραγματικά θέλουμε και αυτού που αισθανόμαστε υποχρεωμένοι να θέλουμε, και χάνουμε την επαφή με το ένστικτό μας.
«Μία από τις μεγαλύτερες πηγές μας στρες είναι το παροιμιώδες στόμα που λέει «ναι», το στομάχι λέει «yikes» », λέει ο Tamar Chansky, Ph. D., συγγραφέας Απαλλαγείτε από το άγχος: 4 απλά βήματα για να ξεπεράσετε την ανησυχία και να δημιουργήσετε τη ζωή που θέλετε. Ο εγκέφαλος και το γαστρεντερικό σας σύστημα είναι στενά συνδεδεμένα, οπότε όταν αισθάνεστε ανήσυχοι ή αγχωμένοι, συχνά θα οδηγήσει σε στομαχικές διαταραχές. Τελικά, γίνεται ένας φαύλος κύκλος: δικός σας
ανησυχία θα σας κάνει να εστιάσετε στα προβλήματα της κοιλιάς σας, τα οποία θα ενισχύσουν περαιτέρω το άγχος σας.Θεωρήστε το στομάχι σας ένα ενσωματωμένο σύστημα συναγερμού που σας λέει να σταματήσετε να αναλαμβάνετε τόσο πολύ. Εάν η καθημερινή ρουτίνα και οι υποχρεώσεις σας καθιστούν το Gravol την πιο πολύτιμη κατοχή σας, ήρθε η ώρα να ξεκινήσετε κυριολεκτικά "να πηγαίνετε με το έντερό σας". Ιδού πώς:
1. Πείτε "Θα επιστρέψω σε εσάς" αντί για "ναι"
Το πιο σημαντικό πρώτο βήμα είναι να σταματήσετε να λέτε ναι σε όλα. Ωστόσο, δεν θέλετε να πείτε βιαστικά όχι αν είναι μια ευκαιρία που μπορεί να σας ενδιαφέρει ειλικρινά. Λέγοντας "Θα επιστρέψω σε εσάς", θα μπορείτε να ηρεμήσετε μετά από βιασύνη αδρεναλίνης που σχετίζεται με φιλοδοξίες και να λάβετε τεκμηριωμένη απόφαση με βάση τους χρονικούς περιορισμούς σας.
Φανταστείτε πώς θα είναι η ζωή σας αν αποδεχτείτε την ευκαιρία/προσφορά: πώς αισθάνεστε; Αισθάνεστε ευχάριστες πεταλούδες ή δυσάρεστη αηδία; Τώρα η εικόνα αφήνει την ευκαιρία να φύγει. Το έντερο και το μυαλό σας συμφωνούν μεταξύ τους; Συνεχίστε να χαζεύετε μέχρι να βρεθούν στην ίδια σελίδα. Καθώς αποκτάτε τη συνήθεια να το κάνετε αυτό, τα όριά σας θα γίνουν σαφώς καθορισμένα και οι άμεσες απαντήσεις δεν θα είναι πλέον προκλητικές.
2. Κάντε έναν προϋπολογισμό χρόνου
Όπως και με έναν οικονομικό προϋπολογισμό, δημιουργήστε ένα μηνιαίο ημερολόγιο που αφιερώνει «μονάδες» χρόνου στην άσκηση, την κοινωνικοποίηση, τη χαλάρωση, την εργασία και τον χρόνο που περνάτε με την οικογένειά σας. Κάντε πράξη το ένστικτό σας καθώς δημιουργείτε τον ιδανικό σας προϋπολογισμό χρόνου: εάν αισθάνεστε πανικός και ναυτία σχετικά με τον τρόπο που έχει σχεδιαστεί, είναι πιθανό να έχετε κάνει έναν προϋπολογισμό με βάση τις υποχρεώσεις σας και όχι με βάση τις υποχρεώσεις σας ένστικτα.
Συνέχισε να ακούς, να μιλάς. Το έντερό σας θα λειτουργήσει ως έναυσμα, βοηθώντας σας να αποφύγετε να κάνετε τα ίδια λάθη. Αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να αυξήσετε την επίγνωσή σας σε πραγματικό χρόνο - όταν κάποιος προσπαθεί να προσθέσει κάτι στη δική σας πιάτο και έρχεται σε σύγκρουση με τον προϋπολογισμό σας, η ανακούφιση στο έντερό σας αφού πείτε όχι θα γίνει ευπρόσδεκτη ανταμοιβή.
3. Ξεκινήστε μια ακολουθία «δώσε και πάρε»
Συχνά λέμε ναι σε τόσο πολύ που δεν λαμβάνουμε υπόψη τον χρόνο που θα χρειαστούμε για φαγητό, ύπνο ή αναζωογόνηση. Αυτό μας δυσκολεύει να ακούσουμε το έντερό μας και να δημιουργήσουμε όρια, αφού το αίσθημα έντασης, δυσφορίας και αμηχανίας γίνεται το status quo μας.
Χρησιμοποιήστε την προσοχή και παραμείνετε στη στιγμή καθώς αντιμετωπίζετε τις καθημερινές σας λίστες υποχρεώσεων: ποιες είναι οι εργασίες που περιμένετε περισσότερο και ποιες σας προκαλούν τον περισσότερο φόβο; Με την πάροδο του χρόνου, εγκαταλείψτε τις εργασίες που φοβάστε και αναλάβετε περισσότερα που αγαπάτε. Όσο και αν νομίζετε ότι δεν έχετε επιλογή, ειδικά σε εργασίες που σχετίζονται με την εργασία, ισχύει το αντίθετο. Υπάρχει πάντα μια λύση - το έντερό σας το λέει.
Περισσότεροι τρόποι για να ελέγξετε την κοιλιά σας
52 ιδέες χαλάρωσης, χωρίς άγχος
Δημιουργήστε έναν χαλαρωτικό χώρο
Μετατρέψτε το σπίτι σας σε μια χαλαρωτική όαση
