Hatha, Bikram, vinyasa, δύναμη... τόσα πολλά γιόγκα μαθήματα για να διαλέξετε και μόνο μία ώρα!
Πώς αποφασίζετε ποιο μάθημα γιόγκα είναι καλύτερο για εσάς και το σώμα σας; Με τόσα πολλά στυλ για να διαλέξετε, μπορεί να είναι λίγο δύσκολο. Τα καλά νέα: Υπάρχει ένα στυλ που ταιριάζει σχεδόν σε κάθε επίδοξο και ολοκληρωμένο γιόγκι εκεί έξω. Τα πραγματικά καλά νέα: Δεν χρειάζεται να ψάξετε άλλο για να μάθετε ποιες είναι!
Είτε θέλετε να γυμνάζετε τον ιδρώτα σας, να καίτε μερικούς κύριους μύες, να τονώνετε αυτούς τους μυς, να μακραίνετε τα πόδια σας ή απλώς να απαλλαγείτε από το άγχος και να χαλαρώσετε, όλα μπορούν να επιτευχθούν με το σωστό μάθημα γιόγκα.
Διαβάστε για το 411 για μερικά από τα πιο δημοφιλή στυλ της γιόγκα σήμερα και μάθετε πώς να επιλέξετε ποια μέθοδος είναι η καλύτερη για τη διάθεσή σας.
Αν θέλεις…
Ιδρώστε και αφήστε το μάθημα με ορμή ενδορφίνης
Επιλογή: Bikram
Η Bikram yoga είναι η πρακτική 26 στάσεων που επιλέχθηκαν και αναπτύχθηκαν από τον Bikram Choudhury και προέρχονται από τη hatha yoga. Τα μαθήματα πραγματοποιούνται σε συγκεκριμένα στούντιο με θερμοκρασίες γύρω στους 105 βαθμούς F, με υγρασία 40 τοις εκατό. Η θερμότητα βοηθά στην προώθηση της εφίδρωσης και ζεσταίνει το σώμα για να αυξήσει την ευελιξία με μικρότερο κίνδυνο τραυματισμού.
Επιλογή: Καυτή γιόγκα
Όπως και η Bikram yoga, η ζεστή γιόγκα ασκείται επίσης σε θερμαινόμενο δωμάτιο, που συνήθως διατηρείται σε θερμοκρασία περίπου 95 έως 100 βαθμούς Φ. Ωστόσο, σε αντίθεση με το Bikram, η καυτή γιόγκα δεν βασίζεται στην ίδια σειρά 26 στάσεων. Αντ 'αυτού, η καυτή γιόγκα τείνει να είναι μια ρέουσα πρακτική σε στιλ βινυάσα που μοιάζει σχεδόν με χορό, συνδέοντας τη μία πόζα με την επόμενη. Διαφέρει επίσης ανά εκπαιδευτή και είναι μια εξαιρετική επιλογή για όσους θέλουν τη ζέστη αλλά προτιμούν περισσότερη ποικιλία.
Αρχάριοι: Θυμηθείτε να συσκευάσετε ένα μπουκάλι νερό και να φέρετε το δικό σας χαλάκι και πετσέτα. Είναι επίσης σημαντικό να μην καταπονηθείτε υπερβολικά κατά τη διάρκεια αυτών των μαθημάτων. Οι ζεστές θερμοκρασίες και η εξάσκηση των πόζων μπορούν να κάνουν το σώμα σας πιο χαλαρό και πιο ευέλικτο από το κανονικό, καθιστώντας ευκολότερο το τράβηγμα ενός μυός. Προσέξτε να μην τεντωθείτε υπερβολικά ή μην πιέσετε τον εαυτό σας πολύ όταν ξεκινήσετε για πρώτη φορά. Είναι πάντα καλύτερο να κάνετε λάθος από την πλευρά της προσοχής και σταδιακά να αφήσετε τον εαυτό σας να πειραματιστεί με πόζες καθώς το σώμα σας προσαρμόζεται και συνηθίζει περισσότερο στην ατμόσφαιρα και την προπόνηση.
Ρίξτε μερικά κιλά
Επιλογή: Ashtanga
Η Ashtanga yoga είναι εξαιρετική για απώλεια βάρους και τόνωση των μυών, καθώς η κύρια εστίασή της είναι στην επανάληψη των αθλητικών πόζων. Σε αυτή την πρακτική, υπάρχουν έξι επίπονες ακολουθίες πόζας, που αναφέρονται ως κύρια σειρά, δεύτερη σειρά, τρίτη σειρά και ούτω καθεξής. Η γιόγκα Ashtanga ρέει γρήγορα από τη μία στάση στην άλλη, συνδέοντας κάθε πόζα μέσω της αναπνοής. Έχει περάσει από γενιές γιόγκι, τελικά διακλαδίζεται σε άλλες μορφές έντονης γιόγκα, όπως τα μαθήματα ροής βινυάσα.
Επιλογή: ροή Vinyasa
Μιλώντας για ροή vinyasa, αυτό το στυλ γιόγκα είναι ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για να γίνεις λεπτός και λυγερός. Το Vinyasa είναι ένα συνεχώς κινούμενο, γρήγορο μάθημα γιόγκα που θα σας κάνει να ιδρώσετε, είτε πραγματοποιείται είτε όχι σε θερμαινόμενο δωμάτιο. Ο ρυθμός, οι στάσεις και οι ακολουθίες ποικίλλουν ανάλογα με την τάξη και τον εκπαιδευτή, κάτι που είναι εξαιρετικό για να κρατάτε τους μυς προκλητικούς και να καίτε επιπλέον θερμίδες. Να είστε προετοιμασμένοι για να συνεχίσετε το chaturanga σας καθώς κυλάτε από τη μία στάση στην άλλη και μην εκπλαγείτε αν βρεθείτε λίγο λαχανιασμένοι.
Βελτιώστε τη διάθεσή σας
Επιλογή: Anusara
Ιδρύθηκε από τον John Friend, η anusara yoga είναι μια μέθοδος που χαλαρώνει το σώμα σας ενώ ανεβάζει τη διάθεσή σας. Κάθε τάξη επικεντρώνεται σε μια εμπνευσμένη ιδέα, που ονομάζεται «θέμα καρδιάς» και λειτουργεί για να βελτιώσει την αυτοπεποίθηση και την εσωτερική γαλήνη. Προειδοποιήστε - αυτή η μέθοδος δεν επιτρέπει πολύ χώρο για να είστε ντροπαλοί. Η ψαλμωδία, η παράλειψη και η πιθανή συνεργασία με τον εταίρο είναι αναμενόμενα, αλλά μην αφήνετε αυτό να σας τρομάξει-θα εκπλαγείτε από το πόσο βαθύτερη πρακτική σας μπορεί να προχωρήσει με τη βοήθεια άλλων.
Επιλογή: Σιβανάντα
Μια πνευματική προπόνηση βασισμένη σε μια φιλοσοφία πέντε σημείων σύμφωνα με την οποία η σωστή αναπνοή, η χαλάρωση, η διατροφή, η άσκηση και η θετική σκέψη συνεργάζονται για να διαμορφώσουν έναν υγιή, ισορροπημένο τρόπο ζωής. Κάθε τάξη Sivananda ξεκινά και τελειώνει με ψαλμωδίες και Διαλογισμός. Συνήθως τέτοια μαθήματα θα περιλαμβάνουν τις ίδιες βασικές 12 ασανάδες, ακολουθούμενες από χαιρετισμούς στον ήλιο και χαλάρωση (σαβασάνα). Ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας ενώ χτίζετε λίγο μυ.
Ενισχύστε την ενέργειά σας
Επιλογή: Κουνταλίνι
Η Κουνταλίνι είναι γνωστή για το ότι σου δίνει αυτό το «βόμβο γιόγκα». Η έμφαση στην αναπνοή σε συνδυασμό με οι αναζωογονητικές πόζες θα βοηθήσουν την ενέργεια σας να εκτοξευτεί στα ύψη, ενώ ο διαλογισμός θα σας κρατήσει στο κέντρο και επικεντρωμένος. Αυτή η πρακτική στοχεύει να αξιοποιήσει την «ενέργεια κουνταλίνι» του σώματός σας, η οποία με τη σειρά της θα σας κάνει να νιώσετε ξύπνιοι και αναζωογονημένοι. Ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα σας.
Αυξήστε την αυτοπεποίθησή σας
Επιλογή: Kripalu
Με βάση την ιδέα της αυτο-ενδυνάμωσης, τα μαθήματα Kripalu επικεντρώνονται σε μια πρακτική τριών μερών που σας διδάσκει να συνδέεστε καλύτερα με το σώμα σας. Να είστε προετοιμασμένοι για να ξεκινήσετε αργά, επιτρέποντας στο σώμα σας να καταλάβει πώς λειτουργεί σε διαφορετικές πόζες και, στη συνέχεια, να βουτήξετε βαθύτερα μέσα από μεγαλύτερες στάσεις και διαλογισμό, ακολουθούμενο από περισσότερες ασάνες ελεύθερης ροής. Στην πρακτική του Kripalu, μαθαίνετε να αφήνετε το σώμα σας να γίνει ο δάσκαλός σας.
Δημιουργήστε δύναμη
Επιλογή: Power yoga
Αν νομίζετε ότι η power yoga προορίζεται αποκλειστικά για τους σκληροπυρηνικούς, μόνο για γιόγκι, κάνετε λάθος! Αυτή η μέθοδος εμπνεύστηκε στην πραγματικότητα από την εσωτερική δύναμη που αναπτύσσει. Σκοπός του είναι να δημιουργήσει αυτοπεποίθηση και αυτοδυνάμωση. Αν θέλετε να χτίσετε δύναμη μέσα και έξω, τότε αυτή είναι η μέθοδος για εσάς! Η Power yoga είναι μια προσέγγιση που βασίζεται στη φυσική κατάσταση στη μέθοδο vinyasa και επικεντρώνεται στην οικοδόμηση μυών και στην αύξηση της ευελιξίας.
Τελειοποιήστε τις πόζες σας
Επιλογή: Iyengar
Πήρε το όνομά του από τον ιδρυτή B.K.S. Iyengar, αυτό το στυλ γιόγκα χρησιμοποιεί στηρίγματα όπως μπλοκ, ιμάντες, ιμάντες και πλάκες για κλίση για να σας βοηθήσει να τελειοποιήσετε τις θέσεις και τις στάσεις σας. Η κύρια εστίαση της γιόγκα Iyengar είναι στην ακριβή ευθυγράμμιση και τη σκόπιμη αλληλουχία, η οποία σας επιτρέπει να μάθετε σωστά τα βασικά της γιόγκα και να δημιουργήσετε μια ισχυρή βάση για άλλα στυλ. Τυχαίνει επίσης να λειτουργεί κάθε γωνιά του σώματός σας, με αποτέλεσμα ορισμένο σημαντικό ορισμό των μυών!
Εξατομικεύστε την πρακτική σας
Επιλογή: Viniyoga
Θέλετε να κάνετε την πρακτική σας λίγο πιο εξατομικευμένη; Οι δάσκαλοι του Viniyoga συνήθως εργάζονται ατομικά με μαθητές, επιτρέποντάς σας να δημιουργήσετε μια σειρά από asanas κατάλληλα ειδικά για το σώμα σας. Η «Vini» γιόγκα, που σημαίνει διαφοροποίηση, προσαρμογή και κατάλληλη εφαρμογή, θα σας μάθει να τιμάτε το σώμα σας προσαρμόζοντας στάσεις και στόχους στις δικές σας ανάγκες και ικανότητες.
Ηρεμήστε την κοιλιά και το μωρό σας
Επιλογή: Προγεννητικός
Εάν υπάρχει ένα μωρό στην κοιλιά σας, η προγεννητική είναι η γιόγκα για εσάς. Σημειωμένη ως ασφαλής άσκηση κατά την εγκυμοσύνη, η προγεννητική γιόγκα απευθύνεται σε γυναίκες σε όλα τα στάδια της εγκυμοσύνης, βοηθά στην επιτάχυνση του τοκετού και στην απομάκρυνση των πόνων, πόνων και πρηξίσεων της εγκυμοσύνης και βοηθά στη διατήρηση του πυρήνα σταθερού και ισχυρός.
Αποσυμπιέστε και χαλαρώστε
Επιλογή: Χάθα
Η Hatha, εξ ορισμού, είναι μια φυσική πρακτική γιόγκα και η ρίζα των περισσότερων μαθημάτων γιόγκα θα βρείτε σήμερα, καθώς είναι ένας από τους έξι αυθεντικούς κλάδους της γιόγκα. Αυτή η βασική και κλασική προσέγγιση των στάσεων της γιόγκα και των ασκήσεων αναπνοής θα σας αφήσει να αισθανθείτε ήρεμοι, χωρίς άγχος και γαλήνη. Ο τέλειος τρόπος να χαλαρώσετε από την ημέρα σας.
Επιλογή: Γιν γιόγκα
Για να συμπληρώσει πιο αυστηρές μορφές γιόγκα, η γιν γιόγκα είναι μια ήσυχη, διαλογιστική πρακτική, που εστιάζει κυρίως στην επιμήκυνση του σώματος και στη χαλάρωση των μυών. Να είστε έτοιμοι να εξασκήσετε την υπομονή σας στα μαθήματα yin, καθώς συνήθως κρατάτε στάσεις για μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα.
Επιλογή: Αποκαταστατικό
Τα μαθήματα αποκατάστασης γιόγκα είναι πολύ χαλαρωτικά και ένα εξαιρετικό συμπλήρωμα σε μια πιο αυστηρή ρουτίνα άσκησης. Τα στηρίγματα χρησιμοποιούνται συχνά κατά τη διάρκεια του μαθήματος για πρόσθετη υποστήριξη, ανοίγοντας το σώμα σας μέσω παθητικών διατάσεων και επιτρέποντάς του να κρατά πόζες για μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα. Ετοιμαστείτε να χαλαρώσετε με χαμηλό φωτισμό, ήρεμη μουσική και καλλιεργώντας πόζες. Αυτή η μέθοδος εγγυάται έναν καλό ύπνο.
Περισσότερο:Τώρα που γνωρίζετε τους διαφορετικούς τύπους γιόγκα, μάθετε τη γλώσσα που συνοδεύει!
Περισσότερα για τη γιόγκα
Συνεργάτης γιόγκα ποζάρει για αρχάριους
Η γιόγκα πριν τον ύπνο θέτει έναν καλύτερο βραδινό ύπνο
5 Τεντώνει για να κυριαρχήσει τις διασπάσεις
