Βγάζετε τις προπονήσεις σας επειδή κάνει κρύο έξω και προτιμάτε να κουλουριαστείτε με ένα φλιτζάνι κακάο; Αντί να αφήσετε τον χειμώνα να εκτροχιάσει τη φυσική σας κατάσταση, θαρραλέα τα στοιχεία και ασκηθείτε όλη τη σεζόν. Ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές για εξωτερική γυμναστική και αποθηκεύστε το κακάο ως απόλαυση μετά την άσκηση. Θα ευχαριστήσετε τον εαυτό σας όταν φτάσει η σεζόν με σορτς και μαγιό και έχετε την ικανότητα να τα αθληθείτε!
Το κρύο δεν αποτελεί δικαιολογία
Για πολλούς από εμάς, η χειμερινή περίοδος σημαίνει τον περιορισμό του χρόνου που περνάμε σε εξωτερικούς χώρους και, δυστυχώς, τον χρόνο που αφιερώνουμε στην άσκηση. Προσωπικός εκπαιδευτής, σύμβουλος φυσικής κατάστασης και ιδρυτής της WorkoutsForYou.com Η Lynn Bode λέει ότι δεν υπάρχει κάποιος συγκεκριμένος λόγος για την απόφαση, εκτός από το γεγονός ότι οι άνθρωποι χρησιμοποιούν τον κρύο καιρό ως δικαιολογία για να εγκαταλείψουν τις προπονήσεις τους. "Συχνά οι άνθρωποι έχουν την αίσθηση ότι μπορούν απλά να αδρανοποιήσουν το χειμώνα", λέει ο Bode. «Για εκείνους που γυμνάζονται έξω, το κρύο γίνεται μια εύκολη δικαιολογία για να εκτροχιαστούν. Και ακόμη και για τους εσωτερικούς ασκούμενους, μπορεί να μην θέλουν να μπουν στον κόπο να χρειαστεί να «ξεκολλήσουν» στο κρύο μόνο για να φτάσουν από το σπίτι τους στο γυμναστήριο ».
Συμβουλές για να καταπολεμήσετε τη χειμερινή τεμπελιά και να απολαύσετε εξωτερική γυμναστική
Το γεγονός είναι ότι, για να συμβαδίσετε με τις υπαίθριες χειμερινές σας προπονήσεις, απαιτείται μόνο ελάχιστη προετοιμασία - αρκεί να ξέρετε τι να περιμένετε. Με τη βοήθεια της εμπειρογνωμοσύνης του Bode, μπορούμε όλοι να καταπολεμήσουμε τη χειμερινή τεμπελιά και πραγματικά να απολαύσουμε την άσκηση σε εξωτερικούς χώρους.
Συμβουλή για υπαίθρια γυμναστική #1: Ντυθείτε
Το να φοράτε κατάλληλα ρούχα είναι απαραίτητο για την άνεση και την ασφάλειά σας για εξωτερική άσκηση. Είναι ζωτικής σημασίας να διατηρείτε τόσο τον πυρήνα σας όσο και τα άκρα σας ζεστά. «Ο πυρήνας σας είναι πολύ πιο εύκολο να ζεσταθείτε γιατί το σώμα σας φυσικά θα τραβήξει τη ζεστασιά από τα άκρα σας επειδή το σώμα σας βλέπει τον πυρήνα σας ως κρίσιμο για την επιβίωση, αλλά καταλαβαίνει ότι ένα άτομο μπορεί να επιβιώσει χωρίς τα χέρια ή τα πόδια του », εξηγεί ο Bode. Εκτός από το να φοράτε επαρκή στρώματα στον κορμό σας, δώστε επίσης μεγάλη προσοχή στα χέρια, τα χέρια, τα πόδια και τα πόδια σας - φορέστε ζεστά γάντια και σωστές κάλτσες καθώς και καλύψτε το κεφάλι σας όταν είναι απαραίτητο.
Συμβουλή υπαίθριας γυμναστικής #2: Αλλά μην υπερφορεθείτε
Ο Bode προειδοποιεί επίσης ότι μπορεί να είναι επικίνδυνο να ντυθείς υπερβολικά και να προκαλέσεις εφίδρωση. «Η εφίδρωση μπορεί να κάνει ένα άτομο πολύ πιο κρύο επειδή τα μέρη του σώματος βρέχονται και στη συνέχεια η υγρασία ψύχεται από τον άνεμο ή/και τη θερμοκρασία. Το να φοράς ένα στρώμα δίπλα στο δέρμα σου που βοηθά στην απομάκρυνση της εφίδρωσης είναι πάντα μια καλή ιδέα ». Ο Bode προτείνει να φοράτε μετάξι ή πολυεστέρα για το πρώτο στρώμα και να αποφεύγετε το βαμβάκι γιατί παγιδεύει την υγρασία. Το μεσαίο στρώμα μπορεί να είναι φλις ή μάλλινο, και το επάνω στρώμα να εμποδίζει τον άνεμο και επίσης να επιτρέπει την διαφυγή υγρασίας, όπως το Gore-Tex. (Περισσότερες συμβουλές για τη φόρμα προπόνησης για να σας ζεσταίνει.)
Συμβουλή υπαίθριας γυμναστικής #3: Εξετάστε όλους τους καιρικούς παράγοντες
Πριν αρχίσετε να μαζεύετε ρούχα, ο Bode συμβουλεύει να λάβετε υπόψη όλους τους παράγοντες που θα επηρεάσουν τη βασική θερμοκρασία του σώματός σας. Παράγοντες όπως η πραγματική θερμοκρασία, η ψύχρα του ανέμου, η ταχύτητα και η κατεύθυνση του ανέμου, η θέση του ήλιου και η βροχόπτωση μπορούν να κάνουν τη θερμοκρασία της «πραγματικής αίσθησης» χαμηλότερη από την αναφερόμενη θερμοκρασία. "Για παράδειγμα, εάν η θερμοκρασία είναι 40 μοίρες, μπορεί κανείς να το θεωρήσει αρκετά ζεστό", λέει ο Bode. Ωστόσο, οι ισχυροί άνεμοι μπορούν να προκαλέσουν μια θερμοκρασία ψυχρού ανέμου που είναι πιο κοντά στους 20 βαθμούς », προσθέτει. Και αν ελπίζετε για το πιο ζεστό μέρος της ημέρας για άσκηση έξω, κάντε το όσο ο ήλιος είναι ψηλός.
Συμβουλή για υπαίθρια γυμναστική #4: Επενδύστε σε κατάλληλα υποδήματα
Τα παπούτσια για τρέξιμο μπορεί να είναι καλά για τη συσκευασμένη σκόνη, αλλά μπορεί να είναι επικίνδυνα εάν οι δρόμοι ή τα μονοπάτια παγώσουν. Ο Bode συνιστά προϊόντα όπως Yaktrax που μπορείτε να γλιστρήσετε πάνω από τα αθλητικά σας παπούτσια. Αυτά καθώς και τα υποδήματα που κατασκευάζονται για τον καιρό μπορούν να αποτρέψουν τις πτώσεις παρέχοντας περισσότερη πρόσφυση. Εάν το έδαφος είναι χιόνι ή μαλακή σκόνη, τα παπούτσια σας δεν έχουν αξία - τα πόδια σας θα παγώσουν. Εξετάστε το ενδεχόμενο να κάνετε χιονοπέδιλα αντί να περπατήσετε ή να τρέξετε ή αγοράστε ένα ζευγάρι αδιάβροχες μπότες χιονιού και πετάξτε μακριά. Το σκι είναι πάντα μια επιλογή, επίσης. (Κάντε κλικ για συμβουλές σχετικά χιονοπέδιλα για χειμερινή φυσική κατάσταση.)
Συμβουλή υπαίθριας γυμναστικής #5: Ακούστε το σώμα σας
Ακόμα κι αν έχετε κίνητρο να αντέξετε τον χειμώνα, συντονιστείτε με το σώμα σας. Ο Bode λέει ότι οι συνθήκες που είναι πολύ κρύες διαφέρουν από άτομο σε άτομο και ότι οι χειμερινές προπονήσεις σε εξωτερικούς χώρους μπορεί να μην είναι κατάλληλες για όλους τους ανθρώπους. Προειδοποιεί ότι άτομα με ορισμένες ιατρικές παθήσεις όπως καρδιακές παθήσεις μπορεί να χρειαστεί να αποφύγουν ορισμένες θερμοκρασίες επειδή το κρύο μπορεί να προκαλέσει αγγειακή στένωση. Εάν έχετε οποιεσδήποτε ιατρικές παθήσεις - ιδιαίτερα σακχαρώδη διαβήτη, Reynaud, λύκο, ινομυαλγία ή αρθρίτιδα - μιλήστε με το γιατρό σας πριν βγείτε σε εξωτερικούς χώρους για άσκηση.
Συμβουλή για εξωτερική γυμναστική #6: Πιείτε
Το να μην κρατάτε το σώμα σας ενυδατωμένο είναι ένα συχνό λάθος, λέει ο Bode. «Το καλοκαίρι, οι άνθρωποι είναι ίσως πιο συντονισμένοι με την ενυδάτωσή τους επειδή ιδρώνουν και αισθάνονται την αίσθηση της δίψας. Το χειμώνα μπορεί να μην αισθάνεστε τόσο διψασμένοι και επομένως να ξεχάσετε να πιείτε. Είναι εξίσου σημαντικό να ενυδατώνεσαι όταν γυμνάζεσαι στο κρύο όπως και όταν γυμνάζεσαι στο καλοκαιρινή ζέστη." Κρατήστε ένα μπουκάλι νερό μαζί σας κατά τη διάρκεια των χειμερινών προπονήσεων όπως ακριβώς κάνετε με τον ζεστό καιρό άσκηση.
Συμβουλή για εξωτερική γυμναστική #7: Ζεσταθείτε και δροσιστείτε
Ανεξάρτητα από την εποχή του χρόνου ή τον τύπο προπόνησης, είναι σημαντικό να θυμάστε να κάνετε σωστή προθέρμανση και ψύξη για να αποφύγετε τραυματισμούς και να επισπεύσετε την ανάρρωση. Ωστόσο, αφιερώστε λίγα επιπλέον λεπτά προθέρμανσης για χειμερινή άσκηση. Και το πιο σημαντικό, όταν επιστρέψετε σε κλειστό χώρο μετά την προπόνησή σας, καταπολεμήστε την επιθυμία να αφαιρέσετε αμέσως τα στρώματά σας. "Δώστε χρόνο στο σώμα σας να προσαρμοστεί", λέει ο Bode. «Είναι δυνατή η υποθερμία μετά την άσκηση, η οποία συμβαίνει όταν το σώμα σας χάνει γρήγορα τις αποθήκες θέρμανσης». Όσο είστε προετοιμασμένοι για να αντέξετε τον χειμώνα, μπορείτε να αποφύγετε τη χειμερινή αύξηση βάρους και να παραμείνετε στην κορυφή σχήμα. Μπορεί ακόμη και να σας αρέσει να τρέχετε στον αναζωογονητικό ζωηρό χειμωνιάτικο αέρα ή να κάνετε βόλτα στο αγαπημένο σας μονοπάτι με σκόνες νιφάδες χιονιού να πέφτουν γύρω σας.
Διαβάστε για περισσότερες χειμερινές συμβουλές υγείας και φυσικής κατάστασης
8 Χειμερινές συμβουλές για εξωτερική γυμναστική
Εσωτερική φυσική κατάσταση: Χειμερινές προπονήσεις από τους ειδικούς
Υγιείς χειμερινές δραστηριότητες
SAD: 6 Συμβουλές για να διώξετε το χειμερινό μπλουζ
Οι 10 καλύτερες προπονήσεις
