Προπόνηση καρδιοκυκλώματος εμπνευσμένη από χόκεϊ-SheKnows

Αυτή η άσκηση είναι εξαιρετική για τα τετράποδά σας, τα οποία είναι απαραίτητα στο χόκεϊ. Σταθείτε με τα πόδια στο πλάτος του ισχίου και χαμηλώστε σε μια κανονική κατάληψη. Σπρώξτε τον εαυτό σας σε ένα άλμα, φτάνοντας στο ταβάνι. Μόλις προσγειωθείτε στα πόδια σας, χαμηλώστε ξανά σε οκλαδόν. Επαναλαμβάνω.

Αυτή η άσκηση είναι εξαιρετική για την οικοδόμηση δύναμης και τη βελτίωση του καρδιο. Σταθείτε με τα πόδια στο πλάτος του γοφού και κάντε οκλαδόν, τοποθετώντας τις παλάμες σας στο πάτωμα. Τεντώστε τα πόδια σας προς τα πίσω σε ένα γρήγορο άλμα, ώστε να βρίσκεστε στη θέση σανίδας. Σε μια παρόμοια γρήγορη κίνηση, επιστρέψτε στη θέση κατάληψης και σηκωθείτε. Επαναλαμβάνω.

Αυτή η άσκηση είναι φανταστική για την ενίσχυση των ποδιών σας. Σταθείτε με τα πόδια στο πλάτος του ισχίου και τα χέρια στους γοφούς σας. Κάντε ένα βήμα πίσω με το αριστερό σας πόδι, σταυρώστε το πίσω από το δεξί σας και, στη συνέχεια, χαμηλώστε τους γοφούς σας (λυγίζοντας στα γόνατα) έως ότου ο αριστερός μηρός σας είναι παράλληλος με το πάτωμα (και τα δύο γόνατα λυγισμένα σε 90 μοίρες). Σηκωθείτε και επαναλάβετε με το δεξί σας πόδι.

Αυτά είναι εξαιρετικά για την τόνωση του γλουτού και των μηρών σας και είναι εύκολα στα γόνατα. Σταθείτε με τα πόδια σας ενωμένα. Κάντε ένα βαθύ βήμα προς τα αριστερά με το αριστερό σας πόδι και γλιστρήστε προς το πάτωμα. Κρατήστε το δεξί σας πόδι όσο πιο ίσιο γίνεται. Πιέστε προς τα πίσω στην αρχική θέση και επαναλάβετε με το δεξί σας πόδι.

Αυτή η άσκηση θα τονώσει ολόκληρο το πόδι, αλλά είναι πιο ευγενική στα γόνατά σας. Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά. Κάντε ένα γενναιόδωρο βήμα πίσω με το αριστερό σας πόδι και βυθιστείτε σε αυτό έτσι ώστε και τα δύο γόνατά σας να λυγίζουν σε γωνίες 90 μοιρών. Η δεξιά σας φτέρνα πρέπει να σηκωθεί. Όταν το δεξί σας γόνατο αγγίζει σχεδόν το πάτωμα, κρατήστε το και στη συνέχεια σηκωθείτε ξανά στην αρχική θέση. Επαναλάβετε με το δεξί σας πόδι.

Αυτή η άσκηση ενισχύει τους κοιλιακούς μυς. Ξαπλώστε στο πάτωμα με τα γόνατα λυγισμένα και τα χέρια είτε πίσω από το κεφάλι είτε στο στήθος σας. Σηκώστε πρώτα το κεφάλι σας, καθίστε μέχρι να είστε σε γωνία 90 μοιρών (με τα πόδια σας ακόμα σταθερά στο πάτωμα) και κρατήστε το για ένα δευτερόλεπτο. Χαμηλώστε πίσω στο πάτωμα και επαναλάβετε.

Αυτή η άσκηση ενισχύει τα χέρια σας, ειδικά τους τρικέφαλους και τους δελτοειδείς. Ξαπλώστε στο πάτωμα με τις παλάμες στο πλάτος των ώμων στο στήθος σας, τα δάχτυλα των ποδιών σας κουλουριασμένα και τις μπάλες των ποδιών σας στο πάτωμα. Σηκωθείτε από το πάτωμα, κρατώντας την πλάτη σας σε ευθεία γραμμή, για να μπείτε στη στάση σανίδας. Χαμηλώστε πίσω έως ότου οι αγκώνες σας λυγίσουν σε γωνίες 90 μοιρών και στη συνέχεια σηκωθείτε ξανά. Επαναλαμβάνω.

Αυτή είναι μια μαγική στάση που χτίζει δύναμη στους κοιλιακούς μυς, τα χέρια, τους γλουτούς και την πλάτη. Πάρτε τη θέση push-up και απλώς κρατήστε το για 30 δευτερόλεπτα.