Πότε σηκώθηκες τελευταία φορά από την καρέκλα σου; Εάν περνάτε περισσότερο από το 70 τοις εκατό της εργάσιμης ημέρας σας σκυμμένοι πάνω σε ένα γραφείο, οδηγώντας σε αυτοκίνητο, δουλεύοντας στον υπολογιστή ή διαφορετικά δεν στέκεστε όρθιοι, μπορεί να διακινδυνεύσετε την υγεία σας, λένε οι ειδικοί. Δείτε πώς μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε λίπος, χάνω βάρος και να ενισχύσετε τη συνολική σας υγεία.
Είναι έκπληξη το γεγονός ότι η τεμπελιά είναι κακή για την υγεία σας;
Προφανώς η τεμπελιά έχει γίνει τόσο αχαλίνωτη που οι επιστήμονες έχουν πλέον όνομα για αυτό. Η νέα επιστήμη της καθιστικής συμπεριφοράς, γνωστή και ως «συμπεριφορά αδράνειας», παρέχει στοιχεία ότι μπορεί να είναι καθιστή επικίνδυνο για την υγεία σας, σύμφωνα με έναν εμπειρογνώμονα στο 15ο ετήσιο Health of the American College of Sports Medicine & Καταλληλότητα Σύνοδος Κορυφής & Έκθεσης. (Συγγνώμη, η αποστολή μηνυμάτων με αντίχειρα δεν υπολογίζεται ως δραστηριότητα.)
Η καθιστική ζωή βλάπτει την καρδιά σας
|
Να γιατί πρέπει να σηκωθείτε τώρα: Το κάθισμα προκαλεί πτώση ενός ενζύμου, της λιποπρωτεϊνικής λιπάσης. Είναι τόσο σοβαρό όσο ακούγεται. Βλέπετε, η λιποπρωτεϊνική λιπάση είναι υπεύθυνη για τη λήψη λίπους από το αίμα σας και τη χρήση του ως καύσιμο. Έτσι, η πτώση της δραστηριότητάς του οδηγεί σε αυξημένα επίπεδα τριγλυκεριδίων (η πιο διαδεδομένη μορφή λίπους στο σώμα μας), λέει άσκηση επιστήμονας Len Kravitz, Ph.D. "Αυξάνει επίσης τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και μειώνει τα επίπεδα της καλής χοληστερόλης." Ποιος το χρειάζεται;
Σηκωθείτε και προχωρήστε - έστω και λίγο - για να χάσετε βάρος
Τα καλά νέα: Το να στέκεστε, να περπατάτε και αλλιώς να παραμένετε ενεργός όλη την ημέρα μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το ένζυμο ενεργό και να διατηρήσετε τον μεταβολισμό σας γεμάτο. Επίσης καίει περισσότερες θερμίδες αν προσπαθείτε να χάσετε μερικά κιλά. Εάν νομίζετε ότι χρειάζεται μόνο να μειώσετε τις θερμίδες για να χάσετε βάρος, εδώ πρέπει να λάβετε υπόψη κάτι άλλο: δίαιτα χωρίς άσκηση η απώλεια βάρους σας κάνει πιο πιθανό να χάσετε μυς μαζί με το λίπος, έτσι καταλήγετε πιο αδύνατοι αλλά πιο αδύναμοι - δεν είναι καλή εμφάνιση για παραλία.
Ανανεώστε τη φυσική σας δραστηριότητα για μακροχρόνια απώλεια βάρους
Επιπλέον, εάν ασκείστε μέτρια έως έντονα τρεις έως επτά ώρες την εβδομάδα, είναι πιο πιθανό να διατηρήσετε το βάρος για πάντα. «Η συνεπής σωματική δραστηριότητα είναι ο καλύτερος προγνωστικός παράγοντας για συνεχή απώλεια βάρους», Λέει ο Kravitz. Με άλλα λόγια, συνεχίστε να κινείστε για να κρατήσετε το λίπος μακριά.
Τρόποι για να κάψετε περισσότερο λίπος όλη την ημέρα
Στη δουλειά:
- Σηκωθείτε και περπατήστε στο γραφείο κάθε 30 λεπτά ή/και περπατήστε ενώ είστε στο τηλέφωνο.
- Χρησιμοποιήστε το πιο απομακρυσμένο μπάνιο από το γραφείο σας.
- Κάντε κάθε διάλειμμα για καφέ διάλειμμα για περπάτημα.
- Ανεβείτε σκάλες και όχι σύντομες βόλτες με ασανσέρ.
- Επισκεφθείτε συναδέλφους στα γραφεία τους αντί να στείλετε email ή να καλέσετε.
Στο σπίτι:
- Όταν βλέπετε τηλεόραση, σηκωθείτε σε κάθε διαφημιστικό διάλειμμα.
- Κάντε μια οικογενειακή βόλτα μετά το δείπνο.
- Κόψτε το γρασίδι με ένα χλοοκοπτικό.
- Αντικαταστήστε την Κυριακάτικη οδήγηση με μια Κυριακάτικη βόλτα.
- Πάρκο στις μακρινές γωνίες των χώρων στάθμευσης εμπορικών κέντρων.
Τέλος, σπρώξτε όταν κάθεστε (κρατήστε το λεπτό κατά τη διάρκεια επαγγελματικών συναντήσεων ή συναντήσεων γονέων, ωστόσο): Το fidgeting καίει έως και 350 θερμίδες την ημέρα, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους 35 κιλών ανά έτος!
Περισσότεροι τρόποι για να κάψετε λίπος
Κάψτε λίπος ενώ κοιμάστε
Τροφές που βοηθούν στην καύση λίπους
Πώς να κάψετε περισσότερο λίπος σε κάθε προπόνηση
