Καθώς καθαρίζουμε το τελευταίο από αυτό το έλατο και το πούλι, μπορεί επίσης να έχουμε ένα άλλο χάος: τα ανεπιθύμητα επιπλέον κιλά. Η περίοδος μετά τις διακοπές είναι η περίοδος αιχμής για να νιώσουμε πολύ άσχημα για την εμφάνισή μας-ειδικά αν ανοίξουμε τις τηλεοράσεις μας και δούμε πόσο ζεστός είναι ο υπόλοιπος κόσμος! Πώς οι άλλοι πολιτισμοί παραμένουν τόσο λεπτοί και κομψοί; Ας δούμε τον τρόπο ζωής άλλων χωρών και ας δούμε τι υγεία και συμβουλές γυμναστικής μπορούμε να μάθουμε από τους παγκόσμιους γείτονές μας.
ΗΠΑ
Σε γενικές γραμμές είναι αλήθεια ότι αν κοιτάξετε τους πολιτισμούς, οι Αμερικανοί φαίνονται πιο χοντροί και τεμπέληδες. Μήπως όμως τρώμε πάρα πολύ; Τρώμε λάθος τρόφιμα; Or απλώς πρέπει να κατεβούμε
τον πισινό μας και να κινηθούμε;
«Το εξήντα τοις εκατό των Αμερικανών είναι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι και, με τον ρυθμό που ο αριθμός αυτός αυξάνεται, θα είναι 86 τοις εκατό έως το 2025. Καθιστικός τρόπος ζωής, κακός έλεγχος μερίδας και υψηλή επίπτωση
φταίει η κατανάλωση γρήγορων φαγητών », λέει ο πιστοποιημένος προπονητής ολιστικού τρόπου ζωής Uche Odiatu BA, DMD, NSCA CPT. Η παχυσαρκία εκτός ελέγχου δεν είναι διαδεδομένη σε χώρες όπου οι άνθρωποι τρώνε τρόφιμα
μέτρο και να ζουν σε κοινότητες με γνώμονα την υγεία.
Δανία
Ο Matthew Goodemote είναι φυσιοθεραπευτής και ιδιοκτήτης της Community Physical Therapy & Wellness στο Gloversville της Νέας Υόρκης και είναι κάτοχος πτυχίου Επιστήμης Ασκηση Επιστήμες. Αυτός είναι
επίσης παντρεμένος με μια Δανέζα και έχει δει από πρώτο χέρι τις προοπτικές της Δανίας για τη διατροφή και τη φυσική κατάσταση.
«Θυμάμαι ότι ήμουν έκπληκτος με το πόσο αδύνατοι έμοιαζαν όλοι όταν πήγα για πρώτη φορά να επισκεφθώ. Τελικά είδα ένα παχύσαρκο άτομο σε ένα από τα πρώτα μου ταξίδια… όταν ο άντρας γύρισε το δικό του
Το μπλουζάκι έγραφε ΗΠΑ. Νόμιζα ότι ήταν πολύ αστείο! »
Ασκηση: Οι Δανοί κάνουν ποδήλατο παντού. Παίρνουν είδη παντοπωλείου, πηγαίνουν στο εμπορικό κέντρο, στις παραλίες, στη δουλειά και στο σχολείο και επισκέπτονται φίλους με ποδήλατο. Δανικοί δρόμοι, συμπεριλαμβανομένων των αυτοκινητοδρόμων
κοντά στις πόλεις, έχετε ξεχωριστό μονοπάτι για ποδήλατα. «Έχω δει 80 ετών να οδηγούν τρόφιμα και παιδιά πέντε ετών να πηγαίνουν στο σχολείο», λέει ο Goodemote. «Το διάβασα μια φορά εκεί
είναι περισσότερα ποδήλατα παρά άνθρωποι στη Δανία! »
Ενεργός τρόπος ζωής: Η φυσική δραστηριότητα είναι ένα φυσιολογικό μέρος της ζωής στη Δανία, ιδιαίτερα για τα παιδιά. Στα δημοτικά σχολεία, τα παιδιά έχουν τόσες διακοπές όσο ο χρόνος στην τάξη. Μετά
τα σχολικά προγράμματα είναι σε παιδικές χαρές και γήπεδα ποδοσφαίρου αντί να παρακολουθείτε βίντεο ή να παίζετε με υπολογιστές. Οι εκδρομές για παιδιά στη Δανία γίνονται στον ωκεανό και στο δάσος (στη Δανία, στο δάσος
είναι αυτό που λέμε πάρκα… όπως το Central Park στη Νέα Υόρκη), όπου τα παιδιά μπορούν να τρέξουν, να ανέβουν και να εξερευνήσουν. Τόσο για παιδιά όσο και για ενήλικες, οι στόχοι ποδοσφαίρου είναι παντού για οποιονδήποτε να χρησιμοποιήσει, κάθε πόλη και πόλη έχει ένα
δημόσια πισίνα για γύρους και διασκεδαστική κολύμβηση για παιδιά (ορισμένα έχουν εσωτερικές νεροτσουλήθρες), τα σπορ είναι εύκολα προσβάσιμα και τα αθλητικά ή γυμναστήρια είναι πανίσχυρα σε όλη τη χώρα.
Υγιεινό σνακ: Σύμφωνα με την Goodemote, τα παιδιά σχολείου παίρνουν καρότα και μήλα για σνακ και ότι τα υγιεινά τρόφιμα αποτελούν φυσιολογικό μέρος της κουλτούρας της Δανίας. Αντίθετα, αμερικανική
τα παιδιά συνήθως παίρνουν μπισκότα και μπράουνις για σνακ. Μια άλλη υγιεινή συνήθεια στη Δανία είναι ότι τα γεύματα σερβίρονται συνήθως στο σπίτι. πολύ λίγοι άνθρωποι τρώνε έξω. Ο Goodemote προσθέτει: «Η γυναίκα μου και η άλλη
Οι Δανοί φέρνουν φαγητό όπου κι αν πάνε, σε τρένα, ταξίδια με αυτοκίνητο, στο αεροδρόμιο κ.λπ. Έχω συνηθίσει να αρπάζω κάτι από το δρόμο. Ευτυχώς η γυναίκα μου φέρνει φαγητό για να φάνε τα παιδιά μας και πάλι είναι
συνήθως κόβετε φρούτα και λαχανικά ».
Μάθημα που πρέπει να μάθετε: Είναι αλήθεια ότι η δανική κουλτούρα έχει σχεδιαστεί για άσκηση και ότι οι Δανοί προτιμούν τη λογική διατροφή, ενώ η αμερικανική κουλτούρα δίνει προτεραιότητα στις μεταφορές αυτοκινήτων και
τρώγοντας έξω. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορούμε να ζήσουμε έναν τρόπο ζωής προσανατολισμένο στη δραστηριότητα. Σημαίνει ότι πρέπει να περπατάμε ή να κάνουμε ποδήλατο περισσότερο και να κάνουμε τα υγιεινά τρόφιμα τον κανόνα και όχι την εξαίρεση.
Μακάο, Κίνα
Αναρωτιέστε πώς οι φίλοι μας από την Ασία διατηρούν ένα υγιές βάρος; Εκτός από τη διατροφή κυρίως με βάση τα φυτά, η τακτική σωματική δραστηριότητα είναι ο κανόνας.
Ασκηση: Πρόσφατα, επισκέφθηκα το Μακάο για πρώτη φορά και με έκπληξη ανακάλυψα ότι η πόλη είχε δωρεάν δημόσιες επιλογές γυμναστικής! Υπάρχουν πολλά μονοπάτια γυμναστικής, όπως το
Μικρό Taipa Trail 2000 γύρω από τον Κήπο της Λίμνης, το Hac Sa Reservoir Fitness Circuit στο Coloane και το Hac Sa Morro Circuit. Επιπλέον, υπάρχουν παιδότοποι και εξοπλισμός γυμναστικής
διατίθεται κοντά στα περισσότερα μονοπάτια γυμναστικής. Ένα πρωί, είδαμε ακόμη και μια ομάδα τοπικών γυναικών να ενώνονται για μια ρουτίνα χορού θαυμαστών. Beautifulταν όμορφα!
Μάθημα που πρέπει να μάθετε: Perhapsσως οι δωρεάν επιλογές γυμναστικής ή οι επιλογές δημόσιας γυμναστικής δεν αποτελούν τον κανόνα στην Αμερική, αλλά ένα μάθημα μπορεί να αντληθεί από τους ανθρώπους του Μακάο: Βρείτε άσκηση
όπου μπορείς.
Βενεζουέλα
Στη Βενεζουέλα, τα αγωνιστικά αθλήματα παίζουν σημαντικό ρόλο στη ζωή των ανθρώπων. Υπάρχουν πολλά αθλήματα που ακολουθούνται ιδιαίτερα - κυρίως το τένις, το μπέιζμπολ και το ποδόσφαιρο (για αυτούς, το ποδόσφαιρο). Αυτά δεν είναι
απλά διασκεδαστική, αλλά σοβαρή επιχείρηση. Στην πραγματικότητα, ο αθλητισμός αποτελεί αναπόσπαστο μέρος της πολιτιστικής ζωής των Βενεζουελανών. Δεν προκαλεί έκπληξη, λοιπόν, ότι όταν γυμναζόμαστε, εφαρμόζεται ένα θέμα που μοιάζει με σπορ!
Ασκηση: Marta Montenegro, ιδρυτής της Περιοδικό SOBeFiT, συνήθιζε να κατέχει και να λειτουργεί το δικό της γυμναστήριο στη Βενεζουέλα. Για να παρακινήσει τους υπαλλήλους και τους πελάτες της, ανέπτυξε ένα πρόγραμμα
συμπεριλαμβανομένου ενός διαγωνισμού γυμναστικής. Αυτός ήταν ένας μικρός διαγωνισμός που δημιούργησε η Marta για να προκαλέσει τους πελάτες που ανήκαν στο γυμναστήριο της να δουλέψουν περισσότερο και να είναι σε φόρμα. Παρατήρησε ότι όσο περισσότερο ανταγωνίζονταν
το ένα απέναντι στο άλλο, όσο πιο πολύ δούλευαν και τόσο πιο ευτυχισμένοι ήταν. Από εδώ άρχισε Περιοδικό SOBeFit και υλοποίησε τον διαγωνισμό «The Fittest Person of the Year» ο οποίος
είχε μια εξαιρετικά επιτυχημένη πρώτη χρονιά στη Νότια Φλόριντα. Η Μάρτα συνεχίζει να λαμβάνει επιστολές από πολλούς διαφορετικούς τύπους ανθρώπων που κάποια στιγμή είχαν το ίδιο κίνητρο με τον τεμπέλη Γκάρφιλντ και τώρα
προσπαθώντας να κάνουν καλύτερα από ό, τι καλύτερο, ώστε να μπορέσουν να συμμετάσχουν στον διαγωνισμό φέτος και να κερδίσουν.
Μάθημα που πρέπει να μάθετε: Το μήνυμα προς όλους μας που διαβάζουμε; Η ανταγωνιστικότητα προκαλεί κίνητρο! Σκεφτείτε το στις δικές σας οικογενειακές και φιλικές δραστηριότητες! Μπορείτε ακόμη και να συμμετάσχετε σε μια ενδοφωνική
ή τοπικό αθλητικό πρωτάθλημα και ανταγωνιστείτε με τον τρόπο σας.
Δυτική Αφρική
Trueσως η πραγματική υγεία είναι θέμα αντίληψης. «Είμαι παχύσαρκος αθλητής - επαγγελματίας ανταγωνιστής χορευτής», λέει ο Ragen Chastain, εκτελεστικός και καλλιτεχνικός διευθυντής του Body Positive Dance.
«Παρά την τέλεια μεταβολική μου υγεία, θεωρούμαι νοσηρά παχύσαρκος και γενικά θεωρούμαι τεμπέλης και ανθυγιεινός στην [αμερικανική] κουλτούρα».
Διαφορετικές αντιλήψεις: Αλλά δεν είναι παντού έτσι. Ο Ράγκεν συνεχίζει: «Η μαμά μου πήγε στο Μάλι της Δυτικής Αφρικής με το Σώμα της Ειρήνης πριν από μερικά χρόνια. Στην κουλτούρα τους,
οι μεγαλύτερες γυναίκες θεωρούνται πιο υγιείς και πιο όμορφες. Με θεωρούσαν τόσο όμορφο στην πραγματικότητα, που λάμβανα προτάσεις κάθε μέρα και δύο άνδρες προσφέρθηκαν να με αγοράσουν για ένα κλιματιστικό (το
τυπική προίκα για μια αφρικανική πριγκίπισσα). Η μητέρα μου πήρε ένα από αυτά στη συμφωνία (και όταν έφυγε επέστρεψε το κλιματιστικό ακυρώνοντας έτσι τον αρραβώνα) και ήταν αρκετά
απογοητευμένος!"
Έρευνες έχουν δείξει ότι η δραστηριότητα μπορεί να ωφελήσει την υγεία σας ανεξάρτητα από το βάρος σας. Αλλά αυτό μπορεί να ισχύει μόνο για άτομα που θεωρούνται υπέρβαρα αλλά δεν έχουν ασθένειες που σχετίζονται με το βάρος, όπως
υψηλή αρτηριακή πίεση, υψηλή χοληστερόλη ή διαβήτης.
Μάθημα που πρέπει να μάθετε: Ανεξάρτητα από το βάρος σας, προσπαθήστε για έναν υγιεινό τρόπο ζωής που περιλαμβάνει υγιεινή διατροφή και τακτική σωματική δραστηριότητα. Και αγαπήστε τον εαυτό σας ανεξάρτητα από τον αριθμό
στην κλίμακα ή το μέγεθος των ρούχων σας.
Περισσότεροι τρόποι για να παραμείνετε υγιείς και σε φόρμα
- Καταπολέμηση του καρκίνου με άσκηση
- Άσκηση για την υγεία της καρδιάς
- Συμβουλές διατροφής για την πρόληψη του διαβήτη τύπου 2
