Είστε σε διακοπές και ανυπομονείτε να εξερευνήσετε τον προορισμό σας, να φάτε νόστιμα τοπικά φαγητά και να δείτε όλα όσα μπορείτε να δείτε. Αλλά τότε το στομάχι σας αισθάνεται σβηστό. Σως νιώθετε χορτάτοι ακόμα κι αν έχουν περάσει ώρες από τότε που έχετε φάει. Maybeσως αισθάνεστε πρήξιμο, ναυτία ή, ας το πούμε, δυσκοιλιότητα. Ποτέ δεν νιώθεις έτσι στο σπίτι σου. Τι δίνει; Somethingταν κάτι που έφαγες;
Η Δρ Michelle Cohen, γαστρεντερολόγος στο Mount Sinai της Νέας Υόρκης, λέει ότι δεν είστε μόνοι με τα προβλήματα του στομάχου σας ενώ ταξιδεύετε. Οι ασθενείς συχνά έρχονται σε αυτήν με προβλήματα που σχετίζονται με το ταξίδι.
«Σε γενικές γραμμές, νομίζω ότι τα πιο συνηθισμένα πράγματα που αντιμετωπίζουν οι άνθρωποι είναι ότι εκνευρίζονται στο στομάχι, φουσκώνουν και δυσκοιλιότητα», λέει. Μπορεί επίσης να εμφανιστεί διάρροια - μπορεί να έχετε ακούσει για διάρροια των ταξιδιωτών - αλλά συνήθως σχετίζεται με λοίμωξη και όχι με γενικά ταξίδια.
Γιατί συμβαίνει αυτό;
Υπάρχουν μερικοί λόγοι για τους οποίους πολλοί από εμάς αντιμετωπίζουμε στομαχικά προβλήματα όταν είμαστε εν κινήσει, και κυρίως έχει να κάνει με την αλλαγή αυτού που συνηθίζει το σώμα μας. "Το σώμα μας έχει συνηθίσει σε έναν συγκεκριμένο τύπο ρυθμού και προγράμματος", εξηγεί ο Κοέν. Όταν ταξιδεύουμε, τρώμε σε διαφορετικές ώρες, κοιμόμαστε σε διαφορετικές ώρες, ζητώντας ουσιαστικά από το σώμα μας να μπει σε μια εντελώς νέα ρουτίνα.
"Αυτό από μόνο του μπορεί απλώς να αλλάξει ολόκληρη τη δυναμική του γαστρεντερικού σωλήνα", λέει. Τα ταξίδια, ειδικά με αεροπλάνο, μπορούν επίσης να οδηγήσουν τους ανθρώπους να αφυδατωθούν (εννοώ, που δεν έχει πιει νερό με φειδώ, ώστε να μην χρειάζεται να ζητήσουν να σηκωθούν για την τουαλέτα;), κάτι που μπορεί να οδηγήσει δυσκοιλιότητα.
Περισσότερο:Τι να κάνετε αν αρρωστήσετε ενώ ταξιδεύετε
Αυτά τα δύο πράγματα - η αλλαγή του προγράμματος και η αφυδάτωση - είναι οι κύριοι ένοχοι σύμφωνα με τον Κοέν. Σίγουρα δεν βοηθάει ότι οι άνθρωποι που ταξιδεύουν συχνά τρώνε διαφορετικά από ό, τι στο σπίτι. Είτε τρώμε περισσότερα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες ή λιπαρά είτε τρώμε μεγαλύτερες μερίδες από το κανονικό, το έντερό μας ρίχνεται για λίγο. Αυτό μπορεί επίσης να οδηγήσει σε δυσκοιλιότητα και άλλες ενοχλήσεις του GI. Ο Κοέν προσθέτει, «αλλάζει το σύστημα».
Τι μπορείς να κάνεις?
Είναι λοιπόν οι διακοπές σας καταδικασμένες για γαστρεντερική δυσφορία για πάντα; Οχι απαραίτητα. Ο Κοέν λέει ότι υπάρχουν πολλά βήματα που μπορείτε να κάνετε για να ανακουφίσετε τα πιο κοινά συμπτώματα.
Πρώτον, πρέπει να ειπωθεί ότι εάν είστε ήδη σε ένα σχήμα που βοηθά στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας και του φουσκώματος στο σπίτι, συνεχίστε αυτό όταν ταξιδεύετε, είπε. «Δεν πρέπει απλά να σταματήσεις γιατί φεύγεις», σημειώνει.
Περισσότερο:Μπορεί η χρήση ενός Fitbit να έχει μακροπρόθεσμο αντίκτυπο στην υγεία σας;
Εάν δεν έχετε προβλήματα εντέρου στο σπίτι, αλλά όταν ταξιδεύετε, ο Cohen συνιστά να προχωρήσετε. Πριν, κατά τη διάρκεια και μετά το ταξίδι, πιείτε περισσότερο νερό και φάτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά πλούσια σε φυτικές ίνες. Τα μήλα, οι μπανάνες και οι μπάρες καρυδιών με καλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες μπορούν να κάνουν υπέροχα σνακ για το ταξίδι, λέει. Εάν αγωνίζεστε κυρίως με το φούσκωμα, προσπαθήστε να μην τρώτε μεγαλύτερες μερίδες από το συνηθισμένο κατά τη διάρκεια του γεύματος. Εάν εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε προβλήματα, αναζητήστε επιλογές βοτάνων. «Η μέντα, το τζίντζερ, [και] ο μάραθος είναι χρήσιμα για το φούσκωμα», λέει. Αναζητήστε τρόφιμα ή ποτά που τα περιέχουν.
Η άσκηση μπορεί επίσης να είναι βασική, ειδικά αν είστε ήδη ενεργός στο σπίτι. "Όπως η καρδιά σας χρειάζεται άσκηση, το παχύ έντερο χρειάζεται άσκηση", εξηγεί ο Κοέν. Μεταξύ μακρινών πτήσεων ή διαδρομών με αυτοκίνητο και ένα γεμάτο δρομολόγιο, μπορεί να είναι εύκολο να αφήσετε την κίνηση να περάσει στο πλάι. Αλλά δεν χρειάζεται να κάνετε μια έντονη ρουτίνα προπόνησης για να βοηθήσετε στην ανακούφιση των συμπτωμάτων, προσθέτει. Ακόμα και μια μεγάλη βόλτα μπορεί να βοηθήσει στην κίνηση του παχέος εντέρου.
Περισσότερο:Το Self-Care υποχωρεί για να σας βοηθήσει να επαναφορτίσετε
Ακόμα νιώθετε άβολα; «Αν γνωρίζουν ότι έχουν πραγματικά δυσκοιλιότητα και η διατροφή δεν είναι αρκετή, τότε μερικές φορές φροντίζω να φέρουν ένα απαλή εξωχρηματιστηριακή είτε φυτική ίνα είτε καθαρτικό για να έχετε στο χέρι σε περίπτωση που αρχίσει να συμβαίνει », είπε ο Κοέν λέει. Συνιστά στους ασθενείς της να λαμβάνουν υποκατάστατο με ίνες ή ήπιο καθαρτικό μόλις αρχίσουν να αισθάνονται συμπτώματα και όχι να περιμένουν μέχρι το πρόβλημα να τους προκαλέσει σοβαρά άβολα.
Τελικά, θα πρέπει να νιώσετε ελεύθεροι να απολαύσετε την περιπλάνησή σας στο έπακρο, με νόστιμο τοπικό φαγητό που περιλαμβάνεται. Δώστε λίγη αγάπη στο έντερο σας στην πορεία.
