Με την πρόσφατη αύξηση των μέσων ενημέρωσης σχετικά με την τοξικότητα της ζάχαρης, μπορεί να σκέφτεστε δύο φορές να ικανοποιήσετε το καθημερινό γλυκό σας δόντι. Διατροφολόγος και πιστοποιημένος ειδικός διαχείρισης βάρους JJ Smith, συγγραφέας του Χάστε βάρος χωρίς δίαιτα ή προπόνηση!, αισθάνεται τον πόνο σου, αλλά λέει ότι μπορείς να κόψεις τη συνήθεια της ζάχαρης. Εδώ είναι πέντε εύκολοι τρόποι για να αποφύγετε τη ζάχαρη.
Με την πρόσφατη αύξηση των μέσων ενημέρωσης σχετικά με την τοξικότητα της ζάχαρης, μπορεί να σκέφτεστε δύο φορές να ικανοποιήσετε το καθημερινό γλυκό σας δόντι. Διατροφολόγος και πιστοποιημένος ειδικός διαχείρισης βάρους JJ Smith, συγγραφέας του Χάστε βάρος χωρίς δίαιτα ή προπόνηση!, αισθάνεται τον πόνο σου, αλλά λέει ότι μπορείς να κόψεις τη συνήθεια της ζάχαρης. Εδώ είναι πέντε εύκολοι τρόποι για να αποφύγετε τη ζάχαρη.
Είναι η ζάχαρη τοξική;
Αν και μπορεί να υπάρχουν μερικοί που δεν βλέπουν τη ζάχαρη ως τοξική, δεν θα βρείτε πολλούς ειδικούς στον τομέα της υγείας που πιέζουν την κατανάλωση ζάχαρης. Ο JJ Smith λέει: «[Η ζάχαρη] είναι μία από τις πιο επικίνδυνες ουσίες στο πρόσωπο της γης. Η ζάχαρη είναι τοξική, παχυντική και εθιστική ». Και μόνο και μόνο επειδή δεν τσιμπάτε καραμέλες, κέικ και άλλα επιδόρπια δεν σημαίνει ότι δεν κάνετε υπερβολική δόση στα γλυκά. «Το πρόβλημα είναι ότι η ζάχαρη κρύβεται σε πολλά τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένων των ψωμιών, των μάφιν, ακόμη και των αποξηραμένων φρούτων», προσθέτει ο επαγγελματίας υγιεινής ζωής.
>> Πώς η ζάχαρη βλάπτει την υγεία σας
5 βήματα για να εγκαταλείψετε τη ζάχαρη
Έχετε κρίση πανικού τώρα που σκέφτεστε να εγκαταλείψετε τη ζάχαρη; Αντί να το βλέπετε ως απαραίτητο μέρος της ζωής σας, ο JJ Smith προτείνει να κοιτάξετε τη συνήθεια της ζάχαρης σαν να τελειώνετε με έναν εθισμό. Η ζάχαρη δεν έχει θρεπτική αξία, επομένως η υγεία σας δεν θα υποφέρει. Ακολουθήστε αυτά τα πέντε βήματα από τον JJ Smith για να μειώσετε την πρόσληψη ζάχαρης.
1. Απλά πες όχι!
Σταματήστε να τρώτε ζάχαρη! Πηγαίνετε κρύα γαλοπούλα. Περιμένετε πόθους, πονοκεφάλους και ευερεθιστότητα για τρεις έως πέντε ημέρες. "Αυτό είναι ένα καλό σημάδι ότι κάνετε πρόοδο", λέει ο JJ Smith. «Απλώς κρατήστε τη ζάχαρη εκτός της διατροφής σας και οι πόθοι θα εξαφανιστούν με την πάροδο του χρόνου».
2. Χρησιμοποιήστε στέβια αντί για ζάχαρη
Για να γλυκάνετε τα τρόφιμα, είναι πάντα καλύτερο να χρησιμοποιείτε στέβια παρά ζάχαρη. Η Stevia είναι ένα φυσικό, φυτικό γλυκαντικό χωρίς θερμίδες και δεν επηρεάζει τη γλυκόζη του αίματος, γεγονός που το καθιστά μια εξαιρετική εναλλακτική λύση στη ζάχαρη και τα τεχνητά γλυκαντικά.
3. Διαβάστε τις ετικέτες των τροφίμων
Επειδή υπάρχει τόσο κρυμμένη ζάχαρη στα καθημερινά σας τρόφιμα, ο JJ Smith συνιστά να διαβάζετε ετικέτες και να αποφεύγετε τα τρόφιμα που έχουν τα ακόλουθα συστατικά: σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης, δεξτρόζη (ζάχαρη καλαμποκιού), μαλτόζη (ζάχαρη βύνης), λακτόζη (ζάχαρη γάλακτος), γλυκαντικό καλαμποκιού, καστανή ζάχαρη, ζάχαρη άχνη και σφενδάμι ζάχαρη.
4. Επιλέξτε τρόφιμα που έχουν λιγότερη ζάχαρη
Εάν πρόκειται να φάτε ζαχαρούχα τρόφιμα, φάτε τρόφιμα που έχουν 5 γραμμάρια ζάχαρης ή λιγότερο ανά μερίδα. «Όταν το ποτό ή το φαγητό έχει 5 γραμμάρια ή λιγότερο ζάχαρη ανά μέγεθος μερίδας, το σώμα δεν αντιδρά υπερβολικά στη ζάχαρη», εξηγεί ο JJ Smith. "Αυτό σημαίνει ότι το πάγκρεας σας δεν θα χρειαστεί να απελευθερώσει υπερβολική ινσουλίνη, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε αποθήκευση λίπους στο σώμα... και να έχει μόνο μία μερίδα!"
5. Γεμίστε φρούτα
Αντί να μπείτε στον πειρασμό του πρόχειρου φαγητού ζάχαρης, δοκιμάστε φρούτα ως καλύτερη εναλλακτική λύση. Τα φρούτα είναι φυσικά γλυκά και προσφέρουν βιταμίνες, μέταλλα, φυτικές ίνες και θρεπτικά συστατικά που προάγουν την υγεία. Τα φρούτα μπορούν να σας βοηθήσουν να περιορίσετε τη λαχτάρα σας για ζάχαρη.
Περισσότερο βίγκαν τρόπος ζωής συμβουλές!
