Για να σας βοηθήσουμε να αυξήσετε το κίνητρο που εστιάζει στην υγεία σας για την άνοιξη, ακολουθούν έξι απλές συμβουλές διατροφής από τον Matt Herzog, πρόεδρος του Funky Monkey Snacks, αυτό το ελαφρύ και τραγανό σνακ φρούτων χαμηλών θερμίδων, χωρίς γλουτένη, αποξηραμένο με κατάψυξη τόσο για παιδιά όσο και για ενήλικες.
Για να σας βοηθήσουμε να αυξήσετε τα κίνητρα που εστιάζουν στην υγεία σας για την άνοιξη, ακολουθούν έξι απλές συμβουλές διατροφής από τον Matt Herzog, πρόεδρο της Funky Monkey Snacks, αυτό το ελαφρύ και τραγανό σνακ φρούτων χαμηλών θερμίδων, χωρίς γλουτένη, λυοφιλοποιημένο για παιδιά και ενήλικες.
Γέμισε νερό
Καθώς ο καιρός ζεσταίνει, ο Herzog μας ενθαρρύνει να πιούμε. «Για να αποφύγετε τις μυϊκές κράμπες και τους πονοκεφάλους και για να θρέψετε το δέρμα, πιείτε πολλά υγρά, ειδικά νερό», αναφέρει.
Το American Journal of Clinical Nutrition περιγράφει τις ακόλουθες επιλογές μαζί με τις μέγιστες συνιστώμενες ημερήσιες μερίδες οκτώ-ουγγιών:
-
τ
- νερό (9 για γυναίκες, 13 για άνδρες)
- άγλυκο τσάι (8)
- άγλυκος καφές (4)
- αναψυκτικά διαίτης και ποτά χωρίς θερμίδες (4)
- άπαχο ή χαμηλό σε λιπαρά γάλα (2)
- 100% χυμοί φρούτων, πλήρες γάλα ή αθλητικά ποτά (1)
- αναψυκτικά ή χυμοί (1)
τ
τ
τ
τ
τ
τ
Βρείτε έναν αγρότη
«Δεν υπάρχει καλύτερη εποχή του χρόνου για να επισκεφθείτε τις τοπικές αγορές αγροτών όπου περιμένει μια καταπληκτική ποικιλία υγιεινών προϊόντων», λέει ο Herzog. «Πολλά λαχανικά είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και φυτικές ίνες. Τα χόρτα από λάχανο, φρούτα και μουστάρδα προσφέρουν βιταμίνες C και E, οι οποίες είναι καλές για τα μάτια που κουράζονται από τον ήλιο. Οι πατάτες πλούσιες σε κάλιο και το σπανάκι βοηθούν επίσης στην αποφυγή μυϊκών κράμπων. Δοκιμάστε να βάλετε λαχανικά στη σχάρα της αυλής μαζί με το κύριο πιάτο σας για μια ξεχωριστή απόλαυση. »
Ανεβάστε το πηλίκο φρούτων σας
Γνωρίζουμε ότι ο ήλιος μπορεί να καταστρέψει το δέρμα κατά τη διάρκεια υπαίθριων δραστηριοτήτων. Ο Herzog προτείνει να συμπληρώσετε την αυξημένη πρόσληψη νερού με την κατανάλωση περισσότερων φρέσκων φρούτων, όπως βατόμουρα, βατόμουρα και φράουλες για το υψηλό αντιοξειδωτικό τους επίπεδο και μπανάνες για αυτά κάλιο. Ο Herzog λέει, «Φτιάξτε smoothies ή φρούτα για να προσθέσετε ποικιλία και δοκιμάστε Funky Monkey Snacks, τα οποία είναι 100% αληθινά σνακ φρούτων. θρεπτικά ισοδύναμα με τα φρέσκα φρούτα και φτιαγμένα με μπανάνες, ανανάδες, μήλα, παπάγια, σταφίδες και ακάι ». Ακούγεται καλό σε μας!
Ο ελαφρύτερος είναι καλύτερος
«Η κατανάλωση μικρότερων γευμάτων συχνότερα είναι πάντα μια καλή ιδέα, αλλά ειδικά το καλοκαίρι όταν οι άνθρωποι τείνουν να το κάνουν λείπει να τρώει τις ώρες του γεύματος ή ξαφνικά παρουσιάζεται με πικνίκ ή πάρτι με smorgasbord », λέει ο Herzog. "Ο ελαφρύτερος ναύλος είναι επίσης ένας καλός τρόπος για να λάβετε θρεπτικά συστατικά χωρίς υπερβολικές θερμίδες."
Περιορίστε τις λιχουδιές με πολλές θερμίδες
Προσέξτε πόσες παγωμένες λιχουδιές επιτρέπετε στον εαυτό σας όταν ζεσταίνει ο καιρός. "Μπορείτε να καταναλώσετε γρήγορα περισσότερες θερμίδες γρηγορότερα από ό, τι μπορεί να αποτύχει η αυξημένη καλοκαιρινή σας δραστηριότητα", προειδοποιεί ο Herzog. Προτείνει να επιλέξετε νεότερες εκδόσεις χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κατεψυγμένα επιδόρπια ή σορμπέ ή όλοι να τρώνε ένα υγιεινό γεύμα και στη συνέχεια να προγραμματίζουν μια εκτροπή μετά το δείπνο για να απομακρύνουν το μυαλό όλων από τα μεγάλα επιδόρπια.
Σκεφτείτε τα παιδιά
Μην αφήνετε το καλοκαιρινό σας πρόγραμμα γεμάτο μαρμελάδες να εκτροχιάσει τη διατροφή της οικογένειάς σας. «Η ακανόνιστη διατροφή μπορεί να είναι ιδιαίτερα σκληρή για τα παιδιά το καλοκαίρι - και η ζήτησή τους για κεράσματα μπορεί να καταστρέψει τη δέσμευση οποιουδήποτε για καλή διατροφή», συμπάσχει ο Herzog. «Προσπαθήστε να διατηρείτε ένα κανονικό πρόγραμμα γεύματος όσο το δυνατόν περισσότερο και κρατήστε μόνο υγιεινά σνακ στο σπίτι και στο αυτοκίνητο ανά πάσα στιγμή, έτσι ώστε κανείς να μην μπαίνει στον πειρασμό».
Περισσότερο βίγκαν τρόπος ζωής συμβουλές!
