Πριν πάτε για καφέ, δοκιμάστε αυτά γιόγκα θέτει για εκείνη την επιπλέον ενέργεια όταν το χρειάζεστε. Μπορεί ακόμη και να σας κάνει πιο fit... Συγκλονιστικό, το ξέρουμε.
Δεν έχει σημασία ποιο είναι το κίνητρο, πραγματικά. Όλοι χρειάζονται μια μικρή κλωτσιά στον πισινό το πρωί ή μια μικρή ώθηση το βράδυ. Ενώ η καφεΐνη είναι η ευκολότερη προσέγγιση, δεν είναι η πιο υγιεινή. επίσης δεν βοηθά στην περιστασιακή ένταση των μυών, σε αντίθεση με τη γιόγκα.
Μόλις στριμώξετε σε ένα παντελόνι γιόγκα και βάλετε αυτά τα φοβερά θερμαντικά για τα πόδια, σας συνιστούμε να ξεκινήσετε με μερικά απλή, βαθιά κοιλιακή αναπνοή και καπαλαμπάτι - μια σειρά από σύντομες, γρήγορες εκπνοές που εναλλάσσονται με αργές, βαθιές εισπνοές. Μπορείτε επίσης να κάνετε τον χαιρετισμό στον ήλιο ως προθέρμανση. Τώρα είστε έτοιμοι!
1
Τρίγωνο με σπονδυλική συστροφή
- Σταθείτε με τα πόδια σας να διπλασιάζουν κατά προσέγγιση το πλάτος των ώμων σας. Κρατήστε το δεξί σας πόδι ελαφρώς προς τα μέσα και γυρίστε το αριστερό σας πόδι προς το αριστερό.
- Περιστρέψτε στη μέση τοποθετώντας το δεξί σας χέρι στο πάτωμα δίπλα στο αριστερό σας πόδι. Τεντώστε το αριστερό σας χέρι προς τα πάνω και κοιτάξτε το. Κρατήστε τη στάση για περίπου ένα λεπτό.
2
Μισοφέγγαρο
- Γονατίστε στο πάτωμα, στη συνέχεια μετακινήστε το δεξί σας πόδι προς τα εμπρός και τοποθετήστε το ανάμεσα στα χέρια σας. Τεντώστε το αριστερό σας πόδι προς τα πίσω, κρατώντας το γόνατό σας στο χαλάκι.
- Κρατώντας την ισορροπία σας, ενώστε τα χέρια σας και τεντώστε τα πάνω από το κεφάλι σας, κρατώντας τα χέρια σας ίσια.
- Ενώ διατηρείτε την ισορροπία σας και κρατάτε τα χέρια σας προς τα πάνω, λυγίστε προς τα πίσω. Θα πρέπει να νιώσετε τους μύες σας να τραβάνε σε αυτό το σημείο. Κρατήστε για έξι έως οκτώ αναπνοές.
3
Κεκλιμένο αεροπλάνο
- Καθίστε με τα πόδια τεντωμένα ίσια μπροστά σας, τα πόδια ενωμένα. Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω σας και αφήστε το κεφάλι σας πίσω.
- Σηκώστε τον εαυτό σας όσο πιο ψηλά γίνεται. Θα πρέπει να μοιάζει με ανεστραμμένη θέση push-up. Κρατήστε για έξι έως οκτώ αναπνοές.
4
Μισή σπονδυλική συστροφή
- Ξεκινήστε σε καθιστή θέση, με τα πόδια τεντωμένα ίσια μπροστά σας και τα χέρια να ακουμπούν πίσω από την πλάτη σας.
- Τοποθετήστε το αριστερό σας πόδι ίσια δίπλα στο εξωτερικό του δεξιού μοσχαριού.
- Πιέστε το δεξί σας χέρι στο αριστερό σας πόδι, με τα δάχτυλά σας να αγγίζουν το πέλμα του αριστερού σας ποδιού.
- Περιστρέψτε τον κορμό σας αριστερά. Κρατήστε για έξι έως οκτώ αναπνοές.
5
Ψάρι
- Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια σας ίσια μεταξύ τους.
- Σφίξτε τα χέρια σας κάτω από το σώμα σας, κρατώντας τα χέρια σας (οι παλάμες στραμμένες προς τα πάνω) όσο πιο κοντά μπορείτε στους μηρούς σας.
- Τώρα σηκώστε το στήθος σας όσο πιο ψηλά μπορείτε, λυγίζοντας τους αγκώνες σας και ρίχνοντας το κεφάλι σας προς τα πίσω. Εάν μπορείτε, διατηρώντας το μεγαλύτερο μέρος του βάρους στους αγκώνες σας, χαμηλώστε το πάνω μέρος του κεφαλιού σας στο πάτωμα. Κρατήστε για έξι έως οκτώ αναπνοές.
Θα πρέπει να νιώθετε τόσο φρέσκα όσο το αγγούρι και ελαστικά σαν μια λωρίδα μαλλιών. Ενημερώστε μας τι λειτούργησε για εσάς!
Περισσότερα για τη φυσική κατάσταση
5 εύκολοι τρόποι για να ξεκινήσετε την ανάλυση απώλειας βάρους
Δροσεροί αγώνες για να ξεκινήσετε την προπόνηση
Συμβουλές για να τηρήσετε το νέο έτος για την απώλεια βάρους
