Το 95 % αυτών που χάνουν βάρος με δίαιτα το αποκτούν ξανά
δύο χρόνια, ενώ προσθέτει περισσότερο βάρος. Μην αποθαρρύνεστε. Αυτοί γενικά
είχε βραχυπρόθεσμους στόχους διατροφής και συνεπώς κανένα μακροπρόθεσμο αποτέλεσμα. Θα είσαι
διαφορετικό, σωστά;
Με λίγα λόγια, δείτε πώς λειτουργεί το φαινόμενο yo-yo:
- Κατά τη διάρκεια μιας εξωπραγματικής περιοριστικής δίαιτας, πολλοί αποτυγχάνουν να καταναλώσουν αρκετή πρωτεΐνη και/ή θερμίδες για να διατηρήσουν τα απαιτούμενα επίπεδα άπαχης μάζας σώματος (LBM).
- Η έλλειψη θερμίδων για καύσιμο προκαλεί το σώμα να κάψει μυς σε συνδυασμό με λίπος και υδατάνθρακες για ενέργεια, ειδικά αν δεν καταναλώνονται επαρκείς ποσότητες πρωτεΐνης. (Αυτό δεν το θέλουμε.) Ο μυς είναι μια μηχανή που καίει θερμίδες. Αν το πεθάνουμε από την πείνα, θα εμποδίσουμε σοβαρά τη διαδικασία απώλειας βάρους.
- Καθώς το σώμα αναγνωρίζει ότι οι θερμίδες περιορίζονται, αναγκάζει τον μεταβολισμό να επιβραδυνθεί και έτσι να κάψει λιγότερες θερμίδες. Όταν η θερμιδική πρόσληψη είναι πολύ περιορισμένη, εκτός από το κάψιμο μυών, το σώμα μας προσαρμόζεται στις αλλαγές μη καίγοντας τόσες θερμίδες όσο κάποτε. Ως αποτέλεσμα, ο εγκέφαλός μας δίνει σήματα για τροφή και η πείνα αυξάνεται δραματικά. το βάρος ανακτάται και προστίθενται περισσότερα για να προετοιμαστούν για τυχόν μελλοντική πείνα.
ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Η κατανάλωση 10 τοις εκατό έως 20 τοις εκατό κάτω από το επίπεδο συντήρησής σας δεν πεινάει το σώμα. περιορίζει σοβαρά τις θερμίδες και τα θρεπτικά συστατικά.
Αποτροπή του φαινομένου yo-yo
- Ενσωματώστε αλλαγές στον τρόπο ζωής που διαρκούν. Μην κάνετε δίαιτα για μικρό χρονικό διάστημα.
- Αποφύγετε την πείνα και τις μη ρεαλιστικές δίαιτες. ο πιο γρήγορος τρόπος δεν είναι ο καλύτερος.
- Καταναλώστε άφθονες ποσότητες πρωτεΐνης, υδατανθράκων και λίπους ανά γεύμα
- Μην παραλείπετε γεύματα.
- Μην παίρνετε κακές βραχυπρόθεσμες αποφάσεις που έχουν μακροπρόθεσμες συνέπειες.
- Μην χρησιμοποιείτε καφεΐνη ή διεγείρει τον έλεγχο της όρεξης. Αφήστε το σώμα να λειτουργήσει με τον τρόπο που σχεδιάστηκε.
- Και, όπως όλοι γνωρίζουμε, τρώτε μικρά, συχνά γεύματα.