Βρίσκετε τον εαυτό σας να αναρωτιέται τι βιταμίνες να παρεις? Πολλοί άνθρωποι περιπλανιούνται στους διαδρόμους στο Whole Foods, σαστισμένοι από χιλιάδες όμορφα μπουκάλια. Είτε συγκλονίζονται και τα παρατάνε εντελώς, είτε ίσως ακόμη χειρότερα, παίρνουν μια παρορμητική απόφαση με βάση αυτά που τους λέει ο αγοραστής να αγοράσουν. Όλοι ακούμε πολλές αντικρουόμενες πληροφορίες από τα μέσα μαζικής ενημέρωσης και λαμβάνουμε συμβουλές από φίλους και συγγενείς: «Ορκίζομαι παίρνοντας χόνδρους καρχαρία... »Συντετριμμένοι και μπερδεμένοι, πολλοί άνθρωποι σηκώνουν τα χέρια ψηλά και εγκαταλείπουν τις βιταμίνες εντελώς. Αντιστρόφως, ως ιατρός εσωτερικής ιατρικής έχω ασθενείς να έρχονται με σακούλες γεμάτες διάφορα μπουκάλια με πράγματα που παίρνουν. Πολλά είναι άχρηστα και σπατάλη χρημάτων, ενώ μερικά είναι εντελώς επικίνδυνα.
Τι να κάνω? Η απάντηση είναι, στην πραγματικότητα, ότι δεν πρέπει να κάνουμε όλοι το ίδιο πράγμα. Είμαστε όλοι διαφορετικοί. Έχουμε διαφορετικές δίαιτες, συνήθειες στον τρόπο ζωής και
υγεία ανάγκες. Δεν πρέπει όλοι να παίρνουμε το ίδιο πράγμα και δεν υπάρχει ένα καθεστώς βιταμινών που να ταιριάζει σε όλους. Νιώθετε πιο μπερδεμένοι; Δεν χρειάζεται να είσαι. Εάν μπορείτε να βρείτε τη σωστή πολυβιταμίνη, μπορείτε να πετάξετε τα άλλα μπουκάλια και να απλοποιήσετε τη ρουτίνα σας.Αλλά, πρέπει να πάρετε μια πολυβιταμίνη;
Ο ρόλος των τυπικών πολυβιταμινών ήταν τέθηκε υπό αμφισβήτηση τον τελευταίο καιρό. Και πολύ καλά θα έπρεπε να είναι. Πρόσφατες σπουδές αμφισβήτησαν τη χρησιμότητα των πολυβιταμινών και πρότειναν το ενδεχόμενο βλάβης τους. Για εμάς στον ιατρικό τομέα αυτό δεν προκαλεί έκπληξη. Κάθε φάρμακο που συνιστά ένας γιατρός (συμπεριλαμβανομένων των πραγμάτων που βρέθηκαν χωρίς ιατρική συνταγή, όπως βιταμίνες και συμπληρώματα) έχει πιθανές παρενέργειες, οπότε γιατί τα συμπληρώματα πολυβιταμινών να είναι διαφορετικά;
Στην πραγματικότητα δεν διαφέρουν. Πολλά από τα συμπληρώματα πολυβιταμινών στην αγορά σήμερα είναι μακριά υπέρβαση των συνιστώμενων δόσεων ορισμένων θρεπτικών συστατικών. Έρευνες έχουν δείξει ότι αυτές οι υπερβολικές δόσεις βιταμινών μπορεί να είναι επιβλαβείς. Για παράδειγμα, πολύ βιταμίνη Α μπορεί να οδηγήσει σε υψηλότερα ποσοστά καρκίνου. Ομοίως, το Η ομάδα προληπτικών εργασιών των ΗΠΑ δεν έχει συστήσει την τακτική χρήση ορισμένων συμπληρωμάτων βιταμινών δεν υπάρχουν επαρκή δεδομένα που να δικαιολογούν τη χρήση τους.
Από την άλλη πλευρά, γνωρίζω από χρόνια που βλέπω γυναίκες στην ιατρική πρακτική ότι οι περισσότεροι από εμάς είμαστε ανεπάρκεια βιταμίνης D και πολλοί από εμάς στερείται αρκετού σιδήρου. Δεν τρώμε κρέας όπως παλιά και φοράμε αντηλιακό και αποφεύγουμε τον ήλιο (για καλούς λόγους υγείας, όπως η πρόληψη του καρκίνου του δέρματος). Μπορεί να σημειώσουμε συμπτώματα θρεπτικών ελλείψεων όπως τριχόπτωση (δείτε το ιστολόγιό μας σε αυτό το θέμα) ή κόπωση. Or μπορεί να αισθανόμαστε εντάξει, αλλά να μην γνωρίζουμε τη βλάβη στο σώμα μας, όπως η απώλεια της οστικής μας πυκνότητας που μπορεί κάποια μέρα να οδηγήσει σε οστεοπόρωση.
Η λήψη της σωστής πολυβιταμίνης έχει οφέλη. Πρώτον, μπορεί να καλύψει ορισμένα βασικά διατροφικά κενά. Ας το παραδεχτούμε, κανένας από εμάς δεν κάνει τέλεια δίαιτα. Ακόμα και εκείνοι από εμάς που προσπαθούμε συχνά στερούνται ορισμένων βασικών θρεπτικών συστατικών, επειδή η σημερινή παραγωγή είναι χαμηλότερη σε βιταμίνες από ό, τι κάποτε λόγω της απομετάλλωσης του εδάφους. Η λήψη πολυβιταμινών έχει επίσης αποδειχθεί ότι μειώνει τα ποσοστά καρδιακών παθήσεων στις γυναίκες. Αυτό δεν είναι μικρό πράγμα, αφού οι καρδιακές παθήσεις παραμένουν ο νούμερο ένα δολοφόνος στις γυναίκες. Επιπλέον, πολλοί άνθρωποι αναφέρουν καλύτερη αίσθηση ενέργειας και ευεξίας όταν λαμβάνουν τα κατάλληλα θρεπτικά συστατικά που μπορεί να προσφέρει μια βιταμίνη. Αυτό με τη σειρά του τα βοηθά να διατηρήσουν μια καλύτερη ρουτίνα άσκησης και να έχουν την ενέργεια και το κίνητρο να ακολουθήσουν μια πιο υγιεινή διατροφή.
Οι βιταμίνες που πρέπει να ληφθούν είναι ένα πολύπλοκο θέμα. Ωστόσο, η εμπειρία μου με έμαθε ότι δεν είμαστε όλοι ίδιοι. Όλοι έχουμε διαφορετικά γονίδια και διαφορετικούς τρόπους ζωής που αλληλεπιδρούν για να μας δώσουν μοναδικές διατροφικές ανάγκες. Αυτό που είναι σημαντικό είναι να καταλάβετε τι χρειάζεστε σε μια δεδομένη στιγμή στη ζωή σας. Μια εξατομικευμένη πολυβιταμίνη μπορεί να είναι η απάντηση σε αυτό το δύσκολο πρόβλημα.
