Δεν υπήρξε ποτέ καλύτερη στιγμή για να μισήσω το γυμναστήριο. Φαίνεται ότι υπάρχει βίντεο στο YouTube ή καταλληλότητα blogger για όλους που ενδιαφέρονται να ασκηθούν και να νιώσουν καλύτερα, ακόμα κι αν θεωρούν αδύνατο να εντάξουν το χρόνο του γυμναστηρίου στο πρόγραμμά τους. Αγαπάτε το Pilates ή τη γιόγκα; Όχι μόνο ο υπολογιστής σας σας καλύπτει, αλλά μπορείτε επίσης να τελειοποιήσετε τη στάση του παγώνι σας χωρίς να βγείτε από τις πιτζάμες σας. Προτιμάτε μια προπόνηση υψηλής έντασης 10 λεπτών; Θα βρείτε εκατοντάδες χιλιάδες εκπαιδευτές βίντεο που θα σας μεταμορφώσουν σε σχήμα στην ιδιωτικότητα του σπιτιού σας.
Αλλά όλες οι προπονήσεις δημιουργούνται ίσες; Ποια είναι η συμφωνία με τις προπονήσεις στο σπίτι; Μπορούν πραγματικά να προσφέρουν τα ίδια οφέλη γυμναστικής με το γυμναστήριο; Πιστοποιημένη personal trainer Katy Fraggos, ιδιοκτήτρια του Περσπειρολογία, μας δίνει το καλό, το κακό και το άσχημο όταν πρόκειται για προπονήσεις στο σπίτι. Και μην ανησυχείτε - ακόμα κι αν δεν σχεδιάζετε ποτέ να ξαναμπείτε στο γυμναστήριο, οι συμβουλές προπόνησης στο σπίτι του Fraggos θα κάνουν τον χρόνο που ξοδεύετε στο σπίτι πολύ πιο αποτελεσματικό.
"Η πιο κοινή δικαιολογία για άσκηση είναι η έλλειψη χρόνου", λέει ο Fraggos. «Με μεγαλύτερες ώρες εργασίας, περισσότερες δεσμεύσεις και αναπτυσσόμενες οικογένειες, είναι εύκολο να καταλάβουμε γιατί αυτό είναι ένα τόσο σταθερό ζήτημα. Οι συνεχόμενες προπονήσεις και τα προγράμματα κατάρτισης κατά παραγγελία γίνονται όλο και πιο δημοφιλή για αυτούς ακριβώς τους λόγους. Σας επιτρέπουν την ευκολία (και την ιδιωτικότητα) της άσκησης στο σπίτι τη δική σας ώρα ».
Περισσότερο:Η αλήθεια για τα πρωτοσέλιδα που κάνουν προπονήσεις ενός λεπτού
Το Fraggos ’Perspirology είναι ένα στούντιο γυμναστικής με βάση το χορό στο Νιου Τζέρσεϊ, αλλά λέει ότι πολλοί από τους πελάτες της στο Μανχάταν δεν μπορούν παρακολουθήσετε τακτικά μαθήματα στο στούντιο, ώστε να εγγραφούν σε εκπαιδευτικά βίντεο κατά παραγγελία για να επιλύσουν τη φυσική τους κατάσταση Σπίτι. Παρόλο που λέει ότι πιστεύει ότι οποιαδήποτε προπόνηση είναι καλύτερη από καμία προπόνηση, παραδέχεται ότι υπάρχουν ακόμα κάποια αρνητικά στην άσκηση στο σπίτι.
"Το γεγονός είναι ότι η άσκηση στο σπίτι απαιτεί πραγματική πειθαρχία", λέει ο Fraggos. «Μπορεί να ξεκινήσετε με κίνητρο και έτοιμοι να επιστρέψετε στο σώμα που είχατε κάποτε, αλλά με την πάροδο του χρόνου, αυτό το κίνητρο πιθανότατα θα εξασθενίσει για διάφορους λόγους. Πολλές φορές, η έλλειψη αλλαγής στο πρόγραμμα θα σας προκαλέσει οροπέδιο. Ένα άλλο συνηθισμένο φαινόμενο είναι ότι συνειδητοποιείτε τελικά ότι κανείς δεν σας θεωρεί υπεύθυνο για τις προπονήσεις σας. Μπορεί να αποσπάτε την προσοχή σας ή να επιτρέπετε στον εαυτό σας να παραλείπει τις συνεδρίες κατά τη διάρκεια της εβδομάδας επειδή κανένας άλλος δεν ενδιαφέρεται ».
Ένα άλλο πρόβλημα που αντιμετωπίζει συχνά ο Fraggos μόλις οι πελάτες επιστρέψουν στο στούντιο γυμναστικής της: Εάν η προπόνηση στο σπίτι τους δεν δίνει οδηγίες σχετικά με τη σωστή φόρμα ή ευθυγράμμιση, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να έχουν δημιουργήσει κάποιες «άσχημες συνήθειες» που λέει ότι τελικά θα πρέπει να διορθωθούν πριν προχωρήσουμε περαιτέρω. Το να κάνεις καθημερινά σετ pushups αν τα κάνεις με λάθος τρόπο δεν θα φέρει τα επιθυμητά αποτελέσματα - και μπορεί ακόμη και να οδηγήσει σε τραυματισμό. Mayσως αξίζει τον χρόνο σας να εγγραφείτε σε μερικά μαθήματα γυμναστικής προτού δεσμευτείτε σε μια προπόνηση στο σπίτι, προκειμένου να διασφαλίσετε ότι κινείτε το σώμα σας και η στάση του σώματος σας με τον σωστό τρόπο.
Περισσότερο:5λεπτες προπονήσεις ακόμη και οι πιο πολυσύχναστες γυναίκες μπορούν να κάνουν
Το Fraggos προσφέρει τρεις προτάσεις για τη δημιουργία της καλύτερης δυνατής προπόνησης στο σπίτι. "Η πρότασή μου είναι να δημιουργήσετε προγραμματισμένα ραντεβού για τις προπονήσεις στο σπίτι σας, όπως ακριβώς θα κάνατε με έναν γιατρό, κομμωτή ή οδοντίατρο", λέει. «Κάντε αυτό μέρος της ρουτίνας σας και μην σπάτε τα ραντεβού σας. Βεβαιωθείτε ότι αλλάζετε τη ρουτίνα προπόνησής σας εάν δεν χρησιμοποιείτε συνδρομή κατ 'απαίτηση που το κάνει για εσάς. Διατηρώντας το διασκεδαστικό και φρέσκο, θα έχετε περισσότερες πιθανότητες να απολαύσετε αυτόν τον καιρό και να το δείτε ως ένα αναγκαίο ανακουφιστικό άγχος. [Τέλος], φροντίστε να βρείτε ένα πρόγραμμα που θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε τη σωστή μορφή και ευθυγράμμιση. Τελικά, κάθε προπόνηση είναι καλύτερη από μη προπόνηση, οπότε μείνετε συγκεντρωμένοι και επιλέξτε έξυπνα προγράμματα για να κρατήσετε τα άσχημα και τα άσχημα μακριά από την εικόνα ».
