Μην ανησυχείτε - όλοι παθαίνουν κρίσεις πανικού.
Δεν το κάνουν μόνο έρχονται από «άτομα με ανησυχία θέματα." Αν είσαι άνθρωπος, είσαι επιρρεπής στο άγχος. Ακόμα και διασημότητες πνίγονται από τα νεύρα και τους φόβους τους κάθε τόσο.
Πρώτα απ 'όλα, να ξέρετε ότι οι άνθρωποι γύρω σας σας υποστηρίζουν ψυχικά. Είσαι δεν μόνοι - γιατί έχουμε πάει όλοι εκεί.
Έτσι, είτε παγώνετε κατά τη διάρκεια μιας παρουσίασης εταιρείας είτε απλώς έρχεται από το πουθενά, περάστε από αυτά τα επτά βήματα για να επιστρέψετε στο παλιό σας.
1. Αναγνωρίστε το άγχος
Εικόνα: Giphy
Το πρώτο βήμα είναι να συνειδητοποιήσουμε την κατάσταση. Μην προσποιείστε ότι δεν συμβαίνει, γιατί τότε μπορεί να αναλάβει εντελώς όταν προσπαθείτε τόσο σκληρά να το σπάσετε. Αντ 'αυτού, αναγνωρίστε ότι ο πανικός αρχίζει να σιγοβράζει.
2. Αναπνεύστε βαθιά
Εικόνα: Giphy
Όταν το άγχος μας αυξάνεται, η αναπνοή μας γίνεται ταχεία και ρηχή, δεν παίρνουμε αρκετό οξυγόνο στον εγκέφαλό μας και, ως εκ τούτου, ζαλιζόμαστε και ζαλιζόμαστε. Λαμβάνοντας βαθιές, αργές εισπνοές και εκπνοές θα αρχίσει να επιστρέφει φυσικά το σώμα σας στην κανονική του κατάσταση.
Περισσότερο:Τεχνικές αναπνοής που μειώνουν το άγχος σε 5 λεπτά ή λιγότερο
3. Συγκεντρωθείτε σε κάτι
Εικόνα: Giphy
Αρκετά πηγές προτείνουμε να επικεντρωθούμε σε κάτι άλλο. Αναγκάστε τον εγκέφαλό σας να ξεχάσει την τρέχουσα κατάσταση απαγγέλλοντας το αλφάβητο προς τα πίσω ή μετρώντας προς τα πίσω από τα 100 επί τρία.
4. Υποβαθμίστε την κατάσταση
Εικόνα: Giphy
Μερικές φορές χρειάζεται απλώς να υπενθυμίσουμε στον εαυτό μας να κοιτάξει τη μεγάλη εικόνα. Κρίσεις πανικού διαρκεί μόνο περίπου 10 λεπτά - η κατάσταση θα τελειώσει προτού το καταλάβετε. Σκεφτείτε κάτι που ανυπομονείτε (όπως τα γενέθλια του φίλου σας αυτό το Σαββατοκύριακο ή το αποψινό δείπνο) και σκεφτείτε την τρέχουσα κατάστασή σας ως ένα μικροσκοπικό στοιχείο στη λίστα υποχρεώσεών σας.
5. Οραματιστείτε την επιτυχία
Εικόνα: Giphy
Φανταστείτε όλα τα θετικά πράγματα που μπορεί να προκύψουν από αυτήν την κατάσταση. Γυρίστε αυτό το συνοφρυωμένο ανάποδα και ενθουσιαστείτε. Θα μπορούσες να βάλεις δουλειά! Ενα ραντεβού! Προαγωγή! Έλα, μωρό μου, ας ψυχοποιηθούμε!
6. Προσποιούμαι
Εικόνα: Giphy
Οι διασημότητες είναι μερικές από τις οι περισσότεροι ανασφαλείς άνθρωποι - αλλά ποτέ δεν το ήξερες. Γιατί το ψεύδουν. Προσποιούνται ότι είναι σίγουροι και ισχυροί και όμορφοι (Sasha Fierce) ακόμα και όταν αυτό είναι το τελευταίο πράγμα που σκέφτονται (Beyoncé Knowles). Έτσι, ακόμα κι αν οι ομιλίες δεν είναι το δυνατό σας σημείο, προχωρήστε και «ψεύτικο» τη σκηνή από τη θύελλα.
7. Γειώσου
Εικόνα: Giphy
Το απλό εργαλείο αφής μπορεί να είναι πολύ ισχυρό. Οι κρίσεις πανικού μπορούν να σας κάνουν να νιώσετε τόσο αποκομμένοι από την πραγματικότητα. Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να με φέρεις πίσω στη Γη είναι να νιώσεις κυριολεκτικά τον πραγματικό κόσμο. Νιώστε τα παπούτσια στα πόδια σας, εξομαλύνετε το χέρι σας στο ξύλο του βάθρου ή σύρετε το χέρι σας κατά μήκος του μπράτσου. Θα σε τραβήξει πίσω στη στιγμή και θα σε βγάλει από το μυαλό σου.
Περισσότερο:Απόδειξη ότι οι γυναίκες αντιμετωπίζουν το άγχος καλύτερα από τους άνδρες
