Μερικές φορές είναι δύσκολο να επιτευχθεί μια ισορροπημένη διατροφή, ειδικά όταν πρόκειται για την κατανάλωση των συνιστώμενων πέντε τεμαχίων φρούτων ή λαχανικών την ημέρα. Ακόμα και με όλες τις διαθέσιμες συμβουλές, μπορεί να είναι δύσκολο να βεβαιωθείτε ότι ακολουθείτε πραγματικά μια υγιεινή διατροφή. Ακολουθούν πέντε ιδέες για το πώς μπορείτε να πετύχετε τον στόχο των πέντε ημερησίως.
Προσθέστε λίγη φρουτώδη καλοσύνη
Στο πρωινό γιατί να μην προσθέσετε φρούτα όπως ψιλοκομμένες μπανάνες ή μια χούφτα μούρα στα δημητριακά ή τον χυλό σας; Εάν δεν είστε λάτρεις των δημητριακών δοκιμάστε φρούτα με γιαούρτι. Αυτό είναι ένα εύχρηστο σνακ για κίνηση, επίσης για όσους από εσάς είστε πολύ απασχολημένοι για πρωινό.
Μυστικό κατεψυγμένο όπλο
Καθώς τα κατεψυγμένα φρούτα και λαχανικά μετρούν για τα πέντε σας την ημέρα, προσπαθήστε να τα γνωρίσετε με τα γεύματά σας. Τα κατεψυγμένα μπιζέλια, τα μικτά λαχανικά και ακόμη και τα μούρα είναι η τέλεια προσθήκη σε ένα πιάτο. Με λιγότερο από πέντε λεπτά στο φούρνο μικροκυμάτων δεν υπάρχει ξεφλούδισμα ή ψιλοκόψιμο που να σας επιβραδύνει και είναι τόσο εύκολο να μαγειρευτεί όσο ένα άμεσο γεύμα.
Πειραματιστείτε με τα αγαπημένα σας πιάτα
Βεβαιωθείτε ότι υπάρχει τουλάχιστον ένα κομμάτι φρούτο ή λαχανικό για κάθε γεύμα και αν δεν μπορείτε να σκεφτείτε κάποιο που να ταιριάζει φυσικά στο πιάτο σας, να είστε δημιουργικοί. Προσπαθήστε να προσθέσετε φρούτα και λαχανικά σε γεύματα που δεν είχατε σκεφτεί. Ρίξτε γλυκό καλαμπόκι στις πίτσες σας, προσθέστε ανάμεικτο λαχανικό στο κάρυ σας και καρότα και κολοκυθάκι στα μακαρόνια μπολονέζ σας.
Κονσέρβες φρούτων
Εάν δεν έχετε χρόνο να πάρετε φρέσκα φρούτα, πάρτε ένα κουτάκι κονσερβοποιημένα φρούτα για το απογευματινό σας σνακ. Εξακολουθεί να μετράει στα πέντε σας την ημέρα και σημαίνει ότι θα διατηρηθεί περισσότερο από ό, τι θα διατηρούσατε τα φρέσκα φρούτα. Θυμηθείτε να πάτε για τα φρούτα σε χυμό και όχι σιρόπι ζάχαρης όμως, καθώς είναι πιο υγιεινό!
Ορεκτικό σαλάτας
Μερικές φορές μόνο μια σαλάτα μπορεί να μην είναι ελκυστική, οπότε γιατί να μην δοκιμάσετε να έχετε μια σαλάτα ως ορεκτικό και στη συνέχεια να προχωρήσετε στο κύριο πιάτο σας; Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βεβαιωθείτε ότι εξακολουθείτε να παίρνετε τα πέντε σας την ημέρα χωρίς συμβιβασμούς στα αγαπημένα σας πιάτα. Κρατήστε τη σαλάτα σας ενδιαφέρουσα και νόστιμη με τριμμένο καρότο, μια πρέζα βασιλικό ή αμύγδαλα σε κύβους.
Πιο υγιεινή διατροφή
Επιλέγοντας πιο υγιεινές επιλογές τροφίμων για κάθε γεύμα
Μύθοι απώλειας βάρους
Τροφές που μπορούν να θεραπεύσουν το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS)
