Σηκώστε το χέρι σας αν υπάρχει κάποιο είδος συμπληρώματος ασβεστίου στο σπίτι σας αυτή τη στιγμή. Αν το κάνατε, σίγουρα δεν είστε μόνοι, καθώς τα μάσημα, τα υγρά, τα χάπια και οι σκόνες που περιέχουν τη ζωτική θρεπτική ουσία είναι συλλογικά ένα από τα πιο δημοφιλή συμπληρώματα στις ΗΠΑ, μετά τις πολυβιταμίνες. Αλλά μπορεί να θέλετε να πετάξετε το συμπλήρωμα ασβεστίου σας αφού το διαβάσετε.
Τα συμπληρώματα ασβεστίου δεν θα σας δώσουν ισχυρότερα οστά ούτε θα σας προστατεύσουν από την οστεοπόρωση - και, ακόμη χειρότερα, μπορεί να βλάψουν την υγεία σας. Αυτή η τρομερή είδηση είναι το μήνυμα του μια νέα μεγάλη μελέτη μόλις δημοσιεύτηκε στο The British Medical Journal. Οι ερευνητές εξέτασαν δεκάδες προηγούμενες μελέτες για τις επιδράσεις του συμπληρωματικού ασβεστίου στην υγεία και βρήκαν κάποιες ανησυχητικές τάσεις.
Πρώτον, οι γυναίκες που έλαβαν ποσότητα ασβεστίου που συνιστούσε η FDA ή περισσότερο (τουλάχιστον 1.000 mg την ημέρα) δεν είχαν λιγότερη κατάγματα από τις γυναίκες που δεν το έκαναν, ούτε οι χαπιές είχαν λιγότερα περιστατικά οστεοπόρωσης ή αραίωσης των οστών γέρασαν. Και, ξεφουσκώνοντας την παλιά παροιμία «πίνετε το γάλα σας για να γίνουν τα κόκαλά σας πιο δυνατά», η πρόσληψη γαλακτοκομικών προϊόντων δεν συσχετίστηκε επίσης με την υγεία των οστών. (Σημείωση για τον εαυτό μου: Σταματήστε να το λέτε στα παιδιά μου, στατιστικά.)
Περισσότερο: Γιατί οι γυναίκες παίρνουν ανεπιθύμητο βάρος το φθινόπωρο και πώς να το αποτρέψουν
«Η πρόσληψη ασβεστίου από τη διατροφή δεν σχετίζεται με κίνδυνο κατάγματος και δεν υπάρχει καμία κλινική δοκιμή που να αποδεικνύει ότι η αύξηση της πρόσληψης ασβεστίου από διαιτητικές πηγές αποτρέπει τα κατάγματα», έγραψαν οι ερευνητές. «Τα στοιχεία ότι τα συμπληρώματα ασβεστίου αποτρέπουν τα κατάγματα είναι αδύναμα και ασυνεπή».
Αλλά τα νέα γίνονται χειρότερα. Όχι μόνο τα συμπληρώματα δεν σας βοηθούν, αλλά το επιπλέον ασβέστιο μπορεί να σας βλάψει. Οι επιστήμονες ανέφεραν ότι αντί να πηγαίνουν στα οστά και τα δόντια, το ορυκτό μπαίνει στις αρτηρίες, αυξάνοντας τον κίνδυνο σκλήρυνσης των αρτηριών και καρδιαγγειακών παθήσεων. Επιπλέον, αύξησε τον κίνδυνο άλλων ατόμων για προβλήματα υγείας.
«Οι κλινικές δοκιμές συμπληρωμάτων ασβεστίου σε δόσεις 1.000 mg/ημέρα [η συνιστώμενη ποσότητα για γυναίκες κάτω των 50] έχουν αναφέρει ανεπιθύμητες ενέργειες επιδράσεις, συμπεριλαμβανομένων καρδιαγγειακών επεισοδίων, πέτρες στα νεφρά και εισαγωγές στο νοσοκομείο για οξεία γαστρεντερικά συμπτώματα », ανέφερε η έκθεση είπε.
Περισσότερο:Τα συμπληρώματα ασβεστίου μπορεί να σας προκαλέσουν καρδιακή προσβολή
Ναι! Αυτό σημαίνει, λοιπόν, ότι πρέπει να ρίξουμε όλοι τα συμπληρώματά μας και να μην τρώμε ξανά τυρί; Στην περίπτωση του πρώτου, δεν είναι κακή ιδέα, είπαν οι ερευνητές, καθώς τα χάπια φαίνεται να είναι χάσιμο χρημάτων στην καλύτερη περίπτωση. Αλλά όταν πρόκειται για φαγητό, τα στοιχεία είναι πιο ανάμεικτα. Ακόμα κι αν η κατανάλωση γαλακτοκομικών δεν βοηθά τα οστά σας, δεν τα βλάπτει και άλλες μελέτες έχουν δείξει οφέλη για την υγεία. Για παράδειγμα, η κατανάλωση γιαουρτιού, τυριού, κεφίρ και άλλων τύπων δοχείων ζύμωσης γαλακτοκομικών προϊόντων βελτιώστε τη διάθεσή σας και το ανοσοποιητικό σας σύστημα, χάρη στη μεγάλη βοήθεια προβιοτικών.
Και όταν πρόκειται για την ενίσχυση των οστών, οι ειδικοί λένε ότι υπάρχουν ακόμα πράγματα που μπορείτε να κάνετε. Το Νο 1 καλύτερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε για την υγεία των οστών φαίνεται να είναι η άσκηση με βάρη όπως το τρέξιμο, το περπάτημα, η άρση βαρών και ο χορός.
Περισσότερο: Πώς να ισορροπήσετε τη διατροφή σας χωρίς γαλακτοκομικά
Έτσι, αντί να σας τρομάξουμε από όλα τα πράγματα με ασβέστιο, το πραγματικό μήνυμα αυτής της μελέτης είναι το όφελος από την κατανάλωση ολόκληρων, μη επεξεργασμένων τροφών παρά τη λήψη ενός χαπιού - ειδικά καθώς ακολουθούν αυτά τα νέα προηγούμενες μελέτες που έδειχναν παρόμοια προβλήματα με συμπλήρωση βιταμίνης Ε, βιταμίνης D και φολικού οξέος, για να αναφέρουμε μερικά. Η φύση συσκευάζει βιταμίνες μαζί με φυτικές ίνες, νερό και άλλα θρεπτικά συστατικά σε ένα νόστιμο πακέτο για κάποιο λόγο - και αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος για να τις αποκτήσετε.
