Alexandra "Ali" Fedotowsky, πρωταγωνιστής της The Bachelorette Season 6 ήξερε ότι έπρεπε να κάνει υγιεινή άσκηση και επιλογές διατροφής μετά από χειρουργική επέμβαση για την αποκατάσταση ενός σπασμένου μηριαίου οστού. Ο Fedotowsky κέρδισε τις καρδιές της Αμερικής ως διαγωνιζόμενος για την αγάπη του Bachelor Jake Pavelka The Bachelor: On the Wings of Love. (Έφυγε οικειοθελώς από την εκπομπή για να διατηρήσει τη δουλειά της στο μάρκετινγκ στο Facebook.) Δείτε πώς η Fedotowsky κράτησε την αύξηση του βάρους μακριά και πώς μπορείτε να το κάνετε επίσης.
Είναι αρκετά δύσκολο να διατηρήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής υπό κανονικές συνθήκες, αλλά φανταστείτε αν τραυματιστήκατε και δεν μπορούσατε να ξεφύγετε. Οι μύες συρρικνώνονται όταν δεν τους χρησιμοποιείτε. Ο μυς καίει θερμίδες ακόμη και όταν βρίσκεστε στον καναπέ, οπότε η έλλειψη δραστηριότητας και η απώλεια μυών προσθέτει λιγότερες θερμίδες που καίγονται. Εν ολίγοις, το στενό τζιν σας καταλήγει στο μπροστινό σας γκαζόν, μαζί με τη ζυγαριά του μπάνιου σας. Αλλά δεν χρειάζεται να είναι έτσι. Η Fedotowsky μοιράζεται την εμπειρία της ανάρρωσης από έναν τραυματισμό.
Πρέπει να φας για να θεραπευτείς
Όταν τραυματίζεστε, πρέπει να επιλέξετε τρόφιμα που προσφέρουν τη μεγαλύτερη θρεπτική αξία με τις λιγότερες θερμίδες. Ο Fedotowsky λέει: «Θέλετε να τρώτε περισσότερα λαχανικά από φρούτα, περισσότερα φρούτα από άμυλα, περισσότερα άμυλα από κρέας και γαλακτοκομικά και περισσότερα κρέατα και γαλακτοκομικά από λίπη».
Πήρα γάλα?
Τα γαλακτοκομικά προϊόντα παρέχουν μία από τις καλύτερες πηγές ασβεστίου, ένα βασικό θρεπτικό συστατικό στην ανάπτυξη και διατήρηση της οστικής μάζας. Το ασβέστιο βοηθά επίσης στην πήξη του αίματος και στη λειτουργία των μυών και των νεύρων. Εάν τα γαλακτοκομικά δεν συμφωνούν μαζί σας, δοκιμάστε να πάρετε συμπληρώματα ασβεστίου μαζί με βιταμίνη D για να βοηθήσετε τα οστά να επουλωθούν. Χρειάζεστε τουλάχιστον 600 IU βιταμίνης D (ή 10 λεπτά έκθεσης στον ήλιο χωρίς αντηλιακό καθημερινά) και 1.300 χιλιοστόγραμμα ασβεστίου.
Ωμέγα επάνω
Αυξήστε τα ωμέγα-3 σας, τα οποία περιέχουν αποδεδειγμένες αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες για να σας βοηθήσουν να θεραπευτείτε. Πάρτε συμπληρώματα ή συμπεριλάβετε σολομό, λιναρόσπορους ή/και σκούρα φυλλώδη λαχανικά στη διατροφή σας μερικές φορές την εβδομάδα. Περιορίστε το κόκκινο κρέας, το οποίο μπορεί να προάγει τη φλεγμονή.
Συμπληρώστε τη διατροφή σας
Ο Ali παίρνει επίσης ένα συμπλήρωμα που ονομάζεται Revolution Abdomin Cuts, το οποίο περιέχει φυσικά, υγιή έλαια κλινικά αποδεδειγμένα ότι μειώνουν το σωματικό λίπος. (Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το Ab Cuts επισκεφθείτε www.revolutionlifestyle.com.)
Τεντώστε και μετακινηθείτε το συντομότερο δυνατό
Η Άλι υποβλήθηκε σε ασκήσεις φυσικοθεραπείας για να επιστρέψει το σπασμένο πόδι της σε όλο το εύρος της κίνησής της και να τη βοηθήσει να ανοικοδομήσει τους μυς, οι οποίοι ήταν αδύναμοι από τη χειρουργική επέμβαση και την αδράνεια. Ωστόσο, ο καθένας μπορεί να κάνει απλές ασκήσεις διατάσεων και ενδυνάμωσης ενώ κάθεται βλέποντας τηλεόραση.
Δοκιμάστε αυτό το ενισχυτικό ποδιών
Καθίστε με την πλάτη στον τοίχο, με τα πόδια μπροστά σας. Λυγίστε το ένα πόδι και κρατήστε το πόδι σας στο πάτωμα. Σηκώστε αργά το ίσιο πόδι σε γωνία 45 μοιρών, σταματήστε και επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση. μόλις αγγίξετε το πάτωμα και σηκώστε το αργά. Επαναλάβετε 10 έως 15 φορές και αλλάξτε πόδια. Προσθέστε βάρη στον αστράγαλο για μεγαλύτερη πρόκληση.
Ενισχύστε τον πυρήνα σας με αυτό το ισομετρικό τόνερ ab
Καθίστε ίσια με τα πόδια σας στο έδαφος και τα χέρια σας στους μηρούς σας. Συσφίξτε τους κοιλιακούς μυς σας σαν ο μικρός σας ανιψιός να επρόκειτο να σας γρονθοκοπήσει στο στομάχι (ο βλάκας!). Κρατήστε για μέτρηση 10 (συνεχίστε να αναπνέετε καθ 'όλη τη διάρκεια) και αφήστε το. Επαναλάβετε 10 έως 15 φορές.
Περισσότερα για την ανάρρωση από τραυματισμούς
Σχετικά με την άσκηση τραυματισμοί: Πώς να θεραπεύσετε
Οι τραυματισμοί της γιόγκα αυξάνονται
Γιατί οι γυναίκες υποφέρουν περισσότερο από τραυματισμούς στο γόνατο
