Λίγο πριν γίνει η άνοιξη καλοκαίρι, υπάρχουν μια χούφτα άπιαστες όμορφες μέρες όταν η θερμοκρασία είναι ήπια αλλά ζεστή, η υγρασία είναι χαμηλή και ο ουρανός είναι μπλε. Αυτές οι ημερομηνίες είναι ιδανικές για να πατήσετε ένα υπαίθριο camp boot, να τρέξετε σε ένα πάρκο ή δίπλα στο νερό ή να εξασκηθείτε στη ροή της γιόγκα σας σε πράσινο γρασίδι ή σε μια ταράτσα. Αλλά καθώς οι μέρες των σκύλων του καλοκαιριού γίνονται όλο και πιο ζεστές, μπορεί να φτάσετε σε ένα σημείο βρασμού όπου η ίδια η σκέψη να γυμναστείτε σε υπέροχους εξωτερικούς χώρους σας κάνει να ιδρώνετε.
«Το« πολύ καυτό »ποικίλλει ανάλογα με τα άτομα, αλλά όταν διαπιστώνεις ότι η απόδοση σου λείπει και η ικανότητά σου για να ανακάμψει μειώνεται, ίσως είναι καιρός να κατευθυνθείτε σε εσωτερικούς χώρους για να προπονηθείτε », πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής Τζέσικα Τσιφέλι εξηγεί. «Με τόσους πολλούς τρόπους που το σώμα σας χάνει την ενυδάτωση, ο υπερβολικός ιδρώτας κατά τη θερινή ζέστη μπορεί να είναι επιβλαβής για την υγεία σας, ειδικά όταν ο δείκτης θερμότητας αρχίζει να ανεβαίνει πάνω από 90 μοίρες. Η υγρασία θα εμποδίσει το σώμα σας να κρυώσει. »
Περισσότερο: 10 ασκήσεις για όλο το σώμα που τονώνουν τα πάντα με μια κίνηση
Για όταν δεν μπορείτε απλά σε εξωτερικούς χώρους, αφήστε αυτές τις ιδέες γυμναστικής σε εσωτερικούς χώρους από επαγγελματίες γυμναστικής να σας καθοδηγήσουν άσκηση ρουτίνα.
Κλείστε μαθήματα ποδηλασίας σε εσωτερικούς χώρους
Αν και δεν υπάρχει τίποτα σαν να ακολουθείτε μονοπάτια σε δύο τροχούς, να νιώθετε το αεράκι στα μαλλιά σας και να αισθάνεστε γελοία επιτυγχάνεται όταν το φτιάχνεις έναν απότομο λόφο, το πετάλι στο μέταλλο ή, εν πάση περιπτώσει, μπορεί να είναι αγχωτικό όταν είναι κακό εξω απο. Επαγγελματίας γυμναστικής και ιδιοκτήτης Σχήμα χορευτών στο inστιν του Τέξας, η Jennifer McCamish λέει να πάρετε την εμμονή σας με το ποδήλατο σε εσωτερικούς χώρους.
"Τα μαθήματα περιστροφής είναι μια καταπληκτική καρδιαγγειακή προπόνηση που μπορείτε ευτυχώς να κάνετε σε κλιματιζόμενο περιβάλλον", σημειώνει. Ενώ σίγουρα θα ιδρώσετε, δεν θα αισθανθείτε τόσο κομμένη την αναπνοή ώστε να μην μπορείτε να λαχανιάσετε αέρα, καθώς η κρύα θερμοκρασία στο εσωτερικό καταπολεμά τον ιδρώτα σας. Και μπορείτε επίσης να είστε σίγουροι ότι θα κάψετε τις λαχτάρες για παγωτό αργά το βράδυ. Ο Cifelli λέει: «Πενήντα λεπτά σε αυτή τη διασκεδαστική και ανταγωνιστική ατμόσφαιρα μπορούν να κάψουν πάνω από 800 θερμίδες σε ένα μάθημα».
Βρείτε ένα κλειστό γυμναστήριο αναρρίχησης
Η πεζοπορία είναι η προπόνηση της Δυτικής Ακτής, αλλά ακόμη και οι ντόπιοι ξέρουν να μην κάνουν πεζοπορία σε ένα βουνό εάν η θερμοκρασία προβλέπεται να ξεπεράσει την υψηλότερη κορυφή. Αντ 'αυτού, ο Cifelli προτείνει να διψάτε για περιπέτεια σε εσωτερικούς χώρους, βρίσκοντας έναν τοίχο που θα γίνει εργαλείο προπόνησης όλο το χρόνο.
«Το ενήλικο παιχνίδι γίνεται μια πιο δημοφιλής μορφή άσκησης λόγω της προκλητικής και συναρπαστικής φύσης. Γυμναστήριο αναρρίχησης και κέντρα κατάρτισης εμποδίων εμφανίζονται παντού και δεν απαιτούν ελάχιστη έως καθόλου εμπειρία. Στις περισσότερες περιπτώσεις, μπορείτε να προσλάβετε έναν-έναν-έναν προπονητή για να σας καθοδηγήσει σε μια συνεδρία », λέει.
Περισσότερο: 6 προπονήσεις που θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα
Εγγραφείτε για ένα μάθημα barre - ή κάντε τις κινήσεις στο σπίτι
Έχετε ποτέ μία από εκείνες τις μέρες πάνω από 100 μοίρες, όταν το μόνο που πραγματικά θέλετε να κάνετε είναι να κατασκηνώσετε μπροστά από το κλιματιστικό και να μετακινηθείτε στο Instagram; Συμβαίνει στους καλύτερους από εμάς-αλλά κάντε ένα διάλειμμα από το διπλό κλικ για να δώσετε λίγη αγάπη στο μεσαίο τμήμα σας. Ο McCamish εξηγεί ότι επειδή χρειάζεστε μόνο ένα κομμάτι εξοπλισμού - το σώμα σας! - για να εκτελέσετε βαρετές κινήσεις, δεν χρειάζεται να φύγετε από το σπίτι για να γυμναστείτε.
"Το Barre είναι μια εξαιρετική τεχνική δημιουργίας δύναμης που χρησιμοποιεί το δικό σας σωματικό βάρος και ένα από τα πολλά οφέλη είναι ότι μπορείτε να το κάνετε αυτό εν κινήσει σε όλες τις τοποθεσίες", λέει. «Η εύρεση μιας αυτοσχέδιας μπάρας είναι εύκολη. Οτιδήποτε από πάγκο κουζίνας έως σταθερή καρέκλα σαλονιού ή πίσω από έναν καναπέ μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να βοηθήσει σε αυτές τις ασκήσεις ». Ενώ μπορεί και όχι ιδρώστε έντονα με φραγμένες κινήσεις, θα χτίσετε το είδος της κοιλιακής δύναμης και της γλουτιαίας που θα δημιουργήσει μια εντυπωσιακή πλευρά της πισίνας βολές.
Επιλέξτε ένα μάθημα Pilates
Ένας άλλος τρόπος να αμφισβητήσετε τους εγγενείς μυς σας χωρίς να χρειαστεί να κολυμπήσετε έξω από μια λακκούβα ιδρώτα; Μέσω τάξης Pilates σύμφωνα με τον McCamish. Αυτή η κλασική τεχνική είναι μια συνιστώμενη προσθήκη στην καρδιο ρουτίνα σας επειδή προσθέτει στοιχεία διασταυρώσεων για να χτίσετε δύναμη. Μπορείτε να δοκιμάσετε μια μηχανή Pilates ή μια βασική τάξη, και τα δύο θα σας οδηγήσουν σε μια σειρά κινήσεων που προκαλούν τους μικρότερους μυς που πιθανότατα δεν ξέρατε ότι είχατε.
Πηγαίνετε στο παλιό σχολείο και είναι φιλικό προς τον προϋπολογισμό
Είτε το πιστεύετε είτε όχι, το σπίτι ή η πολυκατοικία σας έχει μια πληθώρα προκλήσεων προπόνησης χτισμένες στους τοίχους. Για να ιδρώσετε, ο Cifelli λέει ότι το μόνο που χρειάζεστε είναι πολύ λίγα κομμάτια εξοπλισμού - όπως ένα σχοινί άλματος ή ένα kettlebell - για να διατηρήσετε την καθημερινή σας ρουτίνα γυμναστικής, ανεξάρτητα από τον καιρό. Προτείνει να πηδήξετε σχοινί, να τρέξετε πάνω και κάτω από τις σκάλες και να δείτε online βίντεο προπόνησης, όλα αυτά μπορούν να γίνουν στο σπίτι σας. Απλά προσέξτε τους γείτονες και σταματήστε για διαλείμματα νερού στην κουζίνα όταν τους χρειάζεστε.
Περισσότερο: Παραλείψτε το γυμναστήριο και κάντε αυτήν τη ρουτίνα βίντεο Zumba στο σπίτι
Αναπτύξτε μια ρουτίνα κυκλώματος
Η προπόνηση κυκλώματος είναι ένας από εκείνους τους τύπους ασκήσεων all-star που μπορούν να εκτελεστούν σε γυμναστήριο, σε μπουτίκ γυμναστικής ή στο σαλόνι σας. Ενώ ορισμένες ρουτίνες περιλαμβάνουν εξοπλισμό, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε το σώμα σας για να ιδρώσετε χωρίς να χρειαστεί να βγείτε σε εξωτερικούς χώρους. Evan Betts, ο ανώτερος προπονητής στο Tone House στη Νέα Υόρκη της Νέας Υόρκης, προτείνετε να κάνετε αυτήν τη ρουτίνα τρεις φορές για μια αποτελεσματική προπόνηση που είναι πολύ ζεστή για άδεια:
Βήμα 1:
Χτυπήστε μια μπροστινή σανίδα στους πήχεις και εναλλακτικά σηκώστε κάθε πόδι από το έδαφος και σφίξτε για 5 έως 10 δευτερόλεπτα πριν αλλάξετε πόδια. Συνεχίστε να επαναλαμβάνετε μέχρι να κάνετε 15 επαναλήψεις σε κάθε πόδι.
Βήμα 2:
Με το ένα χέρι να σφίγγεται πάνω σε ένα σταθερό αντικείμενο (καρέκλα, πάγκος, τραπέζι), πέστε πίσω σε μια χαλαρή θέση. Στη συνέχεια, φέρτε το ίδιο πόδι προς τα εμπρός και πέστε σε μια κατάληψη πιστόλι. Επαναλάβετε αυτό το 10 έως 15 επαναλήψεις και από τις δύο πλευρές.
Βήμα 3:
Επιλέξτε ένα σταθερό αντικείμενο στο οποίο μπορείτε να σπρώξετε με επιτυχία, όπως σκάλες ή καναπέ. Στη συνέχεια, κάντε ένα σπρώξιμο προς τα πάνω και στη συνέχεια ένα γόνατο προς τον αγκώνα. Επαναλάβετε για 10 έως 15 επαναλήψεις.
Έτσι έχουν περάσει οι μέρες της χρήσης της θερμότητας ως δικαιολογία για να μην ασκηθούμε-στην πραγματικότητα, αυτές οι τεχνικές εξοικονόμησης εσωτερικού χώρου μπορεί να χρησιμοποιηθεί όλο το χρόνο και μπορεί να είναι μια καλή εναλλακτική λύση για τη συνδρομή στο γυμναστήριο που αγοράζετε κάθε Ιανουάριο και σταματάτε να χρησιμοποιείτε Φεβρουαρίου 1.
