Φτάστε πέρα από τα όριά σας με αυτές τις διασκεδαστικές και προκλητικές παραλλαγές της πόζας εκτεταμένης πλευρικής γωνίας.
Ένας από τους αγαπημένους μου τρόπους για να προσθέσω περισσότερη πρόκληση και δημιουργικότητα στην πρακτική μου, καθώς και να αποφύγω τη στασιμότητα, είναι μέσω της ανακάλυψης νέων παραλλαγών γιόγκα ποζάρει. Από τις βασικές πόζες όπως η στάση του τριγώνου και ο σκύλος προς τα κάτω μέχρι πιο προηγμένες στάσεις, όπως το κοράκι και το κεφάλι, υπάρχουν πάντα τρόποι για να τεντωθείτε περισσότερο, να στρίψετε βαθύτερα, να κρατήσετε περισσότερο και να δυναμώσετε. Αυτή είναι η ομορφιά της γιόγκα - πάντα υπάρχει κάτι νέο να μάθεις.
Έτσι, σε μια προσπάθεια να μας βοηθήσουν όλοι να βελτιώσουμε την πρακτική μας, θα γράψω μια σειρά άρθρων με παραλλαγές στάσεων γιόγκα - από αρχάριους έως ενδιάμεσους και ακόμη και μερικούς προχωρημένους. Μην ανησυχείτε όμως, όπως πάντα, θα σας διευκολύνω σε αυτές τις νέες στάσεις ωραίες και αργές. Θυμηθείτε, η γιόγκα είναι πρακτική και όχι τελική εξέταση. Μπορείτε να πάρετε ξανά μια τάξη, να διαβάσετε ξανά ένα άρθρο και να δοκιμάσετε ξανά μια στάση όσες φορές χρειάζεστε-αυτό είναι πραγματικά ενθαρρυντικό! Εξάλλου, κανένα κακό δεν προέρχεται από την αποτυχία, σημαίνει μόνο ότι προσπάθησες.
Η εκκίνηση αυτής της σειράς είναι… (drum roll παρακαλώ)… εκτεταμένη πλάγια γωνία! Αλλιώς γνωστή ως Utthita Parsvakonasana (σε φανταχτερό γιόγκα lingo). Τα οφέλη αυτής της στάσης είναι πάρα πολλά για να μετρηθούν, αλλά για αρχή, δυναμώνει και τεντώνει τα πόδια, τα γόνατα και τους αστραγάλους. τεντώνει τη βουβωνική χώρα, τη σπονδυλική στήλη, τη μέση, το στήθος, τους πνεύμονες και τους ώμους. διεγείρει τα κοιλιακά όργανα. και αυξάνει την αντοχή. Αρκετά εντυπωσιακό, σωστά; Μια άλλη μεγάλη ατάκα σχετικά με την εκτεταμένη στάση πλευρικής γωνίας είναι ότι μπορεί να εκτελεστεί με ένα μπλοκ για να σας βοηθήσει να ενισχυθείτε και να επιμηκύνετε ακόμη πιο βαθιά.
1. Αρχάριος
Κρατήστε το απλό.
Ξεκινώντας από τη στάση Warrior II, φέρτε το μπροστινό σας αντιβράχιο να ξεκουραστεί απαλά κατά μήκος της κορυφής του μπροστινού μηρού σας, επιτρέποντάς του να πιέστε στο πόδι σας καθώς γυρίζετε το στήθος σας για να σηκωθείτε προς τον ουρανό, δημιουργώντας χώρο μεταξύ του υποστηρικτικού ώμου και κεφάλι. Πιέζοντας το πίσω πόδι σας έτσι ώστε και τα πέντε δάχτυλα να πιέζουν ομοιόμορφα στο έδαφος, κρατήστε το πίσω πόδι εκτεταμένο ίσια ενώ το μπροστινό γόνατο παραμένει λυγισμένο.
2. Ενδιάμεσος
Τεντώστε λίγο πιο βαθιά.
Από το βήμα 1, πάρτε αυτήν τη στάση για ένα βαθύτερο τέντωμα φτάνοντας το μπροστινό σας χέρι προς τα κάτω στο έδαφος, ενώ συνεχίζετε να ακουμπάτε το πίσω σας χέρι πάνω και πάνω. Σε αυτήν την παραλλαγή, το μπροστινό χέρι μπορεί είτε να έρθει στο εσωτερικό του μπροστινού ποδιού, επιτρέποντας στον ώμο να πιέσει σταθερά στο γόνατο ή φέρτε το χέρι στο εξωτερικό του μπροστινού ποδιού για να κάνετε το τέντωμα λίγο λιγότερο έντονο.
3. Προχωρημένος
Πήγαινε για δέσιμο!
Από το βήμα 2, βεβαιωθείτε ότι το μπροστινό σας χέρι βρίσκεται στο εσωτερικό του μπροστινού ποδιού. Λυγίζοντας τον εκτεταμένο βραχίονα στον αγκώνα, πιάστε το χέρι σας πίσω σας και στον μπροστινό σας μηρό, επιτρέποντάς του να ξεκουραστεί εδώ για μισό δέσιμο.
Για να προχωρήσετε πλήρως, πάρτε το μπροστινό σας χέρι και φτάστε το στα πόδια σας, πιάνοντας ένα πιάσιμο από το πίσω σας χέρι. Τεντώστε μέσα από τα χέρια και κυλήστε τον επάνω ώμο σας πίσω και μακριά από το κεφάλι σας, επιτρέποντας στο στήθος σας να ανοίξει και στρέφοντας το βλέμμα σας προς τον ουρανό.
Περισσότερα για τη γιόγκα
10 εμπνευσμένα αποσπάσματα γιόγκα
Πώς η γιόγκα βοηθά στον περιορισμό των πόθων
Ένας πλήρης οδηγός για κάθε είδους γιόγκα
